vai et pidä niistä, banaanit ovat suuria. Ne ovat täynnä ravinteita, kuten kuitua, kaliumia, hyviä hiilihydraatteja, C-vitamiinia ja monia tärkeämpiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat aamiainen katkottua lähes jokaisessa kotitaloudessa, koska se antaa sinulle instant energiaa aloittaa päivän. Sinua on usein neuvottu syömään banaaneja lihomiseksi, mutta olet ehkä myös kuullut, että banaanit ovat hyviä painonpudotukseen. Hämmentynyt? Auttaako banaanien syöminen lihomaan tai laihtumaan?, Meillä on kaikki etsimänne vastaukset.
kyllä, on totta, että banaaneissa on hiilihydraatteja, joita sinun usein käsketään rajoittaa tai välttää laihduttaaksesi. Mutta banaanit sisältävät hyviä hiilihydraatteja vastustuskykyisen tärkkelyksen muodossa-sellaista, joka tukee sekä painonpudotusta että painon ylläpitoa. Lisäksi, ne ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut täynnä pidempään ja ovat myös vähän kaloreita.,
Vaikka runsaasti hiilihydraatteja, banaanit on alhainen ja keskipitkällä glykeeminen indeksi, ja siksi ne eivät aiheuta äkillisiä piikkejä veren sokeria tasot verrattuna muihin korkea-carb elintarvikkeita, ja niin, pitää sinun aineenvaihdunta kiihtyy hallinnassa. Pitämällä verensokeritasosi ja aineenvaihdunta kiihtyy, elimistö polttaa enemmän rasvaa energiaa. Mutta nämä ovat vain perusasioita ja hämmennys viipyy yhä-ovatko banaanit hyviä lihomaan vai laihduttamaan?,
(lue Myös: 7 Ihana Edut Banaanit)
runsaasti hiilihydraatteja, banaanit on alhainen ja keskipitkällä glykeeminen indeksi. Photo Credit: IstockMukaan Dr. Sunali Sharma, Ravitsemusterapeutti & Ravitsemusterapeutin, Amandeep Sairaalat, ”Banaanit ovat täynnä ravintoaineita ja energiaa, ja ovat suuri lähde välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja. Banaanit eivät saa sinua laihtumaan tai lihomaan itsestään., Yhdistelmät, joissa otat, ajoitus ja tapa kuluttaa banaaneja edistää painonhallintaa.”
Miten Syödä Banaaneja Laihtua,
Tohtori Sharma kertoo meille, ”keskikokoinen banaani sisältää vain 105 kaloria, 27 grammaa hiilihydraatteja, 3 g satiating kuitua ja noin 14 grammaa luonnossa esiintyvä sokeri sekä lukuisia olennainen mikro-ravinteita. Hedelmä tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää sinut täynnä kauemmin estää sinua napostelu välillä aterioita.,”
(lue Myös: Miten Banaani Kuoria Voi Auttaa Sinua Laihtua)
keskikokoinen banaani sisältää vain 105 kaloria. Photo Credit: Istock.
muihin hedelmiin verrattuna banaani sisältää hieman enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja. Jotta banaanit voitaisiin sisällyttää laihdutusruokavalioonne, tohtori Sharma ehdottaa joitakin perussääntöjä:
1. Rajoita kulutuksesi yhteen 5″ kappaleeseen päivässä.
2. Täydellinen aika banaanin nauttimiseen on ennen tai jälkeen treenin välipalana. Se auttaa lisäämään kestävyyttä ja myös elpymistä.
3., Käytä niitä kesyttää turvotusta, että jotkut ruokavaliot yleensä aiheuttaa. Kaliumbanaanit auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, joka auttaa laihtuminen.
banaaneja voi syödä laihduttaakseen terveellä tavalla, sillä ne eivät saa näkemään nälkää tai laskemaan energiatasoja.
Miten Syödä Banaaneja Lihoa
Banaanit ovat usein yksi hedelmiä, jotka me turvautua, kun olemme yrittää lihoa., Niissä on paljon hyviä hiilihydraatteja ja ne voivat auttaa lihomaan, kun niitä nautitaan tietyllä tavalla. ”Paras tapa on käyttää niitä pirtelössä. Lisää paljon pähkinöitä, maitoa ja muita hedelmiä tehopakatun ravistuksen aikaansaamiseksi. Toinen tapa on yhdistää se jogurttiin ja tehdä smoothieita. Nämä banaanismoothiet ja-pirtelöt voivat auttaa sinua lihomaan tehokkaasti kuluttamatta epäterveellisiä, tyhjiä kaloreita. Ravintoarvo nämä reseptit on korkea ja painonnousu tapahtuu terveellä tavalla”, ehdottaa Tohtori Sunali Sharma.