1. Voiko ruokavalio ja elintavat vähentää uusiutumisriskiä?
2. Ruokavalio ja rintasyövän uusiutuminen
3. Erityisruokavaliot
4. Alkoholin ja rintasyövän uusiutuminen
5. Tupakointi ja rintasyövän uusiutuminen
6. Liikunta ja rintasyövän uusiutuminen
1. Voiko ruokavalio ja elintavat vähentää uusiutumisriskiä?
olet ehkä kuullut, että ruokavalio ja elintavat voivat vaikuttaa rintasyövän uusiutumisriskiin.,
maailman Syöpätutkimusrahasto suosittelee rintasyöpään sairastuneita naisia noudattamaan ohjeita vähentääkseen syöpäriskiään. Tämä sisältää terveellisen ruokavalion, joka on runsaasti kuitua ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, on fyysisesti aktiivinen, ylläpitää terveellistä painoa ja rajoittaa alkoholia (jos kulutetaan ollenkaan).
2. Ruokavalio ja rintasyövän uusiutuminen
runsaskuituiset elintarvikkeet
on jonkin verran näyttöä siitä, että kuitu saattaa vähentää rintasyövän uusiutumisen riskiä, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.,
Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että kuidulla on monia terveyshyötyjä, kuten ruoansulatuskanavan terveyden parantaminen ja sydänsairauksien ja joidenkin syöpien ehkäiseminen.
runsaskuituiset ruoat ovat yleensä vähemmän kaloreita ja voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään., Ne ovat:
- Wholegrain elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, kaura, wholewheat couscous ja quinoa
- Palkokasvit kuten linssit ja pavut
- Tärkkelystä elintarvikkeet, kuten perunaa ja bataattia, mieluiten niiden nahat
- Vihannekset ja hedelmät
Tyydyttynyt rasva
Kuten kuitu, on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että tyydyttynyt rasva saattaa vaikuttaa riskiä toistumisen, mutta vielä tarvitaan lisää tutkimusta.
on hyvä rajoittaa syömäsi rasvan, erityisesti tyydyttyneen rasvan, määrää, koska se lisää sydänsairauksien kaltaisten sairauksien riskiä.,
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät:
- Voita
- Rasvaista lihaa,
- lihajalosteita kuten makkaroita
- Täysi-rasvaa maitotuotteet, kuten täysmaitoa, kerma ja juusto
- Suklaa, keksit ja kakut
Yritä korvata nämä kanssa terveempiä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy elintarvikkeita, kuten:
- Oliiviöljyä, rypsiöljyä ja niiden leviää
- Rasvainen kala kuten lohi ja makrilli
- Avokadot
- Pähkinät ja siemenet
Jos olet ottaa elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, valita ne, joilla on alhaisempi tyydyttyneitä rasvoja., Valitse esimerkiksi vähärasvaisia maitotuotteita, kuten rasvatonta maitoa, vähärasvaisia jogurtteja, vähärasvaisia juustoja kuten fetaa, sekä vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa ja kalkkunaa.
soija ja elintarvikkeet, jotka sisältävät kasviestrogeeneja
soijaruokia, kuten soijamaitoa ja tofua, sisältävät luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan kasviestrogeeneiksi. Myös elintarvikkeet, kuten kikherneet ja linseedit, sisältävät kasviestrogeeneja.
Kasviestrogeeneilla on kemiallinen rakenne, joka muistuttaa estrogeenihormonia., Koska estrogeeni voi kannustaa jotkut rintasyöpiä kasvaa, jotkut ihmiset pelkäävät, onko elintarvikkeita tai ravintolisiä, jotka sisältävät kasviestrogeenit voi olla sama vaikutus kuin estrogeenin ja lisätä uusiutumisen riskiä.
tämänhetkiset todisteet viittaavat siihen, että luonnossa esiintyviä kasviestrogeeneja sisältävä ruokavalio on turvallinen, jos sinulla on ollut rintasyöpä ja siitä voi olla hyötyä.
Kasviestrogeenit löytyy myös rohdosvalmisteet mukaan lukien:
- Musta cohosh
- Puna-apila
- Sage
Nämä ovat joskus otettu lievittää kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita., Niitä ei kuitenkaan suositella, koska näyttö niiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta on vähäistä ja ristiriitaista.
Luomuelintarvikkeet
jotkut haluavat syödä luomuelintarvikkeita keinona vähentää torjunta-aineita ruokavaliossaan. Luomuruokavalion syömisen (ennen diagnoosia tai sen jälkeen) ja rintasyövän uusiutumisriskin välillä ei kuitenkaan ole havaittu yhteyttä.
Superfoods
termi ’superfood’ on käytetty kuvaamaan elintarvikkeita, jotka ovat ilmeisesti hyödyllisiä ehkäisyyn tai hoitoon erilaisia terveysongelmia.,
ns superfoods ovat seuraavat:
- Mustikat
- Vadelmia
- Vihreä tee
- Parsakaali
ei ole näyttöä siitä, että mikään yksittäinen ruoka voi vähentää rintasyövän riskiä sairastua tai tulla takaisin joku, joka on diagnosoitu. EU on kieltänyt elintarvikeyrityksiä esittämästä terveysväitteitä pakkauksissaan, ellei niiden tueksi ole tieteellistä näyttöä.
Lue lisää ruokavaliosta ja rintasyövästä.
3. Erityisruokavaliot
jotkut rintasyöpää sairastaneet harkitsevat erityisruokavalion noudattamista., Tämä voi johtua siitä, että he uskovat sen vähentävän uusiutumisriskiä. Nämä ruokavaliot kannustavat usein syömään tai välttämään tietyntyyppistä ruokaa.
ei ole varmaa näyttöä siitä, että ne vähentäisivät rintasyövän uusiutumisriskiä.
erikoisruokavaliot voivat usein olla hyvin rajoittavia, kalliita ja voivat joskus johtaa ravintoaineiden puutteeseen. Tämä voi johtaa muita ehtoja, kuten anemia (liian vähän punasoluja elimistössä), tai luun olosuhteet, kuten osteopenia tai osteoporoosi.,
Jos harkitset ruokavalion muuttamista tai haluat tietää lisää eri ruokavalioista, saatat löytää hyödyllistä keskustella hoitoryhmän tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Bristol Koko Elämä Lähestymistapa terveellinen syöminen
Bristol Koko Elämä Lähestymistapa terveellinen syöminen on joukko ravitsemusohjaukseen, että ihmiset elävät ja jälkeen syövän. Ohjeissa keskitytään pääasiassa sellaisten ruokien syömiseen, joita ei ole muutettu., Esimerkiksi he ehdottavat:
- Syö tummaa riisiä sijasta valkoista riisiä
- mukaan Lukien eri väriä vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioosi
- Eläinperäisten tuotteiden sallittu vain pieniä määriä
Bristol Koko Elämä Lähestymistapa terveellisen ruokavalion tavoitteena on auttaa ihmisiä syömään terveellisesti ja selviytymään paremmin fyysisiä ja emotionaalisia vaikutuksia syövän. Kuitenkin, ei ole näyttöä siitä, että näiden suositusten vähentää riskiä rintasyövän uusiutumisen.
suositukset on laatinut Penny Brohn UK.,
Meijeri dieetin
Jotkut ihmiset, joilla on rintasyöpä ovat huolissaan syö maitotuotteita ja uskon, että seuraavat meijeri-vapaa ruokavalio vähentää riskiä toistumisen.
meijeri-vapaa ruokavalio, meijeri elintarvikkeet ovat välttää kokonaan ja korvataan ei-meijeri vaihtoehtoja, kuten soijatuotteita, ja manteli-ja riisi maitoa.
ei ole pitävää näyttöä siitä, että maidottoman ruokavalion noudattaminen vähentäisi rintasyövän uusiutumisriskiä., Koska maitotuotteet ovat yksi tärkeimmistä kalsiumin lähteistä, on silti tärkeää sisällyttää muita kuin maitotuotteita sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät elimistön tarvitsemaa kalsiumia. Selvitä, mitä ruokia on runsaasti kalsiumia.
makrobioottinen ruokavalio
makrobioottinen ruokavalio sisältää runsaasti täysjyväruokia sekä vähän rasvaa ja proteiinia. Makrobioottisia ruokavalioita on erilaisia ja jotkut ovat tiukempia kuin toiset. Ne voivat sisältää myös ohjeita siitä, miten ruoka valmistetaan, elämäntapa ja ympäristö.,
Tämä ruokavalio voi olla tiukka ja on usein vähän kaloreita, kalsiumia, rautaa, B-vitamiineja ja muita ravintoaineita, joten se ei voi olla sopiva, ja mahdollisesti haitallista. Kysy neuvoa ravitsemusterapeutiltasi tai hoitoryhmältäsi.
Yön yli paasto
Jotkut tutkimus on ehdottanut, että yön yli paasto 13 tuntia tai enemmän, voi vähentää riskiä toistumisen mutta lisätutkimusta tarvitaan selvittää enemmän.
Jos mietit paastoa, keskustele aina ensin hoitoryhmäsi tai GP: n kanssa.
4., Alkoholin ja rintasyövän uusiutuminen
tutkimukset ovat osoittaneet alkoholin nauttimisen lisäävän riskiä sairastua rintasyöpään. On vähemmän selvää, jos alkoholin juominen vaikuttaa rintasyövän ennusteeseen (tulevaisuudennäkymiin).
NICE (National Institute for Health and Care Excellence) suosittelee, että ihmiset, joilla on ollut rintasyöpä rajoittaa heidän alkoholin nauttiminen alle 5 yksikköä viikossa.
voit selvittää, kuinka monta yksikköä juomassasi on online-yksikkölaskurilla. Yleisohjeena:
- Puoli tuopin keskimääräinen lujuus (4%) olut = 1 yksikkö
- A 175ml lasi viiniä (12.,5%) = 2 yksikköä
- yhden 25ml toimenpide, väkevät alkoholijuomat (40%) = 1 yksikkö
Se on syytä pitää mielessä, että alkoholi on myös runsaasti kaloreita.
5. Tupakoinnin ja rintasyövän uusiutumisen
Siellä on syntymässä näyttöä siitä, että tupakointi voi vaikuttaa rintasyövän riskiä toistumisen mutta lisätutkimusta tarvitaan selvittää enemmän.
– tiedämme, että tupakointi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, on olemassa erilaisia ohjelmia, jotka auttavat. Kysy neuvoa apteekkihenkilökunnalta, sairaanhoitajalta tai sairaanhoitajalta.
6., Fyysisen aktiivisuuden ja rintasyövän uusiutumisen
Fyysinen aktiivisuus voi vähentää riskiä toistumisen mutta lisää tutkimusta tarvitaan lisää.
Säännöllinen liikunta voi auttaa parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä, ja on osoitettu vähentävän riskiä terveysongelmia, kuten sydänkohtauksia, aivohalvauksia, ja joidenkin syöpien.