Se on niin helppo miettiä, onko meidän lapset eivät syö tarpeeksi proteiinia, varsinkin jos he eivät ole faneja lihaa tai älä säännöllisesti kuluttaa maitotuotteita. Auttaa vähentämään sekaannusta ja turhautumista, tässä kauha siitä, kuinka paljon proteiinia lapset tarvitsevat ja parhaat lapsiystävälliset lähteet!,
Proteiini Lapsille
Niin monia meistä aikuisista huolehtia omista proteiinin saanti, joten se ei ole yllättävää, että meillä on myös huoli siitä, onko meidän lapset eivät saa tarpeeksi. Tässä hyvät uutiset: taaperosi saa todennäköisesti runsaasti proteiinia ilman, että sinun tarvitsee huolehtia siitä lainkaan. Minäkin yllätyin, mutta yksi asia vähemmän huolestuttavaa.,
kertaus roolista proteiinia, mukaan American Academy of Pediatrics:
lapsesi tarvitsee proteiinia asianmukaisen kasvun ja toimintaa hänen ruumiinsa, myös rakentaa uusia kudoksia ja tuottaa vasta-aineita, jotka auttavat taistelussa infektioita. Ilman välttämättömiä aminohappoja (proteiinin rakennuspalikoita) lapset olisivat paljon alttiimpia vakaville sairauksille.Lapset tarvitsevat proteiinia, jotta lihakset voivat kasvaa.
kuinka paljon proteiinia lapset tarvitsevat?,
keskimääräinen taapero tarvitsee vain 2-3 annosta proteiinia päivässä lähtötilanteena.,vastaa:
- 1 muna ja 1/2 kuppi maitoa
- 1/4 kuppi kreikkalainen jogurtti ja 1 rkl pähkinä voita
- 1-2 unssia kanaa ja 1/4 cup herneet tai pavut
- 1/2-1 merkkijono juustoa ja 1/2-1 kuppi maitoa
- 1/4-1/2 cup raejuustoa ja 2 rkl-1/4 cup pavut
- 1/4 cup pavut ja 1/4 kuppi quinoa
- 1 rkl maapähkinävoita 1/2 siivu koko jyvä leipää, 1/2 kuppi maitoa
- 3 1/2 cup annosta maitoa
VINKKI: olen lähes varma, että suurin osa meidän pienokaiset syövät paljon aikaa, että he saavat lounaalle…useimpina päivinä muutenkin!,
Proteiinipitoista Elintarvikkeet Nirso Syövillä
Se voi olla hyödyllistä sisällyttää proteiini-rikas ruokaa useimmissa aterioita ja välipaloja auttaa lasta on tasapainoinen energia—koska proteiini, jossa on hedelmää tai kasvis yhdistää luoda pitkäikäisempiä energiaa. (Käännös: heillä saattaa olla tasaisempaa energiaa, eivätkä he pyydä naposteltavaa aivan yhtä nopeasti!) Voi olla myös haastavaa tarjoilla taaperoille proteiinia, jos heidän suosikkiruokansa eivät sisällä paljon., Tässä muutamia lapsiystävällisiä proteiinin lähteitä, voit kokeilla:
- juustoa
- maito
- suklaa maito
- jogurtti
- raejuustoa
- juotava jogurtti
- maapähkinävoita
- manteli voita
- hummus
- edamame
- munakokkelia
- pavut (kuten burrito tai quesadilla)
- snap herne sipsit
- maapähkinä suihketta
VINKKI: Jos perhe ei syö maitotuotteita tai lapsesi on laktoosi-intoleranssi, sitten sinun täytyy ehkä etsiä hyviä proteiini-rikas vaihtoehtoja., Tai muista sisällyttää säännöllisesti muita proteiinilähteitä aterioihinsa.
Proteiinin Lähteitä Pikkulapsille, Jotka Eivät Syö Lihaa
Liha ja siipikarja ovat tietenkin hyviä proteiinin lähteitä, mutta jos perhe on kasvissyöjä tai vegaani, tai lapsi ei yksinkertaisesti pidä lihan, tässä on muutamia meidän suosikki ei-lihaa proteiinin lähteitä.,ul>
Pavut Juustoa Hampun siemenet (sekoitettu smoothie) Hummus Kefir Edamame pavut Munat Kala (lohi, kala tikkuja, haudutettua kalaa) Maito (lehmän -, kasvi maitoa tai soijamaito) Pähkinä voita (levitä ohuesti päälle leipää tai keksejä tai sekoitetaan kaurapuuroa) Pasta (papu, linssi, ja quinoa, pitkin kanssa säännöllinen vehnän pastaa) Herneet Quinoa Tofu Jogurtti, juomakelpoista Jogurtti Jogurtti smoothie VINKKI: Etsi täydellisen luettelon kasvissyöjä ja pescatarian proteiinia vaihtoehtoja täällä.,
proteiinipitoiset Reseptit lapsille
alla on muutamia suosikkini lapsiystävällisiä reseptejä lapsille, jotka ovat täynnä proteiinia.,cken Nuggets Bataatti
Suklaa Proteiini Muffinsseja Cottage Cheese Dippi raejuusto Pannukakkuja Kermainen Hummus Juomakelpoista Mansikka Jogurtti Maustettu Maidot Terve Lihapullia Piilotettuja Vihanneksia Mini Muna Kupit Kesäkurpitsaa ja Juustoa Ei-Paista maapähkinävoita Pallot yhdessä Yössä Kaura Marjoja maapähkinävoita, Kaurapuuro Energia Pallot 30 Sekunnin Munakokkelia Pehmeä Paahdettu Kaneli Kikherneet Mansikka kreikan Jäädytetty Jogurtti Ponnahtaa Ladattavat Proteiinia Kaavio Lapsille