monet ihmiset saavat raskaana olevat keinot laittamalla jokainen valinta teet alla, varsinkin kun se tulee, mitä olet laskemisesta kehosta. Jotkut päätökset ovat ilmeisiä, mutta entä proteiini tai tarkemmin sanottuna proteiinilisät? Auttaa vastata näihin kysymyksiin, tässä on opas ymmärtää rooli, että proteiini soittaa raskauden aikana, sekä kysymyksiä esiin lääkärisi kanssa ennen täydentämisestä kanssa proteiinia.,
Kun proteiini lisäravinteet ovat perinteisesti suositeltavaa niille, jotka haluavat rakentaa lihas tai ”irtotavarana ylös”, proteiini itsessään on keskeinen rooli raskauden aikana. Se ei ole yllätys, että tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä raskauden aikana sikiön kehitystä, mutta oikea tasapaino proteiinia tänä aikana voi suoraan vaikuttaa tähän. Proteiini on avain sikiön kudosten kasvua, erityisesti vauvan aivojen, mutta myös tärkeä rooli kasvun rintasyövän ja kohdun kudosta äideille. Se jopa auttaa lisäämään verenkiertoa!, Proteiini voi myös auttaa tarpeen painonnousu, joka tulee raskauteen, koska keskimääräinen nainen tarvitsee noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä tukemaan sikiön kasvua. Vaikka et ole todella ”syödä kaksi”, tämä tarkoittaa noin 25-30 kilon painonnousu raskauden aikana keskimääräinen nainen, kun taas alipainoinen naiset usein täytyy laittaa hieman enemmän, noin 28 40 kiloa. Naiset, jotka tulevat raskauteen ylipainoinen tarvitsee vain saada välillä 15-25 kiloa., Riippumatta siitä, alkupaino, proteiini täydentää voi auttaa tarpeen saada, koska ne on osoitettu lisäävän lihasten voitto, kun se yhdistetään liikunta.
tarkka määrä proteiinia kuluttaa tänä aikana painonnousu, kuitenkin, on avain. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienempi proteiini ruokavalio raskauden aikana voi aiheuttaa vauvoilla on pienempi kehon mittaukset verrattuna niihin, jotka oli alistettu tasapainoinen ruokavalio, kun ruokavalio, jossa on liian paljon proteiinia on osoitettu tuottaa päinvastainen vaikutus, ja voi jopa olla mahdollinen tekijä lihavuuden myöhemmin elämässä.,
Niin kuinka paljon proteiinia raskauden aikana on oikein? Vaikka tämä on varmasti jotain sinun pitäisi vahvista lääkärisi kanssa, koska jokainen elin on ainutlaatuinen, asiantuntijat suosittelevat noin 71 grammaa proteiinia päivässä, vaikka tekijät, kuten kuljettavat kaksoset vaikuta tähän arvioon. Paras ja usein helpoin tapa saada päivittäinen suositeltu proteiinimäärä on tasapainoinen ruokavalio. Vähärasvainen liha, kana, kaura, raejuusto, kvinoa, kala, munat, pavut, pähkinät ja siemenet ovat kaikki runsaasti proteiinia, ja ovat hyvä paikka aloittaa, kun luot ruokavalio suunnitelma., Joidenkin ruokavalioiden vuoksi 71g proteiinia – tavallista suurempi päivittäinen arvo-on vaikea saada pelkästä ruoasta. Tässä tulee lisäravinteita ja Proteiinijauheet voivat auttaa täyttämään mahdolliset aukot.
Jos harkitset lisäämällä proteiini jauheita ruokavalio raskauden aikana, tässä on neljä kysymystä:
”On se turvallista ottaa proteiini jauhe aikana minun raskaus?,”
kuten useimmissa lääketieteellisissä kysymyksissä, ei ole yhtä universaalia vastausta, koska tämä voi riippua useista muuttujista, jotka ovat ainutlaatuisia jokaiselle naiselle. Lopussa päivän, lääkäri on paras resurssi ja voi auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen siitä, mikä on hyväksi sekä sinulle ja lapsellesi.
”pitäisikö proteiinipirtelöissä välttää mitään erityisiä ruokia?”
Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät jo proteiini jauheita (erityisesti smoothie tai pirtelöitä), tai jos jauheet itsessään sisällä mitään lisäaineita, kuten stevia tai muita makeutusaineita., Jotkut Proteiinijauheet voivat sisältää ainesosia, kuten dekstriiniä, maltodekstriiniä, täyteaineita tai sakeuttamisaineita, joita lääkäri voi suositella.
”Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi ottaa?
jos säännöllinen ruokavaliosi ennen raskautta sisälsi jo proteiinijauhetta, Uusi proteiininsaantisi voi olla erilainen kuin mihin olet tottunut. Lääkärisi saattaa kehostasi riippuen neuvoa sinua säätämään proteiininkulutustasi.
”Pitäisikö minun välttää tietyntyyppistä proteiinijauhetta?,”
proteiinijauheita on eri muodoissa proteiininlähteestä riippuen (hera, kaseiini, kasvipohjaiset jne.) ja ovatko ne täydellinen proteiinin lähde. Lääkäri voi suositella toista näistä lajikkeista, vaikka se olisi erilainen kuin mitä olet tottunut ottamaan.
