Lunges
Lunges voidaan tehdä 2 tavalla:
Staattinen: Porrastettu viritys ilman liikkuvia jalkoja.
Dynamic: Stepping in and out of a staggered stance. Muista pitää runko pystyssä ja lantio eteenpäin. Suorita 5-10 kertaa kummallakin jalalla.
kaatumisten ja loukkaantumisten ehkäiseminen
itsehoito. Oikean asennon käyttäminen ja selkärangan pitäminen linjassa ovat tärkeimpiä asioita, joita selälle voi tehdä., Alaselän (lannerangan käyrä) kantaa eniten painoa, joten oikea linjaus tässä osiossa voi estää vahinkoa teidän nikamien, levyt ja muut osat selkärangan. Jos sinulla on selkäkipu, sinun täytyy ehkä tehdä muutoksia päivittäistä seisoo, istuu, ja nukkua tottumukset ja oppia oikeita tapoja nosta ja taivuta (katso Itse Hoitaa Kaulan & selkäkipu). Työtilasi on ehkä järjestettävä uudelleen, jotta selkärankasi ei liukene. Koska ylimääräiset kilot voivat pahentaa selkäkipuja, kannattaa säilyttää pituus-ja kehonkestävyyteen sopiva paino.,
liikunta. Säännöllinen liikunta on tärkeää selkäkipujen ja loukkaantumisten ehkäisemiseksi. Vahvistavien, venyttelevien ja aerobisten harjoitusten ohjelma parantaa yleistä kuntotasoasi. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka ovat fyysisesti hyvässä kunnossa ovat vastustuskykyisempiä takaisin vammoja ja kipua, ja palauttaa nopeammin, kun heillä on vammoja, kuin ne, jotka ovat vähemmän fyysisesti kunnossa (ks. Harjoitus Terve Takaisin).
Lähteet & linkit
Jos sinulla on lisää kysymyksiä, ota yhteyttä Mayfield Aivot & Selkäranka 800-325-7787 tai 513-221-1100.,
päivitetty: 09.2017
arvostellut: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Sertifioitu Terveys Info materiaalit on kirjoitettu ja kehitetty Mayfield Klinikalla. Näillä tiedoilla ei ole tarkoitus korvata terveydenhuollon tarjoajan lääkärinhoitoa.