Jos olet luovuttamassa verta, se on tärkeää pysyä sammutettua ennen ja jälkeen lahjoittaa. Noin puolet verestäsi on tehty vedestä. Raudan saantia on hyvä lisätä myös siksi, että luovutuksen yhteydessä menettää rautaa. Matala rautapitoisuus voi aiheuttaa väsymysoireita.
Rauta
Rauta on tärkeä mineraali kehon käyttää, jotta hemoglobiini. Hemoglobiini on vastuussa hapen kuljettamisesta keuhkoista muualle kehoon.,
tasapainoisen ruokavalion syöminen runsaalla rautapitoisella ruualla voi auttaa varastoimaan ylimääräistä rautaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa varastoituna korvaamaan verta luovuttaessasi menettämääsi rautaa, voit saada raudanpuuteanemian.
ruuissa on kahta erilaista rautaa: hemirautaa ja nonheme-rautaa. Hemirauta imeytyy helpommin, joten se tehostaa raudan määrää tehokkaammin. Kehon imee jopa 30 prosenttia hemi rautaa ja vain 2-10 prosenttia nonheme rautaa.
ennen kuin luovutat verta, harkitse rautapitoisten ruokien saannin lisäämistä., Tämä voi auttaa lisäämään kehon rautavarastoja ja vähentää riskiä raudanpuuteanemiaan.
Foods runsaasti hemi rautaa ovat:
Foods runsaasti nonheme rautaa ovat:
C-Vitamiini
Vaikka hemi rautaa nostaa rautaa tasoilla tehokkaammin, C-vitamiini voi auttaa kehon paremmin imevät kasvi-pohjainen rauta, tai nonheme rautaa.
monet hedelmät ovat hyvä C-vitamiinin lähde., Hedelmiä runsaasti tätä vitamiinia ovat:
- cantaloupe
- sitrushedelmät ja mehut
- kiivi
- mango
- vihreä
- ananas
- mansikat
- vadelmia
- mustikat
- karpaloita
- vesimeloni
- tomaatit
Vettä
Noin puolet veren lahjoittaa on valmistettu vettä. Tämä tarkoittaa, että haluat olla täysin nesteytetty. Kun menetät nesteitä verenluovutuksen aikana, verenpaineesi voi laskea, mikä johtaa huimaukseen., Amerikan Punainen Risti suosittelee juomaan 16 unssia eli 2 kuppia vettä ennen veren luovuttamista. Myös muut alkoholittomat juomat ovat kunnossa.
– Tämä ylimääräinen neste on lisäksi suositeltavaa 72 104 unssia (9-13 kuppia), sinun pitäisi juoda joka päivä.