tiedä, miten se menee — me kaikki aloittaa vuoden toiveita saada sovi, saada terveellistä, ja olla paras oma itsemme. Mutta kun nämä tavoitteet perustuvat pitkän aikavälin ideoita siitä, miten haluamme näyttää (”menettää 10 kiloa,” ”mennä alas housut kokoa”, ”saada abs,”) pikemminkin kuin lyhyen aikavälin tavoitteita siitä, miten haluamme tuntea, nämä tavoitteet kuuluvat läpi muutamassa kuukaudessa, tai jopa viikkoja, ja sinusta tuntuu, pettynyt, pettynyt, ja kuin vika.,
rikkoo tämän vuoden kierron ja tekee kuntotavoitteita sen perusteella, mikä on itselle oikeasti hyväksi, ja tavoitteita, joista itse asiassa pystyy pitämään kiinni. Kun keskityt siihen, mitä kehosi voi tehdä, eikä miten kehosi näyttää, voit alkaa arvostaa sitä niin paljon enemmän, ja haluavat antaa sitä enemmän, mitä se on sen terveellisin. Jos etsit hieman ylimääräistä motivaatiota saada sinut liikkeelle, älä katso pidemmälle kuin Nordstrom., Paitsi että ne ovat paras valinta activewear ja lenkkarit, mutta niissä on myös joitakin kaikkein tyylikäs tarvikkeet (ajatella vesipulloja, langattomat kuulokkeet, ja super tyylikäs kuntosali pussit).
Korvaa kunto tavoitteita, jotka ovat keskittyneet miltä näytät tai miten housut sopivat nämä 15 päätöslauselmia, jotka tekevät sinulle *todella* vahvempi ja terveempiä:
1. Kokeile joka kuukausi yhtä uutta treeniä
pitää sama tarkka rutiini kuntosi suhteen ei ole koskaan hyvä asia., Yhdelle, elimistö tottuu samaan liikuntaa, eli et plateau ja ei jatka saada vahvempi. Mutta myös, jos pysyt täsmälleen sama harjoitus rutiini, kyllästyt. Tylsistyminen tekee sinusta vähemmän todennäköisesti halua treenata, mutta myös haluat nauttia siitä, ja arvaa mitä — liikunnan pitäisi olla hauskaa.
miten se onnistuu:
- etsii aina uusia treenimahdollisuuksia. Tutustu luokat kuntosali tarjouksia, sano kyllä, jos työkaveri kutsuu sinut mukaan hänen ajaa töiden jälkeen, tai jos näet $10 ensimmäisen luokan sopimus Joogastudio, tee se.,
- Siirry vastakkaista harjoitus, mitä olet tottunut. Jos olet kuntosalihartta, joka suosii painoharjoittelua, kokeile tanssiluokkaa tai jos olet diehard-joogi, kokeile HIIT-treeniä. Rutiinin muuttaminen ei vain auta kehoa vahvistumaan, vaan auttaa myös nauttimaan prosessista.
- sen Sijaan, sileää ylös tavallista kuntosali yhtenäinen, mennä enemmän monipuolinen kappaletta, kuten tukeva leggingsit, urheilu rintaliivit, tai kevyitä tankkeja (pikemminkin kuin shortsit tai pyöräily kengät, jotka ovat ominaisia tietyille liikuntaa).,
Stretch lisää
Venyttely on yksi alkuun asioita, joita voimme tehdä, auttaa vahvistamaan lihaksia, välttää vammoja, ja jopa lievittää jännitystä — sekä fyysistä ja henkistä. Ja vielä, ihmiset usein eivät veny tarpeeksi, ja yhdistettynä liikunnan puute ja kovempia harjoituksia, aiheuttaa enemmän vammoja ja lihasten rasitusta.
miten se saavutetaan:
- venyttele kevyesti jokaisen treenin jälkeen tekemiäsi lihaksia. Ei poikkeuksia!
- Tee venyttely ja joustavuutta koulutuksen osa teidän rutiinia., Kestää muutaman minuutin aamulla tehdä muutama aamu venyy herättää sinut, ja muutaman minuutin yöllä auttaa sinua tuuli alas.
- Etsi taukoja venyttely koko päivän, kuten mainoskatkojen aikana tai tunnin välein työn aikana.,
Täydellinen muoto
Voit olla töissä koko ajan tai tekemällä kymmeniä toistoja, mutta jos sinulla ei ole oikeassa muodossa, et välttämättä vahvistaminen niin paljon kuin luulet, tai sinulla voisi todella olla loukkaantui itse. On niin tärkeää, että tiedät tarkalleen, miten täydellinen muoto (riippumatta siitä, millainen harjoitus se on), jotta voit asianmukaisesti suojata kehon ja vahvistaa lihaksia.,
Miten Toteuttaa Se:
- Jos sinulla on se, hyödynnä ilmainen personal training session salilla on kouluttaja antaa sinulle yhden-on-one huomiota viimeistelyyn muodossa.
- Oikeastaan kysy fitness ohjaaja kysymyksiä, tai ripustaa takaisin tunnin jälkeen keskustelemaan asennot tai liikkeet et ole varma.
- älä nouse painossa tai repsissä ennen kuin tiedät, ettei muotosi vaarannu.,
Saada workout buddy
on syy, miksi harjoitus kaveri pitää sinut tilivelvollisena, kun teet suunnitelmia jonkun toisen kanssa, olet paljon vähemmän todennäköisesti peruuttaa viime hetkellä. Plus, kun sinulla on ystävä, joka tietää tavoitteesi, he voivat auttaa pitämään sinut raiteilleen ja motivoida sinua, ehkä parempi kuin voit motivoida itseäsi, joskus.
Miten Toteuttaa Se:
- Joukkueen kanssa työtoveri harjoitus ennen päivä alkaa, saada ystäviä ihmisten kanssa, oma kuntosali/luokka, tai kerro kaverille et luota oman kunto maalia ja pyytää apua oleskelevat vastuussa.,
- sen Sijaan tavallista kahvia päivämäärä tai happy hour-juomia kiinni ystäviä, ehdottaa barre luokan tai menee kävelylle.
tee joka viikko jotain aktiivista, joka rauhoittaa
kuntoilussa ei pitäisi olla kyse mahdollisimman kovasta työnteosta, niin paljon kuin pystyt. Sinun täytyy olla yhtä vakavasti lepopäiviä kuin olet noin workout päivää, ja keskittyä henkisiä etuja kunto yhtä paljon kuin fyysinen. Sen sijaan kiinni kovaa, sydän-pumppaus, hiki tippuu liikuntaa, lisätä toimintaa, joka viikko, joka tekee sinusta tuntuu rauhallinen.,
Miten Toteuttaa Se:
- sen Sijaan 5. päivä kuntosalilla, mennä rauhoittava jooga luokan lopussa viikon, tai tehdä oman flow kotona. Keskity Savasanaan enemmän kuin tricep-punnerruksiin.
- Jos se on mukava ulkopuolella tai tarvitset raitista ilmaa, älä pakota itseäsi osaksi studio — kävellä sijaan! Kuuntele podcast, laita mukavat kengät jalkaan ja ota aikaa itsellesi.
- kokeile meditaatiota. Se hiljentää mielesi samalla, kun kehosi lepää. Jos tarvitset apua, tutustu sovelluksiin, kuten Headspace tai HappyNotPerfect.,
Kävele aikana työmatkan
Olet ehkä kuullut, että terve ihminen saa 10000 askelta päivässä, vähintään. Meidän on tarkoitus olla jatkuvasti aktiivinen, joten istuu pöydän ääressä koko päivän (kuten valtaosa meistä tehdä 9am-5pm) on haitaksi kaiken sydämen terveyttä, lihasten voimaa, ahdistusta. Pyri korvaamaan kaikenlainen työmatka tai matkustaminen kävelyllä mahdollisimman paljon.,
Miten Toteuttaa Se:
- Sulje pois Uber-sovellus ja haasta itsesi kävellä määränpäähän
- Jos olet menossa jonnekin liian pitkälle kävellä, mennä pois pari pysäkkiä aikaisin, puisto kauempana autotalli, tai on Uber viedä sinut muutaman korttelin päässä.
Muistuta itseäsi teidän ”miksi” joka päivä
2019 tavoitteet epäonnistuvat usein (tai on unohtanut helmikuu), koska emme unohda ”miksi.,”Kun me heräämme aikaisin aamulla harjoitus tai sanoa ei office donitsi, se voi olla vaikea vakuuttaa itsellemme todella tehdä sen, koska me vain halua, jostain muusta syystä sen lisäksi, että meidän pitäisi.
Miten Toteuttaa Se:
- sen Sijaan tunne kuin sinun pitäisi tehdä jotain, muistuta itsellesi, miksi haluat tehdä jotain. Kerro itsellesi, että haluat treenata ennen töitä, koska se helpottaa oloasi päivällä tai haluat sanoa donitsille ei, koska donitsit saavat sinut tuntemaan olosi verkkaiseksi ja sairaaksi.,
- Lehti tapoja käyttäessään hyvin ja syödä oikein tekee sinusta tuntuu
- Tape mielikuvat, mantroja, tai ”miksi”, jonnekin näet sen joka päivä muistuttaa itseäsi.
Juo enemmän vettä
Kyllä, olet luultavasti jo tietää sinun pitäisi olla tekemässä tätä, mutta se on ratkaisevan tärkeää saavuttaa kunnon tavoitteet, että sinun ei vain pysyä sammutettua, mutta myös juovat vettä niin paljon kuin mahdollista. Vesi kirjaimellisesti pitää lähes jokaisen kehon osan huippusuorituksessa, ja se sisältää lihaksesi., Kun on edes hieman nestehukkaa, lihakset eivät voi tehdä yhtä paljon töitä, ja liikasyöminen houkuttaa enemmän.
miten se onnistuu:
- Etsi haluamasi vesipullo ja osta moninkertainen. Tämä kuulostaa niin yksinkertaiselta, ja silti on helpoin tapa huijata itseäsi juomaan enemmän. Pidätkö enemmän pilleistä, lasipulloista tai teräskanistereista? Keksi jotain!
- Aseta päivittäin tavoitteita itsellesi, jotka ovat helppo seurata, kuten ”juoda kolme pulloa vettä täynnä vettä ennen ateriaa” tai ”aterian jälkeen, juon kaksi kupillista ennen nukkumaanmenoa.,”
- lisää veteen tuoreita ainesosia, kuten sitruunoita, minttua, kurkkua, inkivääriä tai hedelmiä. Ei vain se parantaa ravinteita, mutta se parantaa myös makua (ja tuntea bougie AF!).
- juo lasillinen vettä joka ikinen aamu ennen kuin juot kupin kahvia tai purtavaa ruokaa. Nukkuminen luonnollisesti kuivattaa meitä, ja kehomme tarvitsevat vettä ennen kuin ne tarvitsevat mitään muuta (kyllä, jopa kofeiinia).,
Seurata kuntosi edistymistä
saatat ajatella, että et ole numeroita, henkilökohtaisesti tai eivät ole kilpailukykyisiä lyödä useita tavoitteita, mutta kun se tulee kunto, luota minuun — et voi olla. Kun on mitattavissa tavoite, ja itse asiassa mitata, että tavoite,on niin paljon helpompi pysyä motivoituneena. Myös se, että voit seurata edistymistä matkan varrella (sen sijaan, että saavuttaisit yhden suuren tavoitteen), pitää sinut motivoituneena jatkamaan.,
Miten Toteuttaa Se:
- Kokeile harjoituksia, jotka käyttävät sykemittareita, kuten Oranssi Teoria tai Cyclebar motivoida voit voittaa tilastot viimeisen luokan tai hit tavoitteet.
- Hanki oma kunto tracker, joten voit seurata kaiken teidän syke vaiheet (muista, kuinka tärkeitä ne 10,000 ovat?).
Saada 7-9 tuntia unta
Sano se minulle nyt: Sleep. On. Ratkaiseva. Varten. Teidän. Kuntokeskus., Uni antaa kehon aikaa toipua ja rakentaa lihaksia, sekä säästää tarpeeksi energiaa, voit käyttää teidän seuraava harjoitus. Vielä tärkeämpää, ei saada tarpeeksi unta aiheuttaa kehon stressitasoja piikki, joka pitää kiinni ei-toivottujen rasvaa ja aiheuttaa useita muita terveysongelmia. Tähtää 8-9 tuntia, mutta saa peräti 7.
Miten Toteuttaa Se:
- Mene nukkumaan vain 5 minuuttia aikaisemmin joka yö. Eroa ei edes huomaa, mutta vain parissa viikossa (tai vähemmän) nukkuu tunnin enemmän kuin ennen.,
- Käytä apps kuten Unen aikana, joka seuraa REM-jaksoa, joten voit tarkistaa oman unen laatua ja seurata keskimääräinen aika unessa.
- Täydellinen yöllä rutiini, joka auttaa sinua tuuli alas. Lue 15 minuuttia, käy läpi meditaatio tai on monivaiheinen ihonhoitorutiini. Harvemmin rikkoo rutiinia, josta nauttii seuraavan kerran, kun tekee mieli katsoa tv: tä myöhään.
Liikkua vähän joka päivä,
On olemassa satoja syitä, miksi se on tärkeää liikkua ainakin vähän joka päivä., Yksinkertaisesti sanottuna, liike lisää energiaa, lisää mielialaa, säätelee ruoansulatusta ja parantaa verenkiertoa. Lepopäivät ovat tärkeitä, mutta lepopäivä ei ole tekosyy maata sohvalla ja katsella TELEVISIOTA koko päivän.
Miten Toteuttaa Se:
- Kävele töihin tai illalla suunnitelmien sijaan ajaa, tai kävellä korttelin ympäri iltapäivällä.
- Harkitse menossa valoa lenkille tai tanssia olohuoneessa (hauska ja hyvä sinulle!).
- käy läpi joogavirtaa tai käy joogatunnilla.
- venyy usein pitkin päivää.,
Aikataulu liikuntaa teidän kalenteri
Jos laitat tapaamisen kalenteriin, et aio rikkoa sitä? Jos sinulla on sovittu tapaaminen, suunnittele loppupäivä sen ympärille, jotta saat sen toimimaan, eikö niin? Joten miksi ei voida sanoa samaa teidän liikuntaa? Pidä itsesi tilivelvollisena kohtelemalla kuntoaikaasi kuin mitä tahansa muuta tapaamista tai ajanvarausta.
Miten Toteuttaa Se:
- Aikataulu liikuntaa teidän kalenteri alussa joka viikko, pikemminkin kuin herätä joka aamu ajattelu, ”minä harjoitus joskus, tänään.,”News flash: et (tiedän, että oli niin ankara, mutta tiedät, että se on totta!).
- Kokeile rekisteröitymisestä workout luokat etukäteen. Peruutusmaksu itsessään riittää varmistamaan, että tulet paikalle, ja tiukka alkamisaika varmistaa, ettet ole myöhässä tai työnnä sitä pois.
- Kunnioita harjoitus kuin liiketoiminnan kokouksessa (koska molemmat kuuluvat kalenteriin!). Tule ajoissa, suunnittele etukäteen ja valmistaudu.,
Aina portaita
Muista, että on tärkeää saada nämä vaiheet? Liukuportaat ja hissit ovat yksi niistä ovelista syistä, joiden vuoksi askeltavoitteemme näyttävät mahdottomilta saavuttaa. Järkyttyisit, jos tietäisit, miten paljon niin pieni ero portaiden ottamisella voi olla. Portaiden kiipeäminen rakentaa voimaa, veistelee lihaksia ja ehkäisee fyysisesti vahinkoa istumalla pitkään tuolissa (eli me kaikki).,
Miten Toteuttaa Se:
- Tämä yksi on melko yksinkertainen — kävellä ylös liukuportaita (jos voit), jos ei ole vaihtoehto portaat (esimerkiksi lentokentällä), ja tehdä konkreettinen sitoumus ottaa portaita hissin sijaan, joka kerta.
Tavoitteena tasapaino
treenata liian kovaa ja liian jatkuvasti ilman asianmukaista aikaa levätä ja toipua voi johtaa burn out ja onnettomuutta. Sen sijaan, että tavoitteita tehtäisiin sen perusteella, miten ”intensiivisesti” haluaa olla tai miten ”kovaa haluaa mennä”, pyritään tasapainoon, jotta voi olla mahdollisimman terve sekä fyysisesti että henkisesti., Kuuntele kehoasi useammin kuin kuuntelet treenisuunnitelmaasi tai kuntorutiinejasi.
Miten Toteuttaa Se:
- Tehdä jotain joka päivä, että olet lasketa ”self-care,” onko se menossa nukkumaan aikaisin, lukeminen 30 minuuttia, tai tehdä kasvonaamion.
- varmista, että nautit terveysrutiinistasi. Jos olet kyllästynyt harjoitteluusi, vaihda se. Jos tunnet itsesi uupuneeksi, pidä tauko ja kokeile joogaa. Tee itsellesi kekseliäs ja mielenkiintoinen ruoka sen sijaan, että vain mitäänsanomaton proteiini ja kasvikset jokaiselle aterialle, ja hallitse terveellistä ruoanlaittoa.,
- itse asiassa kuuntele kehoasi. Tulla mestari tietää, jos olet ollut liian laiska ja pitää saada liikuntaa aamulla, tai jos olet ollut käynnissä itse liian ohut ja tarvitset päivä nukkua.
kehu tai kiitä itseäsi joka päivä.
nyt minun ei tarvitse kertoa itserakkauden ja kehopositiivisuuden merkitystä tavoitteiden saavuttamisen kannalta. Mitä enemmän uskot itseesi ja rakastat itseäsi, sitä todennäköisemmin saavutat tavoitteesi, koska saavutat ne oikeista syistä., Itsensä alas laittaminen tai tunne, että et saavuta tavoitteita tarpeeksi nopeasti, tekee sinusta jo epäonnistuneen sen sijaan, että motivoit sinua työskentelemään kovemmin.
miten se saavutetaan:
- aloita kiitollisuuslehti. Kirjoita, mistä olet kiitollinen kehostasi — kuinka reitesi ovat niin vahvat, miten voit juosta niin nopeasti tai jopa vain, että olet terve ja elossa.
- tuijottaa peiliin ja kehu itseäsi. Etsi hyvä itsestäsi, ja kerro itsellesi, että olet kaunis miljoona muista syistä kuin ulkonäöstäsi. Lopulta sitä alkaa uskoa.,
- Jälkeen jokainen harjoitus, tee se tapa hiljaa kiittää kehon kovasti ja tuo sinut läpi workout. Etäännyttäminen kehostasi auttaa sinua ajattelemaan sitä ystävällisemmin ja painamaan vähemmän sitä, miltä kehosi näyttää.
- ainoa asia, joka pitää sinua olemasta vahvin, tervein versio itsestäsi on oma uskomus, että et ole jo siellä. Usko itseesi, niin ei tule mitään tavoitetta, jota et voi saavuttaa.,ors saatavilla
Nike Ei Näytä Sukat
– 2 värit saatavilla
Rose Gold Onnellinen Liittimet
– 2 värit saatavilla
Parempi Villapaita Takki
6 väriä saatavilla
Tämä viesti oli yhteistyössä Nordström, mutta kaikki mielipiteet sisällä ovat Everygirl toimituskunta.,