Kuva tämä: olet kiinni oman workout suunnitelma, syödä oikein, ja pumpataan noin oman terveyden ja kunnon matkan. Muutaman viikon päästä astut vaa ’ alle-eikä luku ole hievahtanut! Mitä nyt?
tänään keskustellaan lihasten ja rasvan erosta. Painaako joku oikeasti enemmän? Voiko rasva muuttua lihakseksi? Ja mikä tärkeintä – onko olemassa parempi tapa seurata edistystä kuin astua mittakaavaan?
mikä on ero kilon rasvan ja kilon lihaksen välillä?,
muistele tuota vanhaa arvoitusta: ”kumpi painaa enemmän, puoli kiloa höyheniä vai puoli kiloa lyijyä?”Me kaikki tiedämme, että Punta on Punta-Joten mistä saimme käsityksen, että lihas painaa enemmän kuin rasva?
lihas ja rasva itse asiassa eroavat tiheydeltään, eli kilo rasvaa vie enemmän tilaa kuin puoli kiloa lihasta. Paljon rasvaa tiheämpi lihas vie tilaa neljä viidesosaa enemmän kuin rasva. Tämän takia, vaikka kaksi ihmistä on sama korkeus ja paino, niiden elimet voivat näyttää hyvin erilaiselta riippuen niiden kehon rasvaprosentti.
Onko lihas rasvaa parempi?,
on monia muita etuja, joilla on korkeampi laiha painoindeksi lisäksi suosituin syy—ottaa kevyempi ruumiinrakenne.
Briana Radar, In-Shape-asiakaskokemuspäällikkö, kertoo muutamia näistä syistä. ”Ottaa suurempi laiha painoindeksi voi lisätä kestävyyttä, lisätä elinvoimaa ja parantaa aineenvaihduntaa tehokkuutta. Lihas jopa auttaa polttamaan kaloreita, kun elimistö on levossa.,”
Vaikka lähteet ovat eri mieltä siitä, että tarkkoja lukuja, tämän verran on selvää: lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa koko päivän (kutsutaan ”daily aineenvaihduntaa”) silloinkin, kun et tee töitä pois. Koska pystyt polttaa enemmän kaloreita levon aikana, lisäämällä lihas voi auttaa sinua menettää rasvaa.
Miten voin kääntää rasvan lihaksen?
yksinkertaisesti sanottuna, rasvaa ei voi muuttaa lihakseen—ne ovat erilaisia kudoksia. Sen sijaan voit joko menettää rasvaa tai saada lihaksia.,
paras tapa maksimoida lihasten voitto on sisällyttää osaksi vastarintaa koulutusta workout, kuten painon koulutusta (kun käyttää painon oman kehon vastus), nostamalla painoja tai käyttämällä vastus koneita.
”niin kauan kuin ylität ja ylität sen, mitä normaalisti teet, näet tuloksia”, Briana sanoi. ”Varmista, että suoritat edistyvää vastarintaharjoitusta. Jatka itsesi haastamista.”
Kun treenaat tarpeeksi kovaa väsymystä lihaksia, voit opettaa kehon odottaa enemmän työtä tulevaisuudessa, ja lihakset sopeutua, saada vahvempi., Bonuksena vastarintaharjoittelu auttaa pitämään luut vahvoina ja voi auttaa vähentämään ahdistusta.
What ’ s the best way to track my progress?
Let us be the first to invite you to STEP AWAY FROM the SCALE. Vaikka se voi joskus antaa sinulle käsityksen siitä, miten kehosi muuttuu, se voi myös olla harhaanjohtava. Siirrä painopiste ” laihtuminen ”ja”rasvaa tappio”. Hyvä tapa seurata edistymistäsi on ottaa mittasi tai käyttää kehon impedanssiasteikkoa, kuten InBody. Oletko ilmoittautunut ilmaiseksi puolivuosittain Kickstart?, InBody-testi on mukana ja antaa sinulle arvion kehon rasvaprosentista.
toinen tapa seurata edistymistä, joka ei ole kaikki mittakaavasta, vaan osoittaa kovan työn kannattavan, on ottaa kuvia itsestäsi, jotta voit vertailla ajan mittaan. Kiinnitä huomiota myös siihen, miten vaatteesi sopivat. Nämä ovat joskus parempia indikaattoreita edistymisestäsi.