tässä ovat parhaat keinot lopettaa kivuliaat krampit — ja estää niitä palaamasta.
Kuva: © ChesiireCat/Getty Images
kramppi tuntuu aina yllätys. Tahaton supistuminen iskee ilman varoitusta, onko se charley hevonen keskellä yötä tai selkäkipuni kun saavutat arjen esine. Mutta älä anna krampin heittää sinua silmukalle., ”Kun se yhtäkkiä iskee, älä liiku tai kiristä lihaksia. Venytä se varovasti sietokykyysi. Se auttaa rentoutumaan lihaksia ja lievittää hallitsematon supistuminen”, kertoo Madhuri Lehtikaali, fysioterapeutti Harvardin-sidoksissa Brigham ja Naisten Sairaala.
mikä aiheuttaa kramppeja?
treenaaminen kunnolla lämmittämättä lihakset voivat johtaa kramppeihin., Kramppeja esiintyy myös silloin, kun lihas ei kykene rentoutumaan kunnolla (kuten puute magnesiumia tai kaliumia teidän ruokavalio) tai kun se tulee ärtynyt maitohappo (mikä voi tapahtua, jos et levätä lihaksia, kun se on käyttänyt paljon). Nestehukka voi pahentaa molempia näitä ongelmia. Kale sanoo, että vanhemmat usein aikuiset eivät juo tarpeeksi vettä yöllä, koska he haluavat välttää mennä vessaan, ja he päätyvät kuivattu.
Tilata Harvard Health Verkossa välittömästi yhteys terveyteen uutisia ja tietoa Harvard Medical School.
- Tutkimus terveyttä
- Tarkista oireita
- Valmistaudu lääkärin käynti tai testi
- Löytää paras hoitoja ja menettelyjä, voit
- Tutkia vaihtoehtoja parempi ravitsemus ja liikunta
Oppia lisää monia etuja ja ominaisuuksia liittyä Harvard Health Verkossa ”