Madame Lelica

Nilkka painot ovat halpoja, tehokkaita ja monipuolisia tapoja saada irti workout. Niitä voidaan käyttää voima -, kestävyys-ja nopeusharjoitteluun ja niitä on monenlaisia painoja.,

Useammin käytetty juoksijat parantamaan nopeutta, he ovat nyt pois radan kenttä ja kaduille, (ja nilkat) ihmisiä, jotka haluavat saada sopivaksi kanssa luvattuja etuja paremmin pehmentänyt jalat, lisää kestävyyttä, lisää poltettuja kaloreita, jne.

ihmiset käyttävät niitä nyt monenlaisiin treeneihin ja jotkut ovat ottaneet ne käyttöön koko ajan.

mutta pitäisikö niitä käyttää koko päivä?

vastaus voi vaihdella henkilöstä toiseen, koska ihmiset rakentuvat eri tavalla., Oikean vastauksen tietäminen voi kuitenkin olla se ero, että saa nätisti muotoiltuja pohkeita ja erilaisia vammoja.

mitä keholle tapahtuu, kun käytät Nilkkapainoja?

aluksi ne lisäävät jalkojen tekemää työmäärää, koska niissä on ylimääräistä painoa. Lihakset pakarat, reidet, kinnerjänne ja quadriceps täytyy laittaa ylimääräistä vaivaa. Tämä lisätty työ johtaa sykkeen ja lihasten aktiivisuuden lisääntymiseen oletettavasti tehden treenistä tehokkaampaa.,

aiheeseen Liittyvät: 8 Nilkka Painot Etuja, Että Kukaan On Kertoa Teille,

tutkimuksessa todettiin, että kun sitä käytetään toiminnassa, ne auttavat polttaa enemmän kaloreita seurauksena lisääntynyt sydän käyttää, joka sitten myös lisää aineenvaihduntaa korko aiheista.

Kuitenkin, ihmisiä, joilla on yhteinen historia, nilkka tai polvi kipua ja vammoja, käyttö nilkka painot saattaa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Koska se lisää stressiä näillä alueilla ja voi aiheuttaa lisää vammoja.

mitä tapahtuu, kun kävelet Nilkkapainoilla koko päivän?,

kohtalainen toimintaa, kuten kävely ympäri toimistoa tai käveleminen kotona, yllään nilkan painot pitkiä aikoja on hyvin. Mutta täytyy olla säätöjakso, että keho tottuu painoihin.

Lisää painoa nilkkojen ja jalat voisi muuttaa tapaa, jolla henkilö kävelee, jolloin kipu lantion, jalat ja nilkat, joka voi olla, miksi se ei ole suositeltavaa käyttää painoja, kun taas reipas kävely. Kyllä, käyttämällä painoja polttaa enemmän kaloreita, mutta siellä on suurempi mahdollisuus vammoja päässä rasitusta nivelissä.,

Related: Do Ankle Weights Work (plussat & miinukset)?

miten Nilkkapainoja voidaan käyttää turvallisesti?

juoksussa tai lenkillä käytettäessä tasaisen vauhdin ylläpitäminen on tärkeää, sillä se vähentää nilkkaan kohdistuvaa rasitusta. Painojen tulisi olla alle kolme kiloa ja niitä tulisi käyttää vain muutama tunti kerrallaan, jotta keho ehtisi levätä ja sopeutua muutoksiin.

aiheeseen Liittyvät: 18 Fantastinen Nilkka Paino Harjoitukset (Abs & alavartalo)

– He eivät ole sijaisia säännöllisesti urheilullinen koulutusta joko., Juoksijat, jotka saattavat haluta parantaa nopeuttaan nilkkapainojen avulla koko päivän, voivat saada enemmän hyötyä ja vähemmän vammoja vain juoksun intensiteetin lisäämisessä.

Onko Eroa?

Nilkkapainojen pitämisestä on kuitenkin hyötynsä, kuten lisääntynyt sydän, lisääntynyt kestävyys ja lihasten kasvu. Se on jotain, joka voidaan integroida liikuntaa tehdä niistä tehokkaampia. Mutta kun käyttää nilkkapainoja koko päivän, on suurempi loukkaantumisriski varsinkin silloin, kun rasittaa itseään. Tämä voi aiheuttaa isompia ongelmia myöhemmin.,

tärkeintä on, että pitää varoa ylityöllistämästä itseään ja antaa kehon sopeutua painojen käyttöön. On välttämätöntä, että kuuntelet myös kehoasi ja tiedät, kuinka paljon kehosi kestää.