naisten pääsy 50, heidän ruumiinsa kokemusta ja valmistautua keski-iän kriisi ja muut jälkivaikutukset kypsyyttä. Monet naiset täytyy ottaa erilaisia sekä uusia keinoja ylläpitää terveyttä, mukaan lukien uudelleenjärjestelystä niiden ruokavalion täyttää vaaditut täydennykset. Näin he saattavat haluta tarkistaa parhaan ruokavalion yli 50-vuotiaille naisille.,
Suuri ravinto on olennaista koko elinajanodotteen ajan. Ilmeisesti kuitenkin ympäri ja 50 ikävuoden jälkeen, muutoksia tapahtuu sisällä kehosta, joka aiheuttaa ravintoa kuluttaa uhrata erityisten keskeisyydestä, sanoo Amy Gorin(MS, RDN) Ravitsemus New York Kaupungin alueella.
iän myötä saatat olla vaarassa heiketä luun paksuutta, painonnousua, vaihdevuosien sivuvaikutuksia ja heikkoutta, joten tasapainoisen ruokavalion syöminen on erityisen tärkeää ihanteellisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Ruokavalio suunnitelmia naisille on mainittu alla askel askeleelta.,
Vaikka keskustella Ruokavalio, joka toimii naisilla, voit harjoitella joitakin lähestymistapoja suosi paino-tappio ruokavalion, kun seuraavat paras ruokavalio suunnitelma naisten yli 50. Ole varovainen, kun vakavasti rajoittaa ravitsemuksellisia luokkia tai kaloreita.
Erittäin vähäkalorinen Ruokavaliot
– Hyvin vähäkalorinen ruokavalio, tai VLCDs, sisältää 800 energiaa tai vähemmän joka päivä, ja joskus sisältävät nestettä, ravintoa, ravistelee kuten illallinen vaihdot. Voisit valita pudottaa jopa 3-5 kiloa joka viikko, kun taas rajoittaa energiaa näin paljon.,
joka Tapauksessa, se ei ole järkevää ylläpitää jopa VLCDs pitkällä aikavälillä, koska sinun on vaarassa täydentää puutteita, uros näyte kaljuuntuminen, väsymystä, ja sappikivet koko nopea laihtuminen.
Lisäksi, VLCDs älä katso extra erittäin tehokas laihtuminen kuin vähäkalorinen ruokavalio (Lcd), erityisesti pitkällä aikavälillä. Tutkimukset esittää, että aiheet seuraavat VLCDs sisältää 500 energiaa joka päivä tai Lcd providing1,250 energian päivä-jälkeen-päivä kohdannut sama toimenpide laihtuminen seuraavat 9 kuukauden havainto ylös.
VLCDs on yleensä yksinkertaisesti suojattu lääkärikellon alla., Siinä tapauksessa, että haluat vain hyödyntää VLCD vievää suunnitelma heidän yksinäinen, kuluttaa 800 energiaa suurempi kuin heti viikossa oikeudenmukaisesti kuin day-after-day.
kasvisruokavaliosta
kasvisruokavaliosta puuttuu liha, siipikarja, kala ja äyriäiset. Osa kasvissyöjistä syö kananmunia tai maitoruokia, kun taas vegaaniset laihduttajat hävittävät pelkästään eläinaterioita. Tutkimusten mukaan kasvisruokavaliot, erityisesti vegaaniruokavaliot, voivat lisätä huomattavasti lihavien aikuisten laihtumista.,
Poistaa lihaa on helppo laihtuminen tekniikka tytöille yli 50 ja tekniikka sairauden ehkäisyyn, kuten vaaleanpunainen ja lihajalosteita liittyvät varma, erilaisia useimmat syövät.
Harvoin Paasto
Harvoin paasto tarkoittaa, että olet nopea, tai ei syö, koko varma, tapauksissa päivä. Erilaisia ajoittainen paasto ilmentää:
- Vaihtoehtoinen päivän paasto: älä syö koko päivän, pari kertaa viikossa (ei peräkkäisinä päivinä).
- syö pelkästään joka päivä 8 tunnin ikkunan läpi.,
- Seuraa VLCDs (sisältää noin 500-600 energiaa joka päivä) kaksi ei-peräkkäistä päivää joka viikko ja yleensä syödä loput 5 päivää
- Syö vain hedelmiä ja vihanneksia koko päivän lukuun ottamatta yhden ison aterian sisällä night
perustelut ajoittainen paasto ei ole kuluttaa koko tietyn ajan kesto, voit leikata kalorien kulutusta ja parantaa todennäköisyys kannattava painonpudotukseen.,
tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paastoaminen ja ajoittainen kalorirajoitus ovat varmasti tehokkaita menetelmiä monille lihaville aikuisille.
Vältä rajuja paasto toimenpiteitä, joten et voi pitää pois ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, overindulging jälkeen paastot, hiustenlähtö, puutostiloja, ja asiaan keskittyen. Sinun ei tarvitse jättää aterioita väliin kokonaiseksi päiväksi, jotta voit nauttia melko paljon paaston eduista. Syö koko 8 tunnin ikkuna tai yritä vaihtoehtoinen päivä VLCDs vaihtoehtona.,
vähärasvaiset ruokavaliot
tutkimukset osoittavat, että vähärasvaiset dieetit ovat yhtä tehokkaita kuin vähähiilihydraattiset dieetit painon ja rasvan menetyksen suhteen. Mutta seurauksena Oman ruumiinrakenne vaatii ruokavalion rasvaa todella tuntuu täynnä, toimivat oikein, ja maksimoida sepelvaltimon ja mielen hyvinvointia, pitää poissa painonlasku ruokavalion, joka voi olla hyvin alhainen rasvoja.
Institute of Medicine suosittelee, että aikuiset saavat 20-35% niiden joka päivä energiaa rasvaa. Rasva antaa 9 energiaa grammassa., Siksi niille, jotka seuraavat 1200-kalori ateria suunnitelma painonpudotukseen, aikovat syödä 26-47 grammaa rasvaa joka päivä ja pitää pois pudottamalla alle 26 grammaa päivässä. Ruuissa on runsaasti terveellistä rasvaa syleileviä öljyjä, avokadoja, pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita, oliiveja, rasvaista kalaa ja kalaöljyä.
Vinkkejä Parantaa Laihtuminen, Muut Kuin Ruokavalion
edellä esitetyn perusteella Paras Ruokavalio Naisten yli 50, alla on muutamia Vinkkejä Pysyä Terveenä.,
Tarkista Hormoneja
Tällä kertaa, kun naiset kypsä hormonien (estrogeeni, progesteroni, ja kilpirauhasen) voivat vaihdella ja epätasapainoinen hormonit voivat haitata laihtuminen. Pyydä lääkäriäsi seuraamaan hormoneja uudelleen maustamaan hedelmällisen painonpudotuksen todennäköisyyttä.
Tarpeeksi Unta
Ottaa ei tarpeeksi unta voi laajentaa nälkä ja päinvastoin aiheuttaa painonnousua. Varmista vain, että nukut 6-9 tuntia joka yö laihdutuksen aikana. Kannattaa ottaa loogisia unilisiä, kuten melatoniinia, ja jos olet kevyt nukkuja, käytä melukonetta., Ohittaa menossa nukkumaan on nälkä ja on täynnä.
Vältä Tupakointia Ja Alkoholia
Tupakointi on toinen taipumus välttää, koska se voi estää kyky saada kunnon yöunet ja radikaalisti lisäys vaara pahanlaatuisen kasvun. Pyyhkiä pois viina tai rajoittaa se on suoraviivainen tapa nix kaloreita laihtuminen on yli 50, niin saatat olla expending jopa 500 kaloria tai enemmän sekoitettu juomia.
käsittele stressiäsi
joillain yksilöillä stressi voi vaikuttaa suoraan heidän painoonsa., Riippumatta siitä, onko se aiheuttaa laihtuminen tai painon lisäksi, voi vaihdella yksilöstä toiseen ja jopa olosuhde olosuhde.Jotta itse rentoutua, pidättäytyä ylivarauksen oman aikataulun, ota retkiä, ja yritys jooga, heijastus, kendo, tai tapana takaisin hieroo.
Lue lisää Terveyskaapista:
- parhaat ruokavaliot, jotka auttavat alentamaan LDL: ää.
- painonpudotus