| Uinti | Tiedot | Joukkojen Kokoukset | Main Event – |
EDESSÄ RYÖMIÄ
krooli on kolme osaa: säröt potkia, pyörivä varsi aivohalvaus, ja rytmikäs hengitys. Se on nopein Uimahyppy.
potku., Lepattajapotku alkaa lantiosta ja virtaa jalkoihin. Kun toinen jalka liikkuu alaspäin, toinen nousee ylös lepattavassa rytmissä. Potku lonkasta ja reidestä, ei polvesta. Potkun alajuoksun aikana nilkka pysyy rentona, varpaat osoittavat taakse ja polvi hieman taipuu. Kun jalkasi saavuttaa potkun lopun, suorista jalkasi ja anna jalkasi napsahtaa alaspäin. Kun jalkasi liikkuu ylöspäin, pidä jalka ja polvi suorina. Potkun tulee olla tasainen ja tasainen, ja jalkojen tulee pysyä aivan veden alla vain kantapäiden rikkoessa pinnan., Isovarpaiden pitäisi melkein koskettaa toisiaan kulkiessaan. Potkua voi harjoitella pitämällä altaan reunaa tai elättämällä itsensä potkulaudalla.
käsivarren isku. Useimmat eteenpäin krooli tulee käsivarsi aivohalvaus, joka on kolme vaihetta: kiinni, voimaa ja elpymistä. Jos haluat aloittaa kiinnioton, taivuta hieman oikeaa rannetta ja kyynärpäätä, kun liikut koko käsivartta alaspäin. Pitäkää kämmenenne kaukana ruumiistanne. Pidä kyynärpää, käsi ja ranne tässä asennossa. Kätesi pitäisi olla suoraan linjassa olkapääsi kanssa.,
power vaihe, suoristaa ja taivuta ranne kyynärpää joten kyynärvarren on noin 45 astetta olkavarsi. Osoita sormesi alas ja sisäänpäin. Paina kovaa vettä vasten ja lakaise käsi ja kyynärvarsi alas ja takaisin rinnan alle. Käsi kulkee vain muutaman sentin päässä kehon keskilinjasta. Kämmenesi pitäisi olla litteä ja työntyä taaksepäin vettä vasten. Kun kätesi tulee tasolle olkapääsi kanssa, ala suoristaa kättäsi, kun se liikkuu edelleen taaksepäin ja ulos juuri oikean lonkkasi viereen., Ylävartalo pyörähtää, vasen lonkka kääntyy alaspäin ja kohti keskilinjaa. Tämä kääntää oikean lonkkasi ylös kohti veden pintaa juuri kun oikea kätesi saavuttaa voimavaiheen lopun.
kun kätesi poistuu vedestä, alkaa palautumisvaihe. Aloita nostamalla kyynärpää ylös ja eteenpäin. Pidä ranne ja käsi rentona ja perään kyynärpään takana tai alla roikkuen. Kun käsi kulkee olkapään, se nousee ylös ja eteenpäin anna vettä uudelleen, kun se on hartioiden tasolla., Kun peukalo on jopa silmäsi ja kätesi on suoristettu noin kolme neljäsosaa sen pituudesta, jotta ulottuvilla sujuvasti tulla vettä. Pyöritä kättäsi niin, että peukalo menee ensin sisään, kun käsivarsi suoristuu veden alla täyteen pituuteensa.
hengitys ja koordinaatio. Uimarit tekevät krooli käyttää hengitys rytmi hengenvetoon jokaisen yksi, kaksi, kolme, tai enemmän käsi sykliä. Harjoittele hengähtämistä jokaiselle käsivarren syklille samalla puolella. Kun kasvosi ovat vedessä, hengitä hitaasti nenän ja suun kautta., Kun sinun täytyy hengittää, hengitä kaikki jäljellä oleva ilma veteen käsivarren iskun voimavaiheen aikana. Koska elimistö pyörii aikana keskellä virtaa vaiheessa, aloittaa kääntämällä päätäsi niin, että suussa on vettä juuri kun kätesi poistuu teidän hip. Elvytysvaiheen alussa hengitä nopeasti sisään ja palauta Pää entiseen paikalleen.
RINTAUINTI
Ihmiset, kuten rintauinti, koska se conservesenergy, he voivat pitää päänsä vedenpinnan yläpuolella, ja se voidaan tehdä pidempiä matkoja. Se käyttää piiskapotkua ja matalaa kädenvetoa.
potku., Ruoskapotku alkaa liukuasennosta. Tuo kantapäät lantiota kohti noin 45 asteen kulmassa, aivan veden pinnan alla, mutta ei rikkoen. Pidä polvet koukussa, levitä polvet, kunnes ne eivät ole kauempana toisistaan kuin lonkan leveys. Jalkasi ovat varmasti kauempana kuin polvesi. Pidä nilkat täysin taipuisina ja varpaat ulospäin. Tämä on saalisasento. Aluksi virta vaihe, siirrä jalat ja sääret ruoskinta liikkeen, työntää ulospäin ja taaksepäin, kunnes jalat ja jalat koskettavat show liukua asentoon., Voimavaiheen lopussa varpaat pitäisi osoittaa takaisin ja pois kehosta. Piiskapotkun nopeuden pitäisi kasvaa nopeasti ja jatkua potkun loppuun asti.
käsivarren isku. Aloita herkästä kellunnasta kädet suorina, ranteet hieman taivutettuina ja sormet osoittaen alaspäin. Käännä kätesi hieman kämmen-out asentoon. Taivuta sitten käsivarsiasi hieman kyynärpäissä, kun kämmenet ja käsivarret työntyvät ulos ja alas, kunnes kätesi ovat kauempana toisistaan kuin hartioiden leveys. Tämä on saalisasento., Aloittaa vaiheen virransyöttö painamalla kädet ja kämmenet alaspäin, kunnes kyynärpäät muodostavat 90-asteen kulmassa, jossa kyynärvarret osoittaa kohti pohjaa. Voimavaiheen aikana käsien ja kyynärvarsien tulisi aina olla kyynärpäiden alapuolella ja kyynärpäiden tulisi aina olla hartioiden alapuolella.
arm pull pitäisi tuntea ikään kuin olet tarttumalla veden edessä ja vetämällä itseäsi eteenpäin, kunnes pääsi kulkee kädet. Aloita elpyminen vaihe tuomalla kädet yhteen leuan alle ja kyynärpäät puolin kehon., Viimeistele toipuminen työntämällä kädet eteenpäin aivan pinnan alla, sormet johtavat, kunnes kädet ovat koko pituudeltaan liitoasennossa. Lisätietoja on asiakirjassa Aquatics Supervision, N: o 34346.
hengitys ja koordinaatio. Rintauintia tehdessä kannattaa hengittää hitaasti vedessä henkäysten välillä. Saaliin ja tehovaiheen välissä nosta leuka ylös vedestä, lopeta uloshengitys ja hengitä nopeasti. Kun kätesi aloittavat toipumisvaiheen, aseta leuka ja kasvot takaisin veteen. Vedenpinnan pitäisi olla aivan kulmakarvojen yläpuolella., Vältä nosto pää ja hartiat liian pitkälle ulos vettä, jotta keikkuivat ja menettää vauhtia eteenpäin.
rintauinti alkaa altis liukua asentoon molemmat kädet ja jalat suorana. Koordinoida potku, käsivarren aivohalvauksia, ja hengitys, ajatella lause, ”vedä, hengitä, potkia, liitää.”Kun käsivartesi täydentävät voimavaihetta, vedä henkeä ja vedä sitten jalkasi kohti lantiota. Kun kätesi ovat toipumisvaiheen puolivälissä, aloita piiskapotku., Aika käsivedot ja potku niin, että kädet ja jalat ovat molemmat täysillä, kun potku loppuu. Lepää herkässä asennossa, kun kehosi liukuu veden läpi. Kun liuku alkaa hidastua, on aika aloittaa toinen aivohalvaus.
SIDESTROKE
sidestroke on hyvä pitkän matkan aivohalvaus pitkä, rauhallista liukua.
potku. Sakset potku on voimakas potku, joka antaa lepoaikaa välillä käsi aivohalvauksia. Voit tehdä sakset potkia, tuoda polvet yhteen ja sitten taivuttaa niitä, kun tuo alas jalat ja korkokengät kohti pakaroita., Liikuta jalkojasi taukoamatta saalisasentoon. Siirrä teidän top jalka eteenpäin ja pohja jalka takaisin, kunnes jalat ja polvet ovat suorana. Siirtyä virta vaihe, tuo molemmat jalat takaisin yhdessä voimakkaan katkaiseva liikettä, kuten sulkeminen sakset. Pidä jalat koossa liukuasennon aikana, kun varpaat osoittavat taakse.
käsivarren isku. Alkaa liukua kantaa oman puolella yksi korva vedessä ja nenä, suu, ja toinen korva pois vedestä., Kanssa kehosi sen puolella, suoristaa johtava (pohja) käsivarsi täyteen pituuteensa, jossa korva lepää teidän lapa ja kämmen alaspäin. Perään menevän (ylä) käden tulee levätä mukavasti vartalon rinnalla käsi reiden yläpuolella. Käännä kärkivarren kämmentä, kunnes se on pystysuorassa peukalo ylhäällä. Liikkeelle johtava käsi osaksi kiinni-asennossa liikuttamalla kättään alaspäin kohti jalat.
virta vaihe on vetää käsi alapuolella päälle vettä ja kyynärpää koukussa., Siirrä johtava käsi, kunnes se saavuttaa keskellä rintaa, kun siirrät tukivarren jopa puolella kehoa. Molempien käsien pitäisi saapua samaan aikaan ylärinnan eteen. Tukivartta alkaa sen kiinni ja virta vaihetta, kun taas johtava käsi toipuu siirtämällä takaisin liukua asentoon. Kurkota suoraan olkapäästäsi peräkaarella. Käytä kättäsi ja kättäsi työntääksesi vettä jalkojasi kohti, kun ne liikkuvat kehosi sivulle. Pidä molemmat käsivarret suorina iskun liukumisen eli lepovaiheen aikana.
hengitys ja koordinaatio., Vuonna sidestroke, varsi aivohalvauksia ja sakset kick on yhdistetty niin, että jalat ovat laatineet johtava ja perään käsivarret liikkua kohti rinnassa. Auttaaksesi koordinoimaan käsiäsi ja jalkojasi sivuluisussa, muista lause: ”vedä, potkaise, liitele.”Aloita siirtämällä jalat kiinni asentoon. Teidän perään käsivarsi suorana ja jalat toisistaan sakset potkia, valta vaiheet sekä tukivarteen ja potkia alkaa ja päättyy samaan aikaan tänä Aikana johtava käsi toipuu, jotta liu ’ un asento., Kun olet saanut sekä potkun että perään tulevan käsivarren iskun valmiiksi, lepää ja rentouta lihaksiasi. Pidä liukuasennossa kolme tai neljä laskentaa ja toista sitten aivohalvaus. Hengitys on sivuhengityksellä helppoa, sillä suu on poissa vedestä. Hengittää aikana virta vaiheen johtava käsi-ja hengitä ulos aikana virta vaihe tukivarteen.
ELEMENTARY SELKÄUINTI
alkeis-selkäuinti on toinen rauhallinen tahti, hyvä käyttää, kun sinun täytyy uida pidemmän aikaa.
potku. Alkeellinen selkäuinti käyttää piiskapotkua., Kelluva selälläsi, levitä polviasi kauemmas kuin lonkkaleveys. Pudota kantapäät taivuttamalla polvia, pitäen ne aivan pinnan alla. Käännä jalkasi niin, että varpaasi osoittavat ja nilkkasi ovat täysin taipuneet. Tämä on saalisasento. Aluksi virta vaihe, siirrä jalat ja sääret ruoskinta liikkeen jäljittää soikea muoto. Jalkojesi on liikuttava ulospäin leveämmin kuin polviesi asento ja toimittava melojen tavoin työntääkseen vettä taaksesi. Sitten potku jalat päätyen suoraan jalat koskettaa., Varpaasi pitäisi osoittaa ja aivan veden pinnan alla. Laske kantapääsi alas, jotta toipumisvaihe alkaa.
Käsivarren Aivohalvaus. Selkäuinnin alkeiskurssin käsiveto on yksinkertainen. Aloita selästä liukuasennossa. Pidä jalat suorina varpaat terävinä ja kädet sivuilla kädet reisillä. Liikuta hitaasti käsiäsi joko rinnan keskilinjaa ylöspäin tai vartalon sivuja kyynärpäät peitettynä, kunnes kätesi saavuttavat olkapäät., Pitämättä taukoa ojenna kätesi kämmenet jalkojasi kohti. Lakaise yhdellä liikkeellä kädet nopeasti kohti jalkoja, taivuttamalla kyynärpäät ja ranteet koko aivohalvauksen ajan työntämään vettä taaksepäin. Palauta kädet nostamalla kädet takaisin olkapäitäsi kohti.
hengitys ja koordinaatio. Alkeellisessa selkäuinnissa kädet ja jalat antavat virtaa samaan aikaan. Potku vie vähemmän aikaa kuin kädet, koska jalat liikkuvat käsivarsia lyhyemmän matkan, ja ne ovat vahvempia. Näistä syistä kannattaa aloittaa käsien palautuminen ennen jalkoja., Älä aloita potkua ennen kuin kätesi ovat aloittaneet voimavaiheen. Joillakin harjoituksilla se pitäisi pystyä ajoittamaan niin, että sekä potku-että käsiveto saadaan maaliin yhdessä. Pyri tekemään liikkeistäsi jatkuvia. Päätteeksi aivohalvaus, rentoudu ja anna kehosi liukua veden läpi kolme tai neljä laskee. Älä kiirehdi. Muista, että tämä on lepohetki. Kun liitosi on valmis, toista prosessi. (Välttää saada vettä suusi ja nenäsi, pidä otsa hieman korkeampi kuin leuka kuin kädet työntää kohti jalat.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |