On olemassa monia kielteisiä assosiaatioita, liian paljon sokeria oman ruokavalion: lisääntynyt riski painonnousu, lisääntynyt riski tulehdus, lisätä kysyntää insuliinia veressä ja lisätä riskiä korkea triglyseridit.
toinen alasivu siitä, että saa liikaa sokeria, on se, että voi oikeasti tulla riippuvaiseksi sokerista.
kohtalaisten sokerimäärien syömistä ei pidetä sokeririippuvuutena. Riippuvuus määritellään pakonomaiseksi, hallitsemattomaksi käyttäytymiseksi toistuvilla sykleillä (1).,
sokeririippuvuuden yhteydessä runsaasti sokeria sisältäviin elintarvikkeisiin kiinnittyminen on osa kiertokulkua. Vetäytyminen voi tapahtua, kun kirvely loppuu.
tutkimukset (2) viittaavat siihen, binging sokeri voi vaikuttaa hermoratoja vastaavia huumeita.
esimerkiksi sokeriin kiinnittyminen voi lisätä dopamiinin vapautumista hermojärjestelmässä. Lääkkeiden tapaan sokerin leikkaaminen voi johtaa vieroitusoireisiin.
sokerivieroituksesta johtuvien vieroitusoireiden tulee kuitenkin olla tilapäisiä., Sokerivieroituksen läpi pääseminen onnistuu, mutta se voi vaatia paljon johdonmukaisuutta, kurinalaisuutta ja tukea.
vieroitusoireet ja pituus voivat vaihdella. Jotkut saattavat kokea sokerin vieroitusoireita muutaman päivän ajan, mutta se voi myös kestää joillekin jopa muutaman viikon.
Jos sinulla on sykli sokeria binging ja vieroitusoireita, etsien opastusta terveydenhuollon ammattilaiset voivat tarjota lisähyötyä.
Sokerin cravings
Yksi kaikkein ilmeisin merkkejä peruuttaminen on halu palata riippuvuuteen., Sokerivieroituksella voit saada voimakkaita mielihaluja sille sokerille, jota yrität välttää.
miten voit vastustaa sokerinhimoa vieroituksen kautta? Se ei ehkä ole helppoa, mutta näiden vaiheiden noudattaminen voi auttaa.
- Vältä ruokakaupan tiettyjä käytäviä, joissa on sokeripitoisia ruokia. Älä osta ”mene” sokeriruokaa, kun yrität leikata sokeria! Älä tuo niitä taloosi tai työympäristöösi. Asioiden pitäminen poissa näkyvistä auttaa pitämään ne poissa mielestä.
- Kun olet himo jotain makeaa, kääntyvät luonnollisesti makeita ruokia kuten hedelmiä., Syö hedelmiä sijasta muita makeisia voi auttaa tyydyttää makea himo, mutta hedelmä tarjoaa myös monia muita ravinteita, kuten antioksidantteja ja kuitua.
- pureskele purukumia, kun himoitset jotain makeaa. WebMD: n (3) mukaan purukumin pureskelu voi auttaa vähentämään ruokahimoja.
Päänsärkyä tai tunne valon, jonka otsikko
Toinen oire, joka voi olla osa sokeria peruuttaminen on päänsärkyä tai tunne valon, jonka otsikko.,
Tämä voisi olla vastaus muuttaa vaikutus hermoratoja leikkaamalla pois sokeria, tai päänsärky voi aiheuttaa muutoksia veren sokeria tasoilla, kun menee kylmä kalkkuna sokeria.
joka tapauksessa joitakin vinkkejä päänsäryn tai sokerivieroituksesta lähtevän valon torjumiseen ovat seuraavat.
- Juo riittävästi nesteitä läpi päivän, ja tehdä useimmat teidän nesteen saanti vettä. Sokeriset juomat voivat olla väkevä tyhjien kaloreiden ja sokerin lähde. Niiden leikkaaminen on ensimmäinen askel lisätyn sokerin saannin vähentämisessä., Sen sijaan, että et juo lainkaan nesteitä, lisää veden saantiasi.
- Pidä vesipulloa mukanasi ja tavoitteena juo 8 kupillista vettä läpi päivän. Makeuttamattoman teen tavoittaminen voi myös auttaa saavuttamaan suositellun nesteen saannin. Alkoholin välttämistä suositellaan myös.
- Syö jotain 3-4 tunnin välein. Tämä voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Syö kuidun lähde (täysjyvätuotteet, palkokasvit, hedelmät, vihannekset), jossa on terve proteiini ja rasvan lähde. Yhdistä esimerkiksi omena maapähkinävoihin ja täysjyväkekseihin välipalaksi., Vakaan energian avulla verensokeri ei heilahda ylös ja alas läpi päivän, mikä voi auttaa päänsärkyä tai pyörrytystä.
mielialan Muutokset
Jotkut ihmiset saattavat tuntea ärtynyt tai masentunut, kun menee läpi sokeria peruuttamista. Mielialan muutos voi johtua endorfiinin vapautumisen muutoksista.
koska sokeri vaikuttaa endorfiinin vapautumiseen, kun sokerin katkaisee, mieliala voi muuttua.
tämän tulisi kuitenkin olla väliaikaista. Mielialamuutosten torjumiseksi noudata edellä mainittuja ohjeita verensokerin pitämiseksi vakaana.,
Jos tunnet olosi ärtyisäksi tai surulliseksi, etsi jotain, joka täyttää aikasi sillä, että nautit siitä, että se on positiivista.
esimerkiksi lukeminen, ompelu, ulkona kävely, pyörällä ajaminen, valokuvaus jne. voivatko kaikki olla positiivisia myyntipisteitä sokerin vetäytymisen aikana, jotka voivat auttaa vapauttamaan joitakin tuntuu hyvältä endorfiinien aivoissa.
muutokset energiatasoissa
letargia tai lisääntynyt väsymys voivat myös olla oire, kun keho ja aivot sopeutuvat sokerittomuuteen. Tämän pitäisi olla myös väliaikaista. Jos sinusta tuntuu tältä, tavoitteena on syödä säännöllisesti koko päivän tasapainoisia aterioita tukemaan energiatasoja.,
aktiivisuutesi lisääminen saattaa olla viimeinen asia, mitä haluat tehdä, mutta jokin liikunta voi todella saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
jo muutaman minuutin venyttely, kalisteniikka, kävely tai muut harjoitukset voivat auttaa antamaan vauhtia energiaan.
Sokeri peruuttaminen vinkki: älä mene yli laidan makeutusaineet
käyttö ja turvallisuus makeutusaineet on usein keskusteltu keskuudessa terveydenhuollon ammattilaisille. Jotkut ehdottavat, että se voi olla toimiva tapa vieroittaa sokeria ja jopa auttaa laihtuminen.,
Kuitenkin, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, makeutusaineet voivat todella häiritä palkita aivojen ja voi itse lisätä halu makea makuista ruokaa ja juomaa.
jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että jotkut sokerin korvikkeet saattavat vaikuttaa negatiivisesti suoliston bakteeripitoisuuksiin.
Jos päätät käyttää sokerin korvikkeita, pidä saanti minimissä. Siirtyminen korkea sokerin saanti korkea sokerin korvike saanti ei ole perimmäisten ongelma himo makeisia.