Herää keskellä yötä, koska vatsasi ei lopeta murinaa ja olet nälkäinen saa vanha nopea. Jos haluat ennen nukkumaanmenoa välipalan, joka ei häiritse painonpudotustavoitteitasi ja pitää sinut kylläisenä, kannattaa tavoitella jotain hiilihydraatteja tai proteiinia.,
Riippumatta siitä, ravitsemukselliset asetukset – syöminen kalori vaje, seuraavat matala-carb ruokavalio, tai yksinkertaisesti yrittää syödä tarpeeksi vihanneksia joka päivä – jos heräät keskellä yötä nälkäisenä, ”Olet luultavasti täytyy syödä vähän enemmän,” Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, board-sertifioitu urheilu ravitsemusterapeutin ja liikunta fysiologi Hospital For Special Surgery on Tisch Sports Performance Center kertoi POPSUGAR.,
aiheeseen Liittyvät:
Huone Niin Kuuma Et Voi Nukkua? Tässä on Mitä Nukkua Lääkäri Suosittelee Kokeilla Seuraavaksi
”Ihmiset herätä nälkäinen yöllä (ellei heillä ole kunnossa kuten ahmiminen häiriö) ovat underfueled päivä,” Jason selitti. Koulutuksen voimakas tason ja treenata usein voi myös edistää herääminen nälkä, koska elimistö tarvitsee enemmän polttoainetta, Jason sanoi., ”Näissä tapauksissa, hiilihydraatteja auttaa täydentymään glykogeenivarastot (bensatankkiin) ja proteiini auttaa ylläpitämään lihasten proteiinisynteesiä (luonnollinen prosessi kehon korjaus-ja rakentaa lihas) hinnat,” – hän selitti.
estää herää nälkään, Jason suosittelee ottaa illalla välipala, joka koostuu joko hiilihydraatti, proteiini, tai molempia. Jos haluat, voit saada myös vähän rasvaa, hän sanoi., Joitakin välipaloja Jason suosittelee, ovat:
-
– hedelmä-pähkinä tai siemen voita
-
hedelmät kovaksi keitetty kananmuna tai pala juustoa
-
jogurtti tai raejuusto hedelmiä,
-
puoli voileipää
-
kulhoon koko-jyvä vilja tai kaurapuuroa (käyttäen maitoa lisää kaloreita ja proteiinia)
Jos olet yli herääminen keskellä yötä, anna yksi näistä yksinkertaisia välipaloja laukaus! Jos sinulla on vielä univaikeuksia, suosittelemme uniasiantuntijan konsultointia.