lopussa ajaa, mahdollisuudet ovat sinun haluavat vain istua alas ja levätä. Se on aina välitön toiveeni-sekä iso lasi jäistä kylmää vettä. Mutta kun plopping alas sohvalle heti kuulostaa ihanteellinen, ohita koko cooldown asia on todennäköisesti vain lopulta tekee sinusta enemmän epämiellyttävä myöhemmin.
”Se on tärkeää sisällyttää asianmukaisen jäähdytysvaiheen jälkeen ajaa jotta voidaan parantaa elpyminen,” Katie Harper, D. P. T., Räätälöidyt Hoidot, fysioterapia, kertoo ITSESTÄÄN., Yksi välitön syy on se, että väliin voi jättää lihaksia kipeämpi ja jäykempi kuin jos olisit ottanut muutaman minuutin jäähtyä ja venyttää. ”Meidän pitäisi aina liikkua täyden saatavilla liikerataa post-exercise jotta voidaan vähentää riskiä lihas-ja yhteinen kiinnikkeistä ja jäykkyys, joka voi lopulta korvata meidän kyky liikkua tiellä,” Harper sanoo.
juoksun suhteen on ideaali lopettaa 5-10 minuutin helppoon lenkkeilyyn tai kävelyyn. ”Sen avulla voit palauttaa sykkeesi lähtötasolle vähitellen, eikä äkillisesti., Tämä on parempi vuoksi koulutus sopeutumista—jos sydämesi ennakoi satunnaista muutoksen tahdissa joka kerta kun ajaa, niin se ei tule tietää, miten säädellä itse oikein tulevaisuudessa koulutus pyrkii,” Harper kertoo. Äkillisesti pysähtymättä harjoitus myös äkillisesti hidastaa verenkiertoa, mikä aiheuttaa veren allas jaloissa sen sijaan, että heti palattuaan sydän ja aivot, joka voi aiheuttaa huimausta ja jopa pyörtyminen. Hidastaa vähitellen ja antaa kehon palata lähtötasoon on helppo tapa estää tätä tapahtumasta.,
tuntuu myös hyvältä venytellä ja viilentää, varsinkin jos on juossut jonkin aikaa. Kukaan ei kadu sitä, että viettää laatuaikaa alaspäin menevässä koirassa.
Harper suosittelee juoksun jälkeistä dynaamista venyttelysekvenssiä. Verrattuna staattinen venyttely, hyöty cooldown enemmän liikkeen avulla voit käyttää laajempaa liikerataa, joten voit löytää ja käsitellä mitä tahansa liikkuvuutta kysymyksiä sinun täytyy työskennellä. Venytykset keskittyvät kehon osiin, jotka tarvitsevat ylimääräistä rakkautta Post run: lantioon, jalkoihin ja takapuoleen.,
Tässä on cooldown rutiini:
- Helppo hölkätä tai kävellä — 5-10 minuuttia
- Hip piireissä syöksy — 30 sekuntia kutakin jalkaa
- Syöksy ja kierre — 30 sekuntia kutakin jalkaa
- Pigeon Pose — 30 sekuntia kutakin jalkaa
- Alaspäin Koiran kanssa vuorotellen vasikka marsseja — 30 sekuntia kutakin jalkaa
- Ajaa läpi kaikki edellä ulottuu yksi jalka ensin, sitten vaihtaa puolta ja tehdä ne kaikki uudestaan.