Nyt sää on lämpenemässä ja aurinko paistaa enemmän, me innokkaasti alkaa tehdä suunnitelmia ranta matkoja ja kauan rauhassa kävelyretkillä maaseudulla.
mutta kesäisin voi olla myös lisääntyneen nestehukan kausi, jolloin moni meistä unohtaa juoda tarpeeksi vettä.
NHS Choices kertoo: ”elimistö tarvitsee vettä tai muita nesteitä toimiakseen kunnolla ja välttääkseen nestehukkaa. Siksi on tärkeää juoda riittävästi nesteitä.,
”ilmastoissa, kuten Britanniassa, pitäisi juoda päivittäin noin 1,2 litraa (kuudesta kahdeksaan lasillista) nestettä, jotta nestehukka ei loppuisi. Kuumemmassa ilmastossa keho tarvitsee tätä enemmän.”
Se on erityisen tärkeää pysyä sammutettua aikana lämmin sää, vesi on paras valinta pitää sinut sammutettua ja viileä., Lisätietoja täältä: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
— NHS (@NHSuk) 8. Toukokuuta 2018
Mutta sen sijaan, laskemalla, kuinka monta lasillista vettä olet kulutetaan joka päivä, siellä on helppo ja tarkka tapa selvittää, jos olet tarvitsevat joitakin nesteytys – hyppysellinen testi.
Se on tapa testata ihon turgor ja ihon kimmoisuutta, joka on ihon kykyä muuttaa muotoaan ja palaa normaaliksi. Näin tehdään nestehukka-testi…
miten nipistystesti tehdään
1., Purista kahden sormen välistä ihoa kämmenselälle, käsivarren alaosaan tai vatsaan.
2. Pidä ihoa muutama sekunti ja vapauta.
3. Tarkkaile, kuinka nopeasti nahat palautuvat normaaliin muotoonsa.
4. Jos iho palaa nopeasti normaaliksi, se on merkki siitä, että olet nesteytetty, kun taas jos se kestää kauemmin, voit olla nestehukka.
Mukaan health information-sivusto, Medline Plus, ”Ihon turgor on merkki nesteen menetys (kuivuminen).,
”normaali turgor-iho napsahtaa nopeasti takaisin normaaliin asentoon. Huonokuntoisen turgorin iho kestää aikaa palata normaaliin asentoon.
”ihon turgorin puute ilmenee kohtalaisena tai vaikeana nestehäviönä. Lievä nestehukka on, kun nestehukka on 5% kehon painosta. Kohtalainen nestehukka on 10% menetys ja vakava nestehukka on 15% tai enemmän laihtuminen.”
miten dehydraation riskiä voidaan pienentää
1. Ensimmäinen vinkki on aika ilmeinen: juo enemmän nesteitä.
2., Jos tunnet nestehukan oireita, kuten suun kuivumista, päänsärkyä, huimausta ja janoa, NHS neuvoo ottamaan pieniä siemauksia ja juomaan vähitellen enemmän, jos voit.
3. Nestettä kannattaa juoda päivän aikana niin paljon, että virtsa on vaalean kirkasta.
4. On erityisen tärkeää juoda kuumalla säällä tai jos oksennat, hikoilet tai sinulla on ripuli.
5. Sen lisäksi, että juo tarpeeksi vettä,kannattaa myös pitää iho kosteutettuna, jotta nesteytys lukittuu.
6. Voit myös saada nesteytystä ruoista, joita syöt., Valitse mehukkaita hedelmiä, kuten vesimeloni ja appelsiinit.