Tee muutokset vähitellen
Kaikki muutokset, jotka teet oman nukkua aikataulu pitäisi olla asteittaista. ”Herätessä voi hallita enemmän kuin nukahtaessaan”, Dimitriu sanoi. Hän suositteli, yrittää herätä noin ”30 minuuttia aikaisemmin joka viikko” ja sitten, iltaisin, ”tehdä hiljaista, rentouttavaa toimintaa, että kutsu nukkua.”Peräänny noin 30 minuuttia viikossa tai niin paljon kuin aikataulusi (ja väsymystaso) sallii. Kun olet väsynyt, mene nukkumaan äläkä taistele vastaan.,
seuraa mielialaasi nähdäksesi voitot
ihmiset ovat kauheita tunnistamaan pitkäaikaisia muutoksia ja voittoja. Dr. Dimitriu ehdotti seuranta mieliala, energiatasot ja nukkumistottumukset noin kaksi viikkoa, kun pääset nukkumaan aiemmin. Hänen mukaansa on tärkeää ymmärtää, että on ” suuri ero siihen, miltä tuntuu aamulla, verrattuna siihen, miltä tuntuu päivän mittaan.”
jotkut yöpöllöt eivät tule koskaan tuntemaan suurta heräämistä aikaisemmin, mutta kuten hän sanoi: ”se, miltä iltapäivällä tuntuu, on todellinen unen laadun testi., Riittävän unen pitäisi parantaa muistia, mielialan vakautta, luovuutta, impulssikontrollia sekä syöminen-ja juomatottumuksia. Seuraa näitä hyvän tovin ennen kuin päätät, että kahdeksan tunnin nukkuminen ei eroa kuudesta nukkumisesta.”
Se voi olla chronotype
Jos olet hard-core yökyöpeli ja mitään et voi muuttaa nukkua malleja, niin se voisi olla chronotype, vai nousta ylös ja olla tuottava aikaisin vastaan nukkuu ja on tuottava myöhään tulee luonnollisesti sinulle. Tri., Dimitriu, evoluutio on saattanut ohjelmoida jotkut nukkumaan aikaisemmin ja toiset nukkumaan myöhemmin varmistaakseen, että ” kylää tarkkailtiin mahdollisimman paljon läpi yön. Hänen mukaansa digimaailman jännitys on kuitenkin varmasti pahentanut tilannetta. Se on harvinaista, ilman sähköä, löytää ihmisiä nukkumassa ääripäät näemme yhteiskunnassamme, vaikkapa 3 am 10 am.”
Kun olin yökyöpeli vuosia, se on todennäköistä, että se oli seurausta huono nukkua tottumukset ja paljon myöhäisillan näytön katselu, ei minun chronotype., Lisäämällä hieman kurinalaisuutta siihen, miten nukuin-ja opettelemalla rakastamaan unta uudelleen-olen löytänyt luonnollisemman rytmin. Olen edelleen katsoa Netflixiä ja pelata video pelejä, olen vain tehdä se aikaisemmin illalla, kun minulla on nyt paljon vapaa-aikaa, koska heräsin jo 5.30 aamulla.