Köydet eivät ole mitään uutta. Eivätkä taistelut. On siis tavallaan yllättävää, että yksi uusimmista trendeistä fitnessissä on vanhan koulukunnan vaihde.
aivan oikein: vuosien Jälkeen on vain taistelulajien kuntosaleja ja jalkapallo koulutus huoneet, painotettu taistelu köydet ovat vihdoin siirtymässä valtavirtaan—ja se tarkoittaa, on aika lisätä ne kuntoasi.,
20 Oikeaoppista Liikuntaa Kokeile Nyt >>>
”Taistelu köydet tarjoavat koko kehon voimaharjoittelua sekä sydän,” sanoo Danielle Hopkins, master trainer kirjapaino Equinox New York City ja creator-sali on suosittu Köydet & Soutajat ohjelma. ”Ne ovat erityisen hyviä kohdistamaan ydin ja ylävartalo, koska ne ovat ensisijaisia liikkujia battle rope koulutus.,”
Taisteluköydet ovat arvokkaita miehille, jotka haluavat rakentaa lihaksia (tai yksinkertaisesti muuttaa rutiinejaan) kääntymättä ultraraskaisiin painoihin. Koska köydet luoda voimia ja jännitteitä kulmat, jotka ovat vaikeampi saavuttaa perus voimaharjoittelun, ne hämmentää ja yllättää lihaksia tekemään uusia voittoja.,
Polttaa Rasvaa Enintään 4 Viikkoa ”Pyörän Menetelmä” >>>
Useimmat kunto tarjonnan myymälöissä kuljettaa taistelu köydet nyt—katso nylon köydet kumi päättyy, joiden avulla on helpompi tarttua köyden kanssa hikinen käsissä. Mutta, jos olet vanhan koulun tyyppi—tai vain mieluummin vintage näyttää teidän at-home saunasta—voit aina ajaa alas lähimpään rautakaupasta ja poimia noin 50 metriä nylon -, tai manilla köysi noin 1,5-2 tuumaa paksu.,
LUE LISÄÄ: Battle rope harjoituksia järkyttää lihaksia,
Aloita yhdistämällä joukko köysi työn lopussa workout, Hopkins sanoo. Hän ehdottaa, että tehdään perusvaihtoaalto yli 30 sekunnin on/off-välein. Aloita 3 tai 4 välein ja sitten työskennellä jopa 6 (tai vähentää loput), kun olet mukava. Kun olet oppinut vuorottelevat aallot, työskennellä molemmat kädet yhdessä (kaksoisaalto) ratchet ylös intensiteetti.
tee jokainen köysiharjoitussarja kyykkyasennossa, Hopkins kertoo. Varmista vakauttaa ydin ja istuttaa jalat olkapään leveys toisistaan.,
Numero Yksi Rasvaa Tappio Harjoitus >>>
Aalto: Todennäköisesti yleisin battle rope swing, standardi wave on hyvä tapa keskittyä teidän hauis. Kyynärpäät osaksi teidän puolin ja varajäsenten pumppaus kädet ylös ja alas, luoda vaihtoehtoinen aallot köydessä. Kun olet valmis tehostamaan vaikeuksia, vaihda kaksoisaaltoon, jossa kätesi liikkuvat rinnakkain.
Slam: nosta köyden molemmat päät yläpuolelta ja paisko köysi sitten täydellä voimalla maahan. Muista säilyttää hyvä ryhti., Tämä liike tarttuu hartioihin, käsivarsiin, selkään ja ytimeen, erityisesti vatsalihaksiin.
ympyrät: liikuta jokaista käsivartta itsenäisissä ympyröissä edessäsi. Voit kiertää kunkin käsivarteen ulospäin (vasemmalle vastapäivään, oikea myötäpäivään) tai sisäänpäin (vasen myötäpäivään, oikea-vastapäivään). Se on hyvä tapa keskittyä hartioihin. Voit myös pitää molemmat kädet yhdessä ja tee yksi ympyrä, jossa molemmat päät köysi alkaa liikkua myötäpäivään, ja sitten-kytkin vastapäivään puolivälissä asetettu.
Flyes: kyykisty matalaksi ja ruoskiudu köyden kumpaankin päähän tandemilla, ikään kuin räpyttelisit käsiäsi kuin siipiä., Pidä kyynärpää taivutettuna vain hieman. Se on todella haastava treeni koko selälle.
Grappler heittää: pitää molemmat jalat maassa, kääntää ylävartalo puolelta toiselle. Käännä köydet jokaisen Pivotin aikana kuin heittäisit ne lattialle sivulle, jota kohti käännyt.
LUE LISÄÄ: Taistelu Köysi Harjoitus
Battle Rope Piiri Harjoitus
Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen rutiini tai laitteen, varmista, että olet täysin mukava ja on paljon käytännössä ennen kuin työntää itse raja., Jos jossain vaiheessa tuntuu ylityöllistetty, tai jos muoto alkaa kärsiä, pitää tauko, toipua, ja vain loppuun harjoitus, jos tuntuu voit käsitellä sitä.
Nämä Hedelmät Auttaa Sinua Polttaa Enemmän Rasvaa >>>
Kun olet mukava käyttää taistelu köydet ja olet valmis integroida ne osaksi säännöllinen harjoitus, Hopkins ehdottaa voit kokeilla tätä combo piiri battle rope keinut. Suorita jokainen siirto 30 sekuntia 30 sekuntia lepoa. Kun olet tehnyt kaikki 6, lepää 2 täyttä minuuttia ja toista.
1., Burpee slams: vaihtoehtoinen 3 double arm slams yhdellä burpee, Toista Ja katso, kuinka monta burpee voit suorittaa 30 sekunnissa.
2. Vaihtoehtoinen Aalto / lateral lunge combo: aloita jalat lähellä toisiaan ja alkaa tehdä vaihtoehtoisia aaltoja. Jatka vaihtoehtoista aaltokuviota käsivarsien kanssa, kun syöksyt lateraalisesti (oikealta vasemmalle) köysiä heiluttaen.
3. Yhden käden lankkuaallot: Aloita lankkuasennosta. Tartu toisella kädellä köydestä. Suorita 5 yhden varren aaltojen lankku asennossa, sitten vaihtaa.
4. Kaksoisaalto / hyppykyykky combo: Aloita leveällä virityksellä., Tämä tehdään neljällä laskulla. Aloita kaksinkertaisten aaltojen tekeminen laskiessasi syvään kyykkyyn laskien kolmeen. Nelosella hypätään ja aloitetaan kierto uudelleen.
5. Jacks: pidä köyden molempia päitä käsissäsi ja kävele kohti ankkuria muutaman askeleen, joten sinulla on hieman löysää. Seuraavaksi suorittaa hyppäämällä jacks köydet.
6. Taputtaa: Seisoo kyykky asentoon, siirrä köydet sisään ja ulos kuin olisit piirustus ”s” kuvio lattialle. Köysien pitäisi osua ja” taputtaa ” toisiaan matkan varrella.,
Elvyttää Teidän Rutiini Raskas Köysi Koulutus >>>
– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!