Kinobody on noin rakentaa hämmästyttävä fysiikka ilman live kuntosalilla.
valtavaa kehonrakentajatyyppistä fysiikkaa ei tarvitse rakentaa, ellet yritä houkutella Snookieta Jersey Shoresta.
sillä on sanottu, että on täydellinen miesvartalotreeni, jota sinun pitäisi seurata rakentaaksesi mahtavan ruumiinrakenteen. Se sisältää vain tärkeimmät harjoitukset, jotka rakentaa lihas kaikilla oikeilla alueilla säilyttäen laiha., Soturisilppuohjelma pysyy uskollisena näille filosofioille.
Let ’ s face it, et koskaan näe iso painatus pääosissa Hollywood toiminta elokuvia enää. Tämä johtuu siitä, että tämä ilme on ”imelä” eikä sitä pidetä viehättävänä naisille.
tämän päivän toimintatähdet saavuttavat ihanteellisen miesfysiikan ja niillä on GQ-ilme. Niillä on ”kunnollinen” määrä lihaksia, mutta ei läheskään niin suuri, että niitä voitaisiin pitää tilaa vievinä.
useiden tutkimusten Mukaan, mitä ihanteellinen mies elin näyttää, ”ruumiinrakenne hoikka vyötärö, leveät hartiat ja lihaksikas rinta on usein todettu olevan houkutteleva., Lähes yleismaailmallinen seksuaalisesti houkutteleva piirre miehessä on V-muotoinen torso: suhteellisen kapea vyötärö offset leveillä hartioilla.”
we wanna look like GREEK GODS!
Kehon Suhteet Ihanteellinen Mies Ruumiinrakenne (aka Täydellinen Mies Elin Mittausten Mukaan Korkeus)
täydellinen mies elin suhdeluvut ovat:
- Vyötärö – 45-47% korkeus
- Olkapäät – 1.,618x vyötärö
- Kädet – identtinen koko kaulan ympärysmitta
- Rinta – 10-12″ suurempi kuin vyötärö
Nyt voit ottaa 5’10 yksittäisten esimerkkinä:
Nyt sinulla on käsitys siitä, mitä suhteet lyödä, puhutaanpa täydellinen mies kehon harjoitus.
5 Harjoituksia, Sinun Täytyy Rakentaa Kehon kreikkalainen Jumala
1.) Rinne Käsipainopenkkipunnerrus
This is my favorite chest exercise! Se rakentaa tehokkaasti rintakehän keskittyen ylempään rintaan.
ylärinta on miehille tärkein alue kehittyä, koska se huokuu maskuliinista ulkonäköä., Kun kehonrakentajat overdevelop alavartalo näyttää siltä, että heillä on Tissit.
lisäksi hyvin kehittynyt ylärinta luo herttaisen viivan rinnan keskelle.
olisi tavoitteena pystyä tehdä tämän harjoituksen kanssa 100% painostasi 6 toistoa. Jos painat 160 kiloa sitten olisi työskennellä jopa 80 kg käsipainot per käsi 6 toistoa.
haluan tehdä tämän harjoituksen, jossa on kaksi 125 kg käsipainot 6 toistoa (olen 170 lbs).
vaihtoehtona tälle olisi kallista Barbell penkkipunnerrus.
2.,) Painotettu Pull-ups
Pull-ups/Chin-ups ovat ylivoimaisesti paras takaisin rakennuksen liikunta siellä, ja on hyvä rakentaa V-Muotoinen Vartalo.
sinun pitäisi pyrkiä tekemään vähintään 12 tiukkaa (täyden liikevalikoiman) vetoa peräkkäin. Olen rakentanut jopa 20 peräkkäistä pull-ups peräkkäin ja selkäni kehitys on HULLU (pull-ups saat 100% luotto minun takaisin kehitys joka on, miksi olen mukana heitä täydellinen mies elin harjoitus).
temppu tehdä enemmän vetää ups on todella harjoitella painotettu vetää ups, käyttämällä laadukkaita painovyö.,
minun piti alkaa tehdä niitä vain kerran viikossa, koska selkäni kasvoi jatkuvasti! Myönnettäköön, tämä oli sen jälkeen, kun rakensin jopa 120 lbs kiinnitettynä reps.
3.) Seisova yläpuolinen puristin
suurten hartioiden rakentaminen luonnolliselle nostimelle on rankkaa. Koko olkapääni on naurettavan vahva yläpuolisella painalluksella.
kasaa paino repsille ja sinulla on järkälemäiset olkapäät!
yhdessä overhead press, haluan lisätä ylimääräisiä äänenvoimakkuutta sivusuunnassa nostaa. Tämä harjoitus on hyvä lyömällä medial hartialihaksen.,
tämä lisää hartioiden leveyttä ja lisää siten hartioiden ja vyötärön välistä suhdetta.
4.) Levytankokiharat
vetävät yksin ylöspäin eivät rakenna käsivarsiamme tarpeeksi. Meidän täytyy lisätä joitakin ylimääräisiä barbell kiharat todella saada käsivarret pop ja tuoda ne lähemmäksi ihanteellinen suhde kokoa.
5.) Lankku
lankku on suuri harjoitus poikittaisvatsan (TVA) vahvistamiseksi.
TVA on kuin korsettilihas – se pitää vatsan kireänä ja auttaa vakauttamisessa.,
tavoite osua tähän on 3 perättäistä minuuttia täydellisessä muodossa.
Kun tämä tulee helppoa, voit joko nostaa kyynärvarret ylös vakautta pallo TAI laittaa jalat jousitus bändit – henkilökohtainen suosikkini.,
täydellinen mies kehon harjoitus, joka sisältää nämä 5 harjoituksia on:
1a) Rinne DB penkkipunnerrus: 3 sarjaa x 5-7 toistoa
1b) Pull-ups (lisätä painoa, jos tarpeen): 3 sarjaa x 5-7 toistoa
2) Pysyvän Overhead Press: 3 sarjaa x 5-7 toistoa
3 a) Bar Laskut (lisää painoa, jos tarpeen): 3 sarjaa x 6-10 toistoa
3b) hauiskääntölaite Vaihtelua: 3 x 6-10 toistoa
4) Lankku: 3 sarjaa x 60 sekuntia (sopimus abs-niin kovaa kuin mahdollista)
Tämä harjoitus on suunniteltu kreikkalainen Jumala ruumiinrakenne mielessä (joka ruumiinrakenne on oikea sinulle?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.