Monet ruokavalion kannustaa sinua vähentää ruoan saanti ja syödä vähemmän kaloreita saavuttaa laihtuminen tavoitteet. Kuitenkin, huomattavasti rajoittamalla kaloreita voi tulla mahdollisia sivuvaikutuksia tai jopa tehdä kehosta mennä nälkään tilassa.
Nälkätila voi vähentää energiamenoja, vaikeuttaa kehon rasvan menettämistä ja mahdollisesti johtaa painonnousuun.,
tässä artikkelissa, voit oppia myyttejä ja faktoja takana pitkäaikainen kalorien rajoittaminen, jos nälkään tilassa on yhtä vahingollista kuin jotkut väittävät, ja mitä kannattaa varoa, kun se tulee pitämään aineenvaihduntaa terve.
Voit myös oppia ero pitkäaikainen kalorien rajoittaminen ja ajoittainen paasto, sekä miten välttää laihtuminen tasangolla.
mikä on Nälkätila?
Nälkään tilassa on yksi nimi kehon luonnollinen vastaus vakavia kalori vaje.,
Koska aivot ja keho ovat enemmän kiinnostuneita pitkän aikavälin selviytymisen kuin menettää rasvaa, syö liian vähän kaloreita voi toimia nälkään signaali. Tämän seurauksena elimistö voi laittaa jarrut rasvaa tappio.
nälkätilan tieteellinen nimi on ”adaptiivinen lämmöntuotanto”, joka tunnetaan myös metabolisena sopeutumisena. Adaptiivisen lämmöntuotannon aikana solut, keskushermosto ja hormonit toimivat yhdessä vähentääkseen aineenvaihduntaa ja vakauttaakseen kehon painoa.,
Oleskelevat adaptive thermogenesis pitkän aikavälin seurauksena voi olla vakava hormonaalinen epätasapaino, äärimmäisen vaikea säilyttää vakaa paino, ja muita terveysongelmia. Jotkut ihmiset kutsuvat näitä haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntavaurioiksi.
Metabolinen vahinko voi johtaa häiriöitä nälän hormoneja, laiha lihaksen menetys, ja vaikeissa tapauksissa — elinvaurioita. Tutkijat ovat dokumentoitu esiintyminen hiustenlähtö, diabetes ja sydämen vajaatoiminta johtuu aineenvaihdunnan vahinkoa pitkällä aikavälillä, vähäkalorinen ruokavaliot.
onko Nälkätila todellinen?,
vaikka nälkätila on todellinen asia, ihmiset käyttävät termiä usein löyhästi. Tämän seurauksena olet saattanut kohdata joitakin väärinkäsityksiä siitä.
Tässä muutamia myyttejä, olet ehkä törmännyt:
- Voit mennä nälkään tilassa puuttuu aterian tai yrittää ajoittainen paasto.
- sinun on syötävä päivittäin paljon pieniä aterioita adaptiivisen lämmöntuotannon estämiseksi.
- Jos et laihdu, se johtuu siitä, että olet nälkätilassa. (Laihdutusvaikeudet eivät välttämättä tarkoita, että olisit nälkätilassa., Painonpudotus voi olla haastavaa sinänsä, ja saatat tehdä muitakin yleisiä keto – laihdutusvirheitä.)
ei ole tarkka kaava, joka voi kertoa, onko ruokavalio on laittaa sinut nälkään tilassa tai ei, mutta voit etsiä varoitusmerkkejä.
UUSI Daily Elektrolyyttejä
Neljä herkullista makua.
optimaalisen nesteytyksen.,
Hydraatti Nyt
4 Varoitus Merkkejä Saatat Olla Nälänhätä-Tilaan
Nälkään voi esiintyä, kun aloitat rajoittaa määrä kaloreita voit syödä hyvin äärimmäinen keino. Välttääksesi haittavaikutusten kehittymisen, kiinnitä huomiota kehon lähettämiin merkkeihin.
#1: Olet Jatkuvasti Nälkäinen
Kun aloitat vähäkalorinen ruokavalio, on koko ajan nälkä on melko yleinen., Jos on menettämässä rasvaa, on normaalia tuntea nälkää herätessä, aterioiden välissä, ennen nukkumaanmenoa tai paastoamisen aikana.
Jos juuri aloitit keto-taipaleesi, et ehkä ole vielä läskimukainen, mikä voi johtaa lyhytaikaiseen mielihaluun.
Jos sinulla kuitenkin on jatkuvasti nälkä tai olet vielä nälkäinen ruokailun jälkeen, saatat olla lähellä nälkätilaa. Vakava alilämmitys ja jatkuva nälkä ovat haitallisia, koska ne vaikeuttavat pysymistä ruokavaliossa.,
ajan, liiallinen nälkä voi johtaa ahmiminen tai tajuton ylensyöntiä, mikä voi suistaa teidän ponnisteluja ja aiheuttaa ei-toivottuja painonnousua.
#2: Olet Menettää Lihasmassaa
Jos tavoitteena on laihtua, siellä on valtava ero polttaa rasvaa ja menettää lihasmassaa. Kun jatkat laihtuminen hinnalla millä hyvänsä, todennäköinen tulos on, että voit menettää lihasmassaa sijasta polttaa rasvaa.
lihasmassan menettäminen voi haitata rasvanpolttoa, eikä se paranna ulkonäköäsi, paranna terveyttäsi tai vähennä sairastumisriskiä., Mitä enemmän rajoitat kaloreita pitkällä aikavälillä, sitä enemmän laiha painoindeksi menetät, ja sitä enemmän aineenvaihdunta hidastuu. Se voi olla noidankehä.
terveellisen laihtuminen, vyötärönympärys ja muut alueet, joilla kannat ylimääräistä rasvaa, pienentänevät kokoa, jolloin vaatteet sopivat paremmin.
sen sijaan, menettää lihasmassaa voi todella tehdä sinusta näyttää vähemmän hoikka, koska hartiat, pakarat, käsivarret ja reiden lihakset saattavat menettää muotonsa ja sävy.,
Riippuen kehon tyyppi, se ei ole aina helppo kertoa, onko olet menettää lihasmassaa, mutta kun edistystä kuvia voi auttaa. Voit olla turvallisella puolella, voit pitää kehon koostumus mitataan DEXA scan tai jarrusatula menetelmä kaksi tai kolme kertaa vuodessa.
#3: Sinusta Tuntuu, Väsynyt ja Ärtyisä
Long jaksoja vakavia kalori rajoitus voi aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyys. Kaikilla on huonoja päiviä, mutta jos on ollut huono viikko, kuukausi tai vuosi, ruokavalio voi olla ongelmien taustalla.,
kun syöt liikaa, elimistösi reagoi nälänhädän uhkaan säätämällä kilpirauhashormoneja, kortisolia ja välittäjäaineita, kuten dopamiinia ja adrenaliinia. Niiden tehtävänä on auttaa säästämään energiaa ja kannustaa etsimään ruokaa.
tämän seurauksena tunnet olosi todennäköisemmin väsyneeksi ja ärjyneeksi.
undereating saattaa myös lisätä tulehduksen aivoissa ja vaikuttaa haitallisesti unen, joka johtaa mielialan kysymyksiä ja puute keskittyä.,
#4: Harjoituksen Suorituskyky Kärsii
Kun syöt liian vähän kaloreita, elimistö on kova aika korjaaminen itse, ja liikunta suorituskykyä voi vaikuttaa. Jos olet saada vähemmän fyysisesti kunnossa kuin sinua laihtua, se oli varoitus merkki siitä, että et syö tarpeeksi.
Lisätä voimaa tasoilla ja aerobinen kunto edellyttää riittävää kalorimäärää polttoaineen suorituskyky ja toipua liikuntaa.
Undereating voi riistää lihaksia ja elinten kaivattua ravinteita ja jopa luoda hormoni epätasapaino, joka johtaa huonoon suorituskykyyn.,
Jos olet liian kipeä, jäljessä liikunta suorituskykyä, tai joilla on merkkejä ylikunto, se on aika ottaa tarkemmin teidän ruokavalio.
5 vinkkiä Nälkätilan välttämiseksi
nälkiintyminen voi tapahtua äärimmäisen tiukkaa vähäkalorista ruokavaliota noudattaville. On kuitenkin olemassa tapoja laihtua, on enemmän energiaa, ja kuluttaa ravinteita tarvitset ilman nälkää.
ketogeeninen ruokavalio noudattaa alhainen carb, korkea-rasvaa, kohtalainen-proteiini lähestymistapa, jonka avulla voit syödä ad libitum (mukaan ruokahalua) ilman saada ei-toivotut rasvaa.,
Tässä muutamia syitä siihen, miksi keto-dieetti saattaa sopia painonhallintatavoitteisiisi.
#1: Pysyä Rasvaa Polttava Tilassa
Kun syö vähemmän kaloreita on yksi osa menettää paino, toinen tapa auttaa kehon polttaa rasvaa on kampi ylös sen rasvan hapettumista kapasiteetti. Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, et ehkä ole läskiksi sopeutunut.
yksi parhaista tavoista edistää rasvanpolttoa on yhdistää vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio ajoittaiseen paastoon, johon liittyy muutaman kerran viikossa harvalyöntistä tai keskivaikeaa liikuntaa.,
Kun syöt hiilihydraatteja tai harjoitus liian raskas, kehon siirtyy sokeria sen polttoaineen, joka voi olla haitallista menettää rasvaa.
käyttämällä rasvaa polttoaineena voit kuitenkin välttää nälkätilan turvautumalla kehon rasvavarastoihin.
#2: Syödä Ravinteiden-Tiheä Elintarvikkeet
lisäksi liian vähän kaloreita, riittämätön vitamiini -, kivennäis -, ja hivenaineiden saanti voi myös laukaista nälkään. Elimistö tarvitsee näitä välttämättömiä ravintoaineita toimiakseen ja korjatakseen itseään. Ravinnepuutokset ruokavaliossa voivat johtaa liialliseen nälkään, kudosten hajoamiseen ja terveysongelmiin.,
siksi laihdutusruokavalioosi on tärkeää sisällyttää monipuolinen valikoima ravinnetiheitä elintarvikkeita. Toisin kuin kalori-tiheä jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat vähän ravintoarvoa, siellä on runsaasti ravinteiden tiheä keto-ystävällinen elintarvikkeet valita ketogeeninen ruokavalio.
#3: Käytä Ketonit ja Keskipitkän Ketjun Triglyseridit (Mct)
Nälkään tilassa yleensä tapahtuu, kun aivot aistit alhainen energian saanti, jolloin se signaaleja kehon että on olemassa merkittävä riski nälkään., Koska aivosi kuluttavat noin 20 prosenttia energian kokonaistarpeesta joka päivä, on tärkeää tankata sitä riittävästi.
keto-ruokavalion noudattaminen, jota tukevat eksogeeniset ketonit ja keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCTs), voi voimistaa aivojasi. Nämä lisät auttavat lisäämään Ketoni tasoja ja lisätä energiaa.
#4: Syödä Tarpeeksi Proteiinia
lisäksi pitää sinut ruokitaan ja lisätä määrä kaloreita sinun polttaa, kohtalainen proteiinin saanti voi myös auttaa säilyttämään lihasmassaa.,
Useimmat keto ruokavaliot sisältävät noin 20% proteiinia, joka kääntää 75 grammaa proteiinia päivässä 1500-kalori ruokavalio, tai 100 grammaa 2000 kalori ruokavalio.
määrittääksesi ainutlaatuiset proteiinintarpeesi, käytä keto-makroravintolaskinta makrojen laskemiseen ja varmista, että täytät kehosi päivittäiset tarpeet.
#5: Nostella Painoja
Aikana rasvaa tappio, nostamalla painoja ja muita vastarintaa koulutusta — kuten kehon paino harjoitukset — voi vakauttaa aineenvaihduntaa, säilyttää lihasmassaa, ja parantaa rasvanpolttoa.,
voimaharjoittelu voi pelastaa sinut nälkään tilassa itse, mutta se on erinomainen valinta parantaa laihtuminen tuloksia.
Se on myös hyvä tapa seurata ruokailutottumuksiaan. Jos suorituksesi paranee joka viikko, et luultavasti näänny nälkään.
riittävän proteiinin ja kaloreiden syöminen on välttämätöntä palautumisen varmistamiseksi ja ylikunnon estämiseksi. Jos olet alleviivattu, painojen nostaminen voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin se ratkaisee.
voit välttää Nälkätilan Keto-dieetillä
riippumatta siitä, miksi sitä päätät kutsua, voi esiintyä nälkätilaa., Mutta se ei ole aivan niin yleistä kuin moni luulee.
Jos olet jatkuvasti nälkäinen, menettää lihasmassaa, on vähemmän energiaa kuin tavallista, tai ilmoitus vähennykset fyysistä kuntoa, on aika uudistaa ruokailutottumuksiaan.
syöminen ravinteiden-tiheä elintarvikkeet, valjastaa ketoosi, ja nostamalla painoja, olet tukemalla terveellistä rasvaa tappio. Samalla autat kehoasi rakentamaan lihaksia ja ehkäisemään nälkätilaa.,
lue lisää siitä, miten keto ruokavalio edistää laihtuminen ja muita terveyteen liittyviä etuja, tarkistaa nämä artikkelit:
- Keto Ruokavalio Selitti: Ultimate Guide to Keto
- Keto Ruokavalio Tulokset: Kuinka Nopeasti Laihtua Keto?
- Helpoin 7 Päivän Keto Aterian Suunnitelma Laihtuminen