Kuluttaa suuria määriä tahansa ravintoaine pitkään yleensä tulee riskejä, kuten voi olla kyse kanssa proteiinia. Ylikulutus voi tutkimusten mukaan lisätä tiettyjen terveyskomplikaatioiden riskiä.
muutoin terveille ihmisille on mahdollista hyötyä runsasproteiinisesta ruokavaliosta., Kuitenkin, se on tärkeää ymmärtää terveyteen liittyvät huolenaiheet liikaa proteiinia kehossa, varsinkin jos noudatat liian korkea-proteiini ruokavalio pitkään.
painonnousu
runsasproteiininen ruokavalio saattaa vähentää laihtumista, mutta tämän tyyppinen painonpudotus voi olla vain lyhytaikaista.
nautittu ylimääräinen proteiini varastoituu yleensä rasvana, kun taas aminohappojen ylijäämä erittyy. Tämä voi johtaa painonnousu ajan myötä, varsinkin jos kuluttaa liikaa kaloreita samalla yrittää lisätä proteiinin saanti.,
vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että painonnousu oli merkitsevästi yhteydessä ruokavalion, jossa proteiinia korvata hiilihydraatteja, mutta ei silloin, kun se korvataan rasvaa.
Pahanhajuinen hengitys
Syö suuria määriä proteiinia voi johtaa pahanhajuinen hengitys, varsinkin jos rajoittaa hiilihydraattien saanti.
vanhemmassa rekisterissä 40 prosenttia osallistujista ilmoitti pahanhajuisesta hengityksestä. Tämä voi olla osittain, koska kehosi menee aineenvaihdunnan nimeltään ketoosi, joka tuottaa kemikaaleja, jotka antavat pois epämiellyttävä hedelmäinen tuoksu.
harjaus ja flossaus eivät pääse hajusta eroon., Voit kaksinkertaistaa vedenottosi, harjata hampaasi useammin ja pureskella purukumia jonkin tämän vaikutuksen torjumiseksi.
Ummetus
samassa tutkimuksessa 44 prosenttia osallistujista kertoi, ummetus. Hiilihydraatteja rajoittavat runsasproteiiniset ruokavaliot ovat tyypillisesti kuitupitoisia.
veden ja kuidun saannin lisääminen voi auttaa ehkäisemään ummetusta. Suolen toiminnan seurannasta voi olla apua.
ripuli
liika maitotuotteiden tai prosessoitujen ruokien syöminen yhdistettynä kuidun puutteeseen voi aiheuttaa ripulia., Tämä pätee erityisesti, jos olet laktoosi-intolerantti tai kuluttaa proteiinilähteitä, kuten paistettua lihaa, kalaa ja siipikarjaa. Syö sen sijaan sydämen terveellisiä proteiineja.
välttää ripulia, juoda runsaasti vettä, välttää kofeiinipitoisia juomia, rajoittaa paistettuja ruokia ja ylimääräistä rasvan kulutusta sekä lisätä kuidun saantia.
dehydraatio
elimistö huuhtoo ylimääräisen typen pois nesteillä ja vedellä. Tämä voi jättää sinut nestehukkaan, vaikka et ehkä tunne enemmän jano kuin tavallisesti.
urheilijoita koskeneessa pienessä, vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinin saannin lisääntyessä nesteytystasot laskivat., Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa päädyttiin kuitenkin siihen, että runsaamman proteiinin nauttimisella oli vähäinen vaikutus nesteytykseen.
Tämä riski tai vaikutus voidaan minimoida lisäämällä veden saanti, varsinkin jos olet aktiivinen henkilö. Riippumatta siitä, proteiinia kulutukseen, se on aina tärkeää juoda runsaasti vettä koko päivän.
munuaisvaurioita
Vaikka ei ole suuria tutkimukset yhdistävät korkea proteiinin saanti munuaisvaurioita terveillä henkilöillä, ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa vaurioita ihmisille, joilla on ennestään munuaissairaus.,
Tämä johtuu siitä, että proteiineja muodostavissa aminohapoissa on ylimääräistä typpeä. Vaurioituneiden munuaisten on työskenneltävä kovemmin päästäkseen eroon proteiiniaineenvaihdunnan ylimääräisestä typestä ja jätetuotteista.
Erikseen 2012 tutkimuksessa tarkasteltiin vaikutuksia vähän hiilihydraatteja, korkea-proteiini vs. vähärasvainen ruokavalion munuaisiin.
tutkimuksessa todettiin, että terveille ylipainoisille aikuisille, vähän hiilihydraatteja, korkea-proteiini laihtuminen ruokavalio yli kaksi vuotta ei liittynyt selvästi haitallisia vaikutuksia munuaisten suodatus, albuminuria, tai neste-ja elektrolyyttitasapainon verrattuna vähärasvainen ruokavalio.,
Lisääntynyt syöpäriski
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen korkea-proteiinia ruokavalion, jotka ovat erityisen runsaasti punaista lihaa-pohjainen proteiini liittyy lisääntynyt riski sairastua erilaisia terveysongelmia, kuten syöpää. Punaisen ja/tai prosessoidun lihan syömiseen liittyy kolorektaali -, rinta-ja eturauhassyöpä.
toisaalta muista lähteistä peräisin olevan proteiinin syömiseen on liittynyt pienentynyt syöpäriski. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua osittain lihasta löytyvistä hormoneista, karsinogeenisista yhdisteistä ja rasvoista.,
sydänsairaus
Syö paljon punaista lihaa, ja täysi-rasvaa maitotuotteet osana korkea-proteiini ruokavalio voi johtaa sydänsairauksia. Tämä voi liittyä tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin suurempaan saantiin.
vuoden 2010 tutkimuksen mukaan suurten määrien punaisen lihan ja runsasrasvaisen meijerin syömisen osoitettiin lisäävän sepelvaltimotaudin riskiä naisilla. Siipikarjan, kalan ja pähkinöiden syöminen pienensi riskiä.
2018 tutkimus osoitti myös, että pitkän aikavälin kulutus punainen liha voi lisätä trimetyyliamiini-N-oksidia (TMAO), gut-tuotettu kemikaali, joka on yhteydessä sydänsairauksiin., Havainnot osoittivat myös, että ruokavalion punaisen lihan vähentäminen tai poistaminen kumosi vaikutukset.
kalsiumhävikki
runsaasti proteiinia ja lihaa sisältävät ruokavaliot voivat aiheuttaa kalsiumin menetystä. Tämä liittyy joskus osteoporoosiin ja huonoon luustoon.
vuoden 2013 tutkimusten tarkastelussa havaittiin yhteys runsaan proteiininkulutuksen ja huonon luuston terveyden välillä. Toisessa vuoden 2013 katsauksessa kuitenkin todettiin, että proteiinin vaikutus luuston terveyteen on epäselvä. Lisätutkimuksia tarvitaan näiden havaintojen laajentamiseksi ja päättämiseksi.