Kun se tulee multivitamins, sinun pitäisi vain ottaa yksi täyttää potentiaalit puutteet omassa ruokavaliossa, kun vielä yrittää tavata ravinteiden tarpeet elintarvikkeiden välityksellä. Vain 10% Amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä — puhumattakaan siitä, että 10 prosenttia meistä eivät saa tarpeeksi kuitua, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, ja omega-3: n, mukaan Centers for Disease Control., Olemme myös puutteellisia koliini ja vitamiineja, D -, E -, ja C, liittovaltion ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille 2015-2020 löytynyt. Nämä ravintoaineet ovat yksi tärkein, kaikenkattava teema: Ne ovat kaikki löytyy kasvipohjaisia ruokia, mereneläviä, ja täydennettyjä maitotuotteet (tai ei-meijeri vaihtoehtoja).
Ennen kuin otat monivitamiinivalmistetta, harkitse maksimoida saanti kuitua, antioksidantteja, kivennäisaineita ja omega-3-rasvahapot lastaus ylös kasvikset, kasvi-pohjainen proteiini -, hedelmä -, makeuttamaton maitotuotteet, 100% täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät, siemenet ja palkokasvit (plus kasvipohjaisia öljyjä ruoanlaittoon)., Jos olet mereneläviä syöjä, tavoitteena 8-12 grammaa mereneläviä joka viikko (noin 2-3 standardi annosta) hyötyä D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
mutta koska saattaa olla hetkiä, jolloin tarvitset hieman lisäapua, ravintolisät voivat auttaa.
Miten Valita Monivitamiini:
Tee kotitehtäviä. Lisäravinteiden turvallisuutta ja tehoa ei arvioida Yhdysvaltain elintarvike & lääkevirasto (FDA). Tämä tarkoittaa, että ei ole 100% takuu että saat mitä maksaa, kun ostat täydentää., Voit tarkistaa, että kaikki täydentää, että olet ottaen huomioon, noudattaa FDA: n Hyvien tuotantotapojen ja myös etsiä tuotteita testattu uskottavaa kolmannen osapuolen, kuten NSF Urheilu -, USP-Sertifioitu, tai ConsumerLab.com. Nämä varmistaa, että ei ole haitallisia aineita (esim. lyijyä, joka on löydetty lisäravinteet) tuotteiden itse, ja myös tarkistaa, että mitä pullossa on, mitä se väittää — kuten C-vitamiinia pikemminkin kuin riisinjyvät tabletin muodossa!
tarkista lääkäriltäsi. On tärkeää, että aina tarkistaa lääkärin ennen kuin aloitat mitään täydentää hoito., Lisäravinteet voivat häiritä lääkkeitä käytät, tai saatat joutua muuttamaan aikaa otat niitä. Sinulla voi myös olla allergia tai intoleranssi salainen ainesosa tai taustalla kunnossa, joka aiheuttaa ravinteiden puute. Hätätilanteessa, ottaa erityinen ravintolisä lueteltu kaaviossa voi auttaa terveydenhuollon tarjoajia, liian.
Harkitse ensin ruokaasi. Täydentää voi tehdä paljon sinulle ellei olet todella puutteellinen tietyn ravintoaineen., Tämä sanoi, Tiedämme, että on erittäin todennäköistä, että emme saa kaikkea mitä tarvitsemme ruoasta joka ikinen päivä (katso yllä olevat tilastot siitä!). Se on tottumukset, jotka muodostavat meidän ruokavalion malleja yleisesti, jotka tekevät merkittävimmän vaikutuksen terveyteemme — ei vain ottaen täydentää!
suositella multivitamins, jotka toimii sinulle, me katsoimme tekijöitä, jotka usein vaikuttavat naisiin eri vaiheissa elämää, ja vahvistaa ConsumerLab.com online, kolmannen osapuolen tietokanta, jossa testaus erityisiä ainesosia voidaan todentaa turvallisuuden., Kolme yleistä kategoriaa ovat: monivitamiinit naisille missä iässä tahansa; monivitamiinit yli 50-vuotiaille naisille ja raskausvitamiinit.