Madame Lelica

Olemme kaikki olleet siellä: Olet kertoa ihmisille, työmatkan on 45 minuuttia, mutta joka päivä, siellä on viive. Onnettomuus. Hajonnut juna. Kolea sää. Siltaan osuva proomu joutuu ylittämään päästäkseen töihin ja aiheuttamaan neljän tunnin liikenteen varmuuskopion (true story).

väistämättömien viivästysten korvaamiseksi lähdette talosta aikaisemmin ja aikaisemmin. Ja lähteä aikaisemmin, sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin, tai olla väsynyt koko päivän., Voit viettää suurimman osan työmatka tuijottaa kelloa ja paniikissa ensimmäinen merkki jarru valot etäisyys.

ja kun olet vihdoin töissä, tajuat: sinun täytyy tehdä se uudestaan huomenna.

Jos työmatkasi tekee sinut onnettomaksi, liity seuraan. Siellä on runsaasti tieteellistä tutkimusta osoittaa, että pituus työmatkan negatiivisesti vaikuttaa teidän tuottavuus, tyytyväisyys työssä ja kotona, ja sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.,

Mitä Tutkimus Sanoo Vaikutukset Pitkä Työmatka

Lukemattomat tutkimukset on tehty toimenpide vaikutukset pitkän commutes tuottavuutta, terveyttä ja onnea, ja tulokset ovat synkät.

• Länsi-Englannin yliopiston vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että ”jokainen ylimääräinen työmatkapäivän minuutti vähentää työtyytyväisyyttä, vapaa-ajan tyytyväisyyttä ja mielenterveyttä.,”

• 2015 tutkimus Euroopan työmatkalaiset suoritti Ford Motor Company todettiin, että 63% ihmiset ovat myöhässä töihin kerran kuukaudessa liikenteen vuoksi, ja lähes kaikki työmatkalaiset lähteä aikaisin töihin, jotta vältyttäisiin myöhään, koska liikenteen viivytyksiä.

• 2006 tutkimus johti Daniel Kahneman todettiin, että ihmiset kokevat enemmän negatiivisia tunteita aikana aamulla commutes kuin muuta toimintaa ne harjoittavat koko loppu päivä.,

• 2017 tutkimus Mercer havaitsi, että ihmiset, joilla on pidentyneet työmatkat ovat todennäköisesti kärsivät masennuksesta, on taloudellisia huolia, ilmoittaa tunne korosti työtä, ja olla ylipainoisia, ja vähemmän todennäköisesti saada seitsemän tuntia unta joka yö.

• australialaisten työmatkalaisten vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että pidemmistä työmatkoista kärsivät ottavat suunnittelemattomia poissaoloja enemmän kuin lyhyemmistä työmatkoista kärsivät. Lisäksi, ihmisiä, joilla on lyhyemmät työmatkat ovat enemmän ”rento, rauhallinen, innostunut ja tuottava.”

riippumatta siitä, miten viipaloit sen, työmatkat eivät ole koskaan hyväksi sinulle.,

tietenkin, on aikoja, jolloin ottaa pitkä työmatka on väistämätön. Kotisi lähellä ei välttämättä ole alallasi työpaikkoja. Saatat joutua elämään kauempana työstä huolehtiaksesi perheenjäsenistä tai välttääksesi lasten muuttamisen uuteen koulupiiriin. Sinulla ei yksinkertaisesti ole varaa asuntoon alueella, jossa työpaikkasi sijaitsee.,

Mutta muina aikoina, laitamme itsemme asemaan, jossa meidän kärsiä työmatka-liittyvän stressin hyväksi jokin muu kannustin.

onko suurempi palkka pidemmän työmatkan arvoinen?

Vuonna 2017 artikkeli on julkaistu Harvard Business Review, tutkijat keskustelivat tutkimuksen tulokset he tekivät, missä he pyysivät aiheita valita välillä kaksi työpaikkaa:

• Job #1 oli 50 minuutin edestakainen työmatka ja maksettu 67000 dollaria vuodessa.

• Job #2 oli 20 minuutin edestakainen työmatka ja maksaa 64000 dollaria vuodessa.,

84% osallistujista tutkimuksessa valitun job #1, koska tutkijat kirjoittivat, ”ilmaista halukkuutensa luovuttaa yhden tunnin ajan joka työpäivä heidän työmatka—250 tuntia vuodessa—vastineeksi vain 3000 dollaria. Se tekee 12 dollaria tunnilta työmatkaliikennettä-alle puolet tuntipalkasta töissä!”

he päättelivät, etteivät ihmiset pysty ”täysin arvostamaan pidempien matka-aikojen henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä kustannuksia.,”

Ja sen jälkeen todelliset kustannukset työmatkat pitkiä matkoja—suhteen tuntia investoinut ja matka kulut, kuten vakuutusmaksut, kaasu -, ja autojen huolto—toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lisäämällä ylimääräinen 20 minuuttia per päivä työmatkan on sama vaikutus työtyytyväisyyteen kuin ottaa 19% maksaa leikata.

Jos sinulla on mahdollisuus valita, kuinka kaukana asut työpaikastasi, kannattaa tutkia, ovatko pitkän työmatkan kustannukset todella sen arvoisia., Ottaa maksaa leikata työskennellä lähempänä kotia—tai maksaa elinkustannuksia elää lähempänä työ—voi olla sen arvoista, jos todellinen ja psykologinen kustannuksista työmatkan on enemmän haittaa kuin hyötyä ansaita hieman korkeampi palkka.

Mutta, jos on olemassa syitä, miksi et halua/voi siirtää tai löytää työpaikka lähempänä kotia, on olemassa joitakin tapoja torjua stressiä pitkä työmatka tuntea onnellisempia ja tuottavampia sekä työssä ja kotona.,

Miten Lisätä Tuottavuutta Torjumalla Työmatka-Liittyvän Stressin

saatat olla jumissa kanssa pitkä työmatka, mutta se ei välttämättä tarkoita, sinun täytyy kärsiä enemmän haitallisia seurauksia pitkät työmatkat, erittäin liikennöity matkoja ja työstä.

Tutkijat ovat löytäneet useita tapoja, joilla voit tehdä työmatkat vähemmän stressaavaa niin tuntuu virkeänä, kihloissa, ja valmis olla tuottavia sekä silloin, kun saat aamulla töihin ja kun pääsen kotiin illalla.,

käytä työmatkaasi valmistautuaksesi siirtymään seuraavaan rooliisi

kotona, sinulla on yksi rooli. Ehkä olet kämppis, vanhempi, kumppani tai hoitaja. Töissä sinulla on erilainen rooli.

opiskellessaan vaikutukset työmatkat, tutkijat Harvard Business School totesi, että ihmiset, jotka käyttävät heidän työmatka henkisesti valmistautua siirtyminen seuraavaan roolit olivat vähemmän todennäköisesti kärsivät kielteisistä vaikutuksista pitkä työmatka.,

He ottivat neljä ryhmää ihmisiä ja kehotti jokainen ryhmä harjoittaa eri toimintaa aikana aamulla commutes:

• Yksi ryhmä sai tehtäväkseen tehdä jotain he nauttivat, kuten kuuntelemalla musiikkia, katsomalla sosiaalisen median, tai lukea uutisia.

• Yksi ryhmä kerrottiin, viettää aikaa suunnitteluun, mitä he tekisivät joka päivä/viikko töissä ja miettiä, miten näitä toimintoja voisi auttaa heitä saavuttamaan heidän tavoitteensa.

• yhden ryhmän käskettiin jakaa aikansa nauttimiensa asioiden tekemisen ja työviikon suunnittelun välillä.,

• lopullinen ryhmä oli antanut mitään erityisiä ohjeita ja kertoi vain tehdä mitä he yleensä tekivät aikana commutes.

He huomasivat, että monet ihmiset, erityisesti niille, jotka kokevat ”enemmän työ-perhe konflikti”—pystyivät ohittamaan kielteiset seuraukset pitkä työmatka suunnittelemalla eteenpäin päivä töissä.,

Tässä on erityinen nopea osallistujat saivat:

Monet ihmiset löytää se hyödyllistä keskittyä tekemään suunnitelma niiden työpäivä, tai viikolla eteenpäin, ja pohtia, miten nämä suunnitelmat auttaa heitä saavuttamaan henkilökohtaiset ja uraan liittyviä tavoitteita. Kysy itseltäsi esimerkiksi, mitkä ovat strategiat sinulla on viikon olla tuottava? Mitä askelia voit ottaa tänään ja tällä viikolla päästäksesi lähemmäksi työtavoitteitasi sekä henkilökohtaisia ja uratavoitteitasi?,

Jos olet kärsivät työmatka-liittyvän stressiä, se kannattaa yrittää tämä harjoitus muutaman viikon nähdä, jos se auttaa. Ajattelemalla iso-kuva, työn kohdetta ja tavoitteita matkalla töihin—ja tekee henkilökohtaisen elämän suunnitelmat matkalla töistä kotiin—saatat löytää se helpompi kytkin rooliin olet siirtymässä aikana jokainen työmatka, parantaa työ-ja yksityiselämän tasapaino.

Etsi vaihtoehto ajo töihin

On olemassa paljon erilaisia tapoja saada työtä. Voit ajaa, ottaa julkisia kulkuneuvoja, kutsua taksin, ajaa pyörällä tai kävellä., Kaikista näistä menetelmistä ajaminen on stressaavinta.

pitkän työmatkan kielteisistä seurauksista kärsii vähemmän, jos valitsee kuljetustavan, joka ei vaadi ajamista. Jos sinulla on valinnanvaraa junassa/metrossa ajamisen tai bussissa/taksissa ajamisen välillä, olet työmatkan jälkeen vähemmän stressaantunut ja tuottavampi, jos vältät ajamista.,

Kuitenkin, monissa tutkimuksissa on todettu, että paras tapa matkustaa on todella ajaa polkupyörällä tai kävellä:

• 2019 tutkimus Australian työmatkalaiset todettiin, että ihmiset, iältään 35-54 jotka kävellä tai pyöräillä töihin self-report paremman suorituskyvyn työssä.

• 2017 tutkimuksessa tutkijat McGill University todettiin, että ihmiset, raportoitu tunne paljon enemmän energiaa, kun saavut työssä, kun kävely tai pyöräily—toisin kuin ajo-tai ottaen julkisen liikenteen, vaikka sää oli huono.

• 2017 tutkimuksessa University of West of England todettiin, että kävely tai pyöräily töihin lisää ihmisten tyytyväisyyttä heidän aikaa pois töistä.

tietenkin, jos se vie 45 minuuttia ajaa töihin, se on epätodennäköistä, että olet menossa to tehdä, että kävellä tai ajaa pyörällä tuon matkan. Mutta on olemassa joitakin vaihtoehtoja., Voit esimerkiksi kävellä tai ajaa pyörällä linja-auto/juna-pysäkille ajon sijaan saadaksesi osan aktiivisemman työmatkan eduista ja välttääksesi ajamisen kokonaan.

Löytää tapa tehdä työmatkan enemmän sosiaalista

Aiemmin mainittiin, että tutkimus johti Daniel Kahneman todettiin, että aamulla työmatkan herättää enemmän negatiivisia tunteita kuin mikään muu toiminta ihmiset osallistuvat päivän aikana., Mielenkiintoista on kuitenkin se, että Kahneman havaitsi, että ihmiset tunsivat aamun työmatkasta huomattavasti vähemmän kielteisiä tunteita, kun heidän seurassaan oli joku.

muut tutkimukset tukevat sitä, että työmatkaliikenne on vähemmän epämiellyttävää, kun se on sosiaalisempi kokemus. Sarja tutkimukset suoritti tutkijat University of Chicago todettiin, että ihmiset, raportoi, ottaa paljon positiivisia matkustaa, kun he viettivät aikaa ottaen tuntemattomien kanssa, kun käytät julkisia liikennevälineitä.,

Mutta jos silmiinpistävää jopa keskusteluja tuntemattomien kanssa junassa kuulostaa pahin painajainen, on olemassa joitakin muita vaihtoehtoja tehdä työmatkan enemmän sosiaalista.

• voisit kimppakyydillä lähelläsi asuvien työkavereiden kanssa. Tämä antaa sinulle hyötyä olla sosiaalinen ja voit jakaa ajo välillä kimppakyyti osallistujia niin, että kenenkään ei tarvitse käsitellä stressiä ajo joka ikinen päivä.

• jos lähelläsi ei asu ketään, jonka kanssa työskentelisit, voisit muodostaa kimppakyydin lähelläsi asuvien ja työskentelevien ihmisten kanssa käyttäen palvelua kuten rideshare tai Waze Carpool.,

• Voit ottaa taksin ja keskustella kuljettajan kanssa matkalla töihin tai käyttää on-demand kimppakyyti-palvelun, kuten UberPool tai Lyft on jaettu ratsastaa ja jutella muiden matkustajien kanssa.

Jos työmatkan tekee sinut onnettomaksi, se saattaa jopa olla syytä säätää oman aikataulun hieman tai ajo hieman pois teidän tapa jakaa työmatkan kämppäkaveri, kumppani, ystävä tai puoliso, niin että te molemmat nauttia stressitön edut seurusteluun aikana työmatkan.,

Kehittää aamulla rutiini

aiemmin mainittu 2017 artikkeli on julkaistu Harvard Business Review, käyttäytymisen tutkija Francesca Gino käsitellään tutkimuksen tulokset hän teki, että todettiin, että ihmiset, jotka ”säilyttää pieniä rutiineja matkalla töihin—kuten tarkkailun uutiset juna—tuntuu enemmän innoissaan siitä päivästä eteenpäin, tyytyväisempiä työhönsä ja vähemmän stressaantunut kuin ne, joilla ei ollut asetettu rutiinia.”

ja tämä lähestymistapa itse asiassa tukee hienosti tutkimusta, joka osoittaa, että työmatka ei ole luonnostaan huono asia., University of California Transportation Centerin vuonna 2001 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset nauttivat työmatkasta—kunhan työmatka on kohtuullinen. Ihanteellinen työmatka – aika, jonka he laskivat, perustui kaikkien vasteiden keskiarvoon: 16 minuuttia.

Ne kirjoittaa: ”kaiken kaikkiaan nämä tulokset tukevat väitettä, että työmatka-aika ei ole yksiselitteisesti disutility voidaan minimoida, vaan että siellä on optimaalinen määrä saavuttaa joka voi olla rikottu kumpaankin suuntaan, eli se on mahdollista (vaikka verrattain harvinainen) työmatka liian vähän sekä liian paljon.,”

työmatka on omalla tavallaan rutiinia. Ja kuten keskustelimme aiemmin, jos käytät sen miettimään roolia olet siirtymässä, se auttaa valmistamaan sinua tekemään että vaihtaa ja tekee siirtymisen vähemmän stressaavaa. Joten vaikka voit työskennellä kotona ja työmatkan koostuu—niin minun ei näinä päivinä—kävely ylös portaita, se voi silti auttaa on aamulla rutiini voit seurata, luoda joitakin ennustettavuus päivä—on jotain mitä odottaa aamulla.,

Se voi olla saada kupin kahvia suosikki kahvila, vaihtaa kuulumisia sosiaalisessa mediassa tai uutisia tai kuunnella suosikki podcast. Tämä voi auttaa sinua valmistautumaan päivä, onko sinulla ajaa tunnin päästä töihin tai vain liikkua sohvalta pöydän ääreen.

Ottaen huomioon Vaikutukset Pitkä Työmatka Työnantajana

Kun sinun pitäisi varmasti harkita vaikutusten pitkä päivittäinen työmatka itse, kuten työnantaja, se on myös tärkeää pohtia, miten työntekijät ovat sairastumatta pitkä commutes.,

työntekijöiden salliminen työskennellä kotoa käsin—vaikka vain satunnaisesti—voi helpottaa pitkän työmatkan stressiä. Ja Mercerin tutkimuksen mukaan joustavien työjärjestelyjen huomioon ottaminen vaikuttaa tuottavuuteen vielä myönteisemmin kuin mikään työ—jopa täysin etätyö—joustamattomalla aikataululla.

Ja mukaan 2015 artikkelin TLNT, jotkut yritykset ovat jopa menneet niin pitkälle kuin tarjoamalla kannustimia, kuten vuotuinen bonuksia työntekijöille, jotka haluavat asua lähempänä työpaikkaa, kun taas toiset ovat vähentäneet liikevaihtoa painotus sijainti raskaammin, kun vuokraamalla täyttää avoimia työpaikkoja.,

Jos Et Voi Parantaa Työmatkan, Luopua Siitä

Jos et yksinkertaisesti voi siirtyä lähemmäksi työtä tai löytää työpaikka lähempänä kotia, ja jos mikään strategioita tämä pala avulla voit muuttaa työmatkan osaksi enemmän positiivisia päivittäinen kokemus—on vielä yksi vaihtoehto: Löytää työpaikka, jossa voit työskennellä kotoa.

• Katso etätyötä tekeviä etätyöpöytiä.

• – Suodatin työpaikkoja AngelList niille, jotka ovat täysin kauko-tai kauko-ystävällinen.

• sisältää termin ”remote” etsiessään töitä sivustoilta, kuten Glassdoorista ja LinkedInistä.,

• katso avoimet tehtävät näiden 25+ täysin kauko-yritykset.

• Zapier on täysin kauko-yhtiö, niin tutustu avoimiin työpaikkoihin.

Katu liikenne kuva Alexander Popov kautta Unsplash; tungosta juna kuva, Vapaa-Valokuvia kautta ; käytetty lähiliikenteen Lily Banse kautta Unsplash