toinen tapa testata itseään on kokeilla harhautustekniikkaa. Valitse huoneeseesi esine-kuten huonekasvi tai jotain, jossa on paljon erilaisia kulmia — ja kiinnitä huomiosi siihen. Huomaa tekstuurin, muodon ja värin vaihtelut. Jäljitä esineen viivat silmilläsi.
”Jos huomaat, että olet alkaa rauhoittua ja hengenahdistus paranee, niin se on varmaan ahdistus liittyvät”, Erickson toteaa.,
Yksi lopullinen tapa kertoa nämä kaksi toisistaan on se, kuinka nopeasti oireet näkyvät. Kehittyivätkö ne vähitellen ajan myötä, ja näkyivätkö asiat kuten yskä ensin? Vai tulivatko oireesi yhtäkkiä?
”paniikkikohtauksen tulee ulos sininen ja et tunne sairas ennen, saatat tuntea jännittynyt tai stressaantunut, mutta et ole lihassäryt tai vuotava nenä tai yskä”, hän selittää.
Mitä tehdä nyt,
Niin olet tarkistanut lämpötila ja sinulla on kuumetta. Tai sinulla ei ole kuumetta, mutta sinulla on muita oireita, kuten yskä., Et ole vieläkään varma, onko sinulla ahdistusta tai jotain muuta.
tässä vaiheessa olisi hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin ja katsoa, mitä neuvoja he antavat. Jos sinulla on jotain muuta kuin paniikkikohtaus meneillään, et halua viivyttää avun saamista. Ja vaikka olet melko varma, että se on ahdistusta, mutta silti eivät ole 100% varma, saada varmuutta lääketieteen asiantuntija voisi olla hyödyllistä.
Jos kuitenkin olet vakuuttunut, että olet tekemisissä paniikkikohtauksen kanssa, tässä muutamia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi ahdistustasi.,
Muistuta itseäsi, että tämä menee ohi
Kun olet aktiivisesti paniikissa, se voi tuntua se kestää ikuisesti. Mutta se ei.
”keskellä paniikkikohtaus, yksi asia muistuta itseäsi sillä hetkellä on, että, kyllä, se on epämiellyttävä, mutta se menee ohi”, Erickson toteaa.
hämää itseäsi
Erickson suosittelee keksimään keinoja harhauttaa itsensä pois paniikista. Tämä voi tarkoittaa, katsot tarkasti kohde ja tutkimalla sen linjat ja värejä, tai se voi olla tilalla jääkuutioita kädet ja keskittymällä äkillinen lämpötilan muutos.,
Jos keskityt tarpeeksi voimakkaasti häiriötekijään, se auttaa vetämään mielesi pois ahdistuskierteestään.
Kokeile neliö hengitys
Square hengitys, joskus kutsutaan laatikko hengitys, on hengitys tekniikka, jonka tavoitteena on tasainen saanti ja outtake hengenvetoon. Ahdistus usein tekee meistä hyperventilate, joka sitten lisää ahdistusta, luo noidankehä.
yrittää neliöhengitystä, hengittää sisään neljä sekuntia, pidättää hengitystä neljä sekuntia, hengittää ulos neljä sekuntia, sitten pitää uudelleen neljä., Jatka tämän kaavan toistamista, kunnes huomaat olevasi vähemmän jännittynyt.
Aikataulu huoli aikaa
Jos et tunne hukkua ahdistunut ajatuksia, se kannattaa aikataulutus itsellesi huoli aikaa.
huolen välttäminen tai kieltäminen ei saa sitä katoamaan; itse asiassa se usein pahentaa asiaa. Joten kumoaa jonkin aikaa joka päivä niin nimetty ”huoli-ajan”, jossa voit anna mielesi mennä alas niin monta paniikissa kani reikiä kuin se haluaa.,
Aseta ajastin kymmeneksi minuutiksi tai mikä sinusta tuntuu oikealta, huolehdi siitä ajasta, ja kun ajastin lähtee pois, palaa päivääsi.
Käynnistä huoli lehti
Jos huoli, aikaa ei tee sen sinulle, yritä käynnistää huoli päiväkirja, jossa voit kirjoittaa alas kaikki pelkosi ja huolet. Voit asettaa tietyn ajan tehdä tämän, kuten ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät.
yritä olla kirjoittamatta siihen jatkuvasti pitkin päivää. Pointti on saada huolet pois järjestelmästä sitten sulkea päiväkirja ja siirtyä muihin tehtäviin.,
Kokeile rentoutumista tekniikoita
On olemassa joukko rentoutumista tekniikoita terapeutit opettavat asiakkaitaan helpottaa lihasjännitystä ja muita fyysisiä oireita ahdistuneisuus lyhyessä ajassa. Näitä ovat esimerkiksi progressiivinen lihasrelaksaatio tai syvä hengitys.
kokeile, auttavatko ne yhtä tai useampaa. Joskus fyysisen ahdistuksen oireiden lievittäminen auttaa myös ahdistuneita ajatuksia katoamaan.,
Anna itsellesi luottoa
Joskus, ahdistuneisuutta tai paniikkikohtauksia voi tehdä joku hävetä tai hämmentynyt tai tuntea, he eivät ole elämänsä hallinnassa. Ne tunteet ovat ymmärrettäviä, mutta tee parhaasi karkottaaksesi ne.
Keskittyä siihen, että tunnistat ongelman ja pyrkivät saamaan apua. Älä yritä olla täydellinen, keskity vain siihen, että edistyt.
”kaikki pärjäävät niin hyvin kuin voivat juuri nyt. Meidän kaikkien pitäisi ottaa siitä kunnia”, Erickson sanoo.