Kuten monet kaverit, minun takaisin kehityksen käytetään olla suuri heikko kohta minun ruumiinrakenne. Olin paljon kiinnostuneempi peilistä näkemistäni lihaksista,joten selkäharjoitteluni laahasi. Lopulta istuin alas isä, Lee Labrada ja kehitetty koulutusohjelma todella pack massa päälle minun takaisin, varsinkin minun latia.
siitä lähtien olen pyrkinyt rakentamaan selkääni isompiin ja parempiin mittasuhteisiin., Se on vaatinut paljon intensiivistä ja johdonmukaista työtä, mutta se on ehdottomasti kannattanut.
Tänään, olet menossa läpi takaisin workout minä ja isäni. Kuitenkin, ennen kuin pää suoraan lat pull-alas kone, muistuttaa itse, siirrä paino puristamalla teidän latia sen sijaan, että vetämällä kädet tai käyttämällä vauhtia. Jos vain vetää käsillään, käy läpi kokonaisen treenin kirkastettuja hauiskiharoita. Se ei johda mihinkään.
Ready to get going? Tehdään se!,
BodyFit
$6.,99/kk
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Metsästys Suurempi Latia
1., Suoravartinen Lat Pull-Down
tämä harjoitus todella vangitsee lat-lihaksen toiminnan. Lat tuo olkaluun (olkavarren luu) alas ja takaisin, mikä on juuri sitä, mitä teet koko tämän liikkeen ajan.
pidä kyynärpäissäsi kevyttä mutkaa, mutta älä muuta ylävartalokulmaasi. Liikkeen pitäisi tulla olkanivelestä. Liikkeen yläosassa sinun pitäisi tuntea voimakas venytys laakeuksissasi; alareunassa, työnnä rintakehäsi läpi. Älä käytä mitään muuta kuin lats siirtää painoa.,
Straight-Arm Pull-Alas
Olemme pariksi tämän liikkeen kanssa matala-kaapeli rivi pääjoukko pre-exhaust latia ja saada paljon verta lihaksiin. Enemmän verta lihakseen, sitä vaikeampi se puristaa on, koska lihas on niin täynnä.
– olen todella iso kannattaja venyttely sarjojen välillä. Nappaa supersetien välissä kaikki mahdollinen ja vedä letit päälle. Sinusta tulee tosi tiukka.
2., Istuva Matalakaapelirivi
saa täyden venytyksen tämän harjoituksen pidennetyssä asennossa sallimalla latsien venyä eteenpäin. Paluumatkalla selän pitäisi harvoin ylittää 90 asteen kulma. Vedä kovaa kyynärpäillä, älä alaselällä.
Istuu Alhainen-Kaapeli Rivi
Pidä rinnassa korkea aikana kaikki takaisin liikkeet. Jos annat sen pudota, olet todennäköisemmin alkaa vetää hauiksesi.
3., Reverse-Grip Lat Pull-Down
Pysy melko pystyssä ja vedä bar asti rintaa. Kun teet tämän liikkeen käänteisellä otteella, voit vetää kyynärpäät alaspäin helpommin, koska olet todella luonnollisessa kulmassa. Vetämällä kyynärpäät alas kovaa antaa syvä, täysi supistuminen. Aseta pääsi varapresidentin yläosaan käsivarsien läpi. Näin voit täysin venyttää ja venyttää lats.
Reverse-Grip Lat Pull-Alas
ote leveys tämä harjoitus tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä., Pidän siitä, että käteni ovat linjassa hartioideni kanssa. Se on suora veto ja rasittaa ranteitani vähemmän. Riippumatta siitä, missä kädet ovat, tärkeintä on kuitenkin saada kyynärpäät alas ja takaisin ja pitää rinta korkealla.
4. Reverse-Grip Barbell Rivi
Paljon samasta syystä emme reverse-grip pull-alamäkiä, reverse-grip rivit mahdollistavat mahdollisimman luonnollisessa asennossa ja suurin, syvin vedä ja supistuminen. Kun tekee rivin ylikännillä otteella, joskus kyynärpäät voivat ”kanansiipeä” ulos ja pois kehosta.,
moni haluaa siirtää ylävartalonsa korkealle soutaessaan. Se on tarpeetonta. Jos tulee korkealle, se johtuu siitä, että paino on liian painava. Pysy baarin yläpuolella. Takakulmasi ei saisi koskaan muuttua.
Reverse-Grip Barbell Row
Pidä pää neutraalissa asennossa, samassa linjassa selkärangan. Älä nosta niskaasi, niin katsot kattoa. Pääasento pitää selkärangan mukavassa, tasaisessa kulmassa.
tangon tulee pysyä lähellä reisiäsi. Vedä tanko jalkoihisi ja vedä se napaan.,
Tämä on yksi niistä harjoituksia, että ihmiset voivat saada liian innoissaan ja lisää liian paljon painoa. Paljon aikaa se ei ole koko työkalu, mutta miten käytät sitä. Käytä tarpeeksi painoa todella tuntea, että supistuminen selässä, mutta ei niin paljon, että sinun täytyy käyttää muita lihasryhmiä siirtää sitä.
5. Close-Grip Lat Pull-Down
Tämä liike eroaa säännöllinen lat pull-alas, koska olet menossa istua poispäin paino pino., Sen sijaan, että laittaisit polvesi tyynyjen alle, kiilaa takapuolesi niiden alle ja pidä alaselkä tasaisena niitä vasten.
Close-Grip Lat Pull-Alas
Tämä kanta pitäisi ottaa pois kaikki ylimääräinen liike ja pitää latia täysin eristetty. Keskity venyttelyyn ja vedä tanko rintaan asti.