oikea koulutus suunnitelma, on tärkeää, jos haluat laihtua, mutta sinun ei pitäisi unohtaa post-workout aterian. Jos kohtelet itseäsi pizza jälkeen jokainen harjoitus, et koskaan menettää niitä ylimääräisiä kiloa tai kiloa 😉
Kun harjoitus, muista syödä hyvä yhdistelmä makro: Hiilihydraatteja antaa sinulle energiaa, kun proteiini on välttämätön vahva ja kiinteä lihaksia. Äläkä unohda laadukkaita rasvoja!,
Jos haluat laihtua, kokeile välipaloja alla, kun seuraava harjoitus:
Banaaneja, maapähkinävoita
Jos olet nälkäinen jälkeen workout, kokeile syöminen banaani, jossa on yksi tai kaksi lusikallista maapähkinävoita. Mutta muista käyttää puhdasta maapähkinävoita – ilman lisäaineita, kuten sokeria tai palmurasvaa. Banaanit tarjoavat sinulle hiilihydraatteja, kaliumia ja magnesiumia. Nämä ovat tärkeitä toipuminen workout. Maapähkinävoi sisältää välttämättömiä proteiineja ja rasvaa.,
Paistettu makea peruna ja muna
ladattu makea peruna nahat kestää jonkin aikaa valmistautua, mutta ne ovat hyvin sen arvoista: (Makea) peruna ja muna ovat täydellinen yhdistelmä, kun haluat välipala, jossa on korkea biologinen arvo. Tämä arvo määrittää, kuinka monta grammaa kehon omaa proteiinia voidaan tuottaa 100 grammasta ravintoproteiinia. Vain koska voit syödä jotain, jossa on 20 g proteiinia, esimerkiksi, ei tarkoita, että elimistö pystyy imemään kaiken – siksi biologinen arvo on tärkeä.,
kreikkalainen jogurtti marjoilla
kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiinia sisältö: Yksi säiliö (200 g) sisältää 10 15 g makroravinteen. Vadelmat, mansikat ja mustikat (tuoreet tai jäädytetyt) ovat vähäkalorisia, vähähiilihydraattisia ja runsaasti antioksidantteja.
vinkki:
Täytä purkki jogurtti täydellinen välipala, kun olet liikkeellä. Jos haluat nauttia siitä aamiaiseksi, sekoita joukkoon kauraa.
Edamame
oletko koskaan yrittänyt uskomaton laihtuminen välipala?, Vihreät soijapavut ovat erittäin vähän kaloreita: 100 g edamame on vain 125 kaloria. Vertailun vuoksi 100 g sipsejä sisältää noin 500 kaloria. Myös yksi edamame-annos tarjoaa sinulle lähes 15 g proteiinia.
tuorejuustoa kasvis tikkuja
Tavallinen raejuusto on erittäin runsaasti proteiinia. Kokeile syödä sitä porkkana-tai kurkkutikuilla. Vai maistuuko makea välipala? Ripottele päälle tuoretta raastettua vaniljaa tai kanelia.
Tiesitkö, että raejuustossa on paljon leusiinia?, Tämä aminohappo edistää lihasten proteiinisynteesiä harjoittelun jälkeen. Mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita palaa levätessä. Tämä puolestaan johtaa enemmän laihtuminen.
Quinoa salaatti
seka-quinoa salaatti on herkullinen post-workout aterian. Jos teet hieman ylimääräistä, voit nauttia siitä myös huomenna lounaalla. Kvinoa, ”pseudo-Muro”, on vegaaninen proteiinin lähde. 100 g kvinoaa sisältää lähes 15 g proteiinia. Vinkki: sekoita joukkoon pavut ja kikherneet lisättyä proteiinia varten.,
Post-workout ravista
maapähkinävoita ja banaaneja sopivat hyvin yhteen, varsinkin kun ravista. Sekoita ne yhteen maidon, vastaraastetun vaniljan ja kaakaon kanssa. Nauti luonnollisesta treenin jälkeisestä ravistuksesta ilman keinotekoista proteiinijauhetta.
Suolaisia muffinsseja
Kaksi tai kolme suolaisia kasvis muffinit antaa sinulle runsaasti proteiinia. Ja parasta tässä reseptissä on se, että voit tehdä suuren määrän treenin jälkeistä välipalaasi etuajassa. Eikö tarpeeksi hiilihydraatteja sinulle?, Sitten vain syödä ne viipale täysjyväleipää.