rajoitat, riistää itseltäsi tai jättää aterioita väliin koko päivän, mikä saa ajattelemaan ruokaa jatkuvasti. Voit napata satunnaisia välipaloja täällä ja siellä yrittää kyllästyttää itse, mutta et saa harkita, mitä kehosi tarvitsee tai haluaa. Olet kiireinen – ja sitä paitsi aamiaisen jättäminen väliin voi johtaa painonpudotukseen.,
Et ole tehnyt mitään ennen illallista valmistelua, koska et ole koskaan ollut hyvä aterian suunnittelu. Noudat siis noutopaikan kotimatkan Suosikkiruokapaikastasi. Tunnet kuitenkin syyllisyyttä siitä, mitä söit, tietäen, että olet tehnyt tämän monta kertaa jo tällä viikolla. Kohauttaen sitä ja miettien: ”olen jo syönyt näin paljon, mitä vielä?”jatkat napostelua koko illan.
Eväs Yöllä
Sinulla on post-illallinen rituaali, joka on noin ylensyöntiä ja kaavoitus ulos., Voit muuttaa osaksi löysät, mukavat vaatteet, plop sohvalle kanssa e-lukija, kirjan tai tietokoneen lähellä ja palo TV, asettumassa tuntia turruttavaa viihdettä, kerroit stressiä työpäivän häivyttää pois.
heti mainoskatkon iskiessä lähdette keittiöön napostelemaan. Vuorottelet makean ja suolaisen välillä (mikä on toinen ilman toista, oikeasti?), joten kun olet kyllästynyt yhteen makuun, voit yksinkertaisesti siirtyä seuraavaan. Et kiinnitä paljon huomiota siihen, mitä syöt tai kuinka täynnä tunnet, vaan nautit vain mausta, kun vetäydyt.,
kuulostaako tämä rutiini?
ongelma saattaa olla, että sinulla ei ole itsehillintää tai tahdonvoimaa pysyä poissa elintarvikkeet, että rakastat (tai, ainakin, on tottunut).
saatat olla tekemisissä jotain tarkempaa (ja hoidettavissa): yö syöminen oireyhtymä.
tunnetaan Myös nimellä ”keskiyön nälkä,” yö syöminen oireyhtymä on ensisijaisesti ominaista jatkuva, jatkuva kuvio myöhään illalla ylensyöntiä tai ahmiminen. Vaikka yösyömisoireyhtymä ei ole sama asia kuin ahmimishäiriö, yhtäläisyyksiä on varmasti jonkin verran.,
Mukaan DSM-5, jota psykologit käyttävät diagnosoida erilaisia mielenterveyden ongelmia, yö syöminen oireyhtymä voi pudota ruokinta ja syömishäiriö luokkaan. Siihen voi sisältyä syöminen heräämisen jälkeen keskellä yötä, syöminen kohtuuttomasti sen jälkeen, kun olet jo syönyt päivällistä, tai syyllisyyden tai häpeän tunne näistä tavoista.
etkä ole yksin. Yhdysvaltain mielenterveysinstituutin mukaan noin 1,5 prosenttia väestöstä-lähes viisi miljoonaa ihmistä! – hoitaa tämän.,
vaikutukset ylensyöntiä yöllä voi olla merkittävä.
tällaiset iltarutiinit aiheuttavat monille ihmisille painonnousua – minkä vuoksi näitä tapoja aletaan usein ylipäätään miettiä.
ei tietenkään painonnousu sinänsä ole ongelmallista. Mutta jos me tiedämme, että me syömme tavalla, joka ei ole linjassa intuitioon – mutta, vaan, jotain, joka tuntuu hallitsematon – meidän on myös tunnustettava, että voisimme olla leikittelee meidän asetusarvo paino.,
kysymys ei ole pelkästään syötävästä ruuasta – vaikka näitä reseptejä voi tarkistaa, jos etsii uusia välipalavaihtoehtoja! Isompi ongelma on se, että ylensyöntiä yöllä voi häiritä meidän nukkua, mikä johtaa epätasapaino nälän ja kylläisyyden hormoneja, joten se on vaikeampaa meitä tunnistamaan, kun olemme todella nälkäinen tai tyytyväisiä.
eli yösyöminen tällä tavalla voi heittää kropan luonnollisen rytmin pois tasapainosta ja aiheuttaa sen seurauksena erilaisia terveysongelmia!
joten mitä voit tehdä, jos yöllinen syöminen tuntuu hallitsemattomalta ja haluat saada takaisin tasapainoa?, Vastaus on itse asiassa paljon helpompi kuin miltä se saattaa tuntua: tunnista syyt, miksi syöt öisin liikaa, ja yritä sitten muuttaa liipaisinta.
totuus on: on syy, miksi olet kokemassa, mitä tuntuu menetys valvoa yöllä, kun se tulee ruokaa.
Top 5 Tapoja Lopettaa Syömisen Yöllä
Joten tässä on viisi tapoja saavuttaa enemmän tasapainoa, hillitä niitä yöllä cravings ja lopettaa yö syöminen.
Syödä Tarpeeksi Päivän Aikana
Ei syö tarpeeksi koko päivän ”asettaa taulukon,” niin sanotusti, ylensyöntiä yöllä. Siinä on järkeä., Jos olet ollut menettäisi kehon ravintoaineita ja energiaa, että se tarvitsee menestyäkseen tuntikausia, lopulta se tulee saada turhautunut ja mennä etsivät ruokaa!
Kun olemme rajoittaa meidän saanti, meidän pitää päänsä bout bingeing tai ylensyöntiä, koska kehomme on paljon menetetty aika hyvittää!
Anna itsellesi lupa syödä enemmän säännöllisesti, ymmärtää, että ei ole mitään hyveellinen tai itseohjautuva noin ohita aterioita. Muista syödä päivän mittaan tasapainoisia aterioita, jotta liiallinen saanti yöllä estyy.,
Tutkia, Mitä Todella tapahtuu
Ilmeisesti, tarvitsemme ruokaa, elää ja on olemassa valintoja, jotka ovat ravitsevia kuin toiset tuomaan meille hyvinvointia. Mutta ruoka tekee meille paljon muutakin. Joskus se vain tuottaa meille iloa. Ei ihme, että juhlimme syntymäpäiviä kakun kanssa. Mikä olisi parempi tapa valaa hieman onnea päivääsi?
maailmassa, jossa olemme usein pommitetaan negatiivisia tunteita – onko se stressi, yksinäisyys, ikävystyminen, tai viivyttely – ruokaa voi tulla helppoa nojata.
kysy itseltäsi: mikä tarkoitus on ruokatarjoilu sinulle?, Päätettäessä, onko tarpeen, että se täyttää, voi auttaa sinua tekemään pisteen kokouksessa, jotka tarvitsevat eri tavalla aiemmin päivällä!
auttaako esimerkiksi ruoka stressiin? Lisää stressinhallintatekniikat-kuten jooga tai meditaatio – säännölliseen rutiiniisi. Jopa viisitoista minuuttia päivässä voi todella vaikuttaa. Käännytkö ruoan puoleen keinona parantaa yksinäisyyttä tai tylsyyttä? Suunnittele sen sijaan viihdyttävää toimintaa, jossa on mukana läheisiä illaksi! Palkitseeko ruoka hyvin tehdystä työstä? Ehkä voisit viedä itsesi kirjakauppaan.,
Add More Fun into Your Life
This is awesome advice, right? Se, että sinua käsketään kasvattamaan enemmän iloa päivittäisessä rutiinissasi, on vakava voitto.
Tässä on asia: Syöminen illalla voi muuttua suosikki tapa rentoutua ja tuuli alas, tietäen, että sinulla on, että tuopin jäätelöä odottaa pakastimessa voi saada sinut läpi todella kova päivä. Se voi jopa muuttua päivän kohokohta – tai jopa ensisijainen lähde iloa, viihdettä ja hauskaa. Silloin siitä voi tulla ongelma.
kysy itseltäsi: mitä kaipaat elämästäsi?
himoitsetko iloa?, Itsepuolustusta? Lohdutusta? Se ei ehkä olekaan Cherry Garcia. Joten lisää mitä todella tarvitset enemmän-ja sitten saatat huomata, että olet vähemmän todennäköisesti täyttää tämän tarpeen ruoan kanssa.
Shake Up Your Rutiinia
– Meillä kaikilla on rutiinit – lähes jokainen osa meidän päivä. Mikä on järjestys, jossa valmistaudut aamulla? Mikä on reitti, jolla ajat töihin? Mikä on käsikirjoitus, jota seuraat aina, kun paras ystäväsi soittaa sinulle ongelmia? Täsmälleen.
mutta meillä kaikilla on rutiineja syömisen ympärillä – oli se sitten vuorokaudenaika, sijainti tai aktiivisuus., Ajattele, kuinka usein olet jotta popcorn kun saat elokuvan teatteri – ei välttämättä, koska olet himo lämpöä lamppu lämmittää, voita päällystetty pahvi, mutta yksinkertaisesti koska olet—no—elokuvissa! Me kaikki sorrumme näihin rutiineihin ja seuraan.
näiden rutiinien muuttaminen voi auttaa murtamaan tavan syödä öisin.
esimerkiksi jos sinulla on kehittynyt tapa syödä työskennellessäsi kannettavalla tietokoneella keittiön pöydässä, siirry toimistoosi. Tai jos TV on merkki aloittaa napostelu, mieti, onko se välttämätöntä katsoa TV yöllä., Ehkä voisit pelata lautapeliä tai lähteä kävelylle.
Jos TV on sinulle välttämätön, sekin on OK. Ehkä se yhdistetään uuteen toimintaan, jotta ruoka ei liity niihin murhamysteereihin, joihin olet niin koukussa.
muista vain, että se vaatii harjoittelua, harjoittelua, harjoittelua ennen kuin uusi tapa tuntuu mukavalta ja lohduttavalta – joten älä luovuta, jos se ei aluksi tunnu hyvältä!
Get Plenty of Sleep
That ’ s right., Määrä Z on, että sinulla kertyä voi tehdä suuren eron kaikessa elämässä – myös teidän todennäköisyys välipala järjettömästi, kun et ole edes välttämättä nälkäinen! Monelle yösyöminen liittyy ahdistuksen aiheuttamiin uniongelmiin. Ahdistukseen puuttuminen on tärkeä askel syömisongelmien voittamisessa.
johdonmukaisen iltarutiinin kehittäminen voi auttaa. Katso nämä vinkit univajeen välttämiseen.,
Kun herää keskellä yötä tapahtuu, ja lopulta nälkä iskee seurauksena – on vain pieni kokoelma go-elintarvikkeita, jotka ovat helppo syödä ja täyttö. Tämä voi olla lasillinen maitoa, vähän jogurttia tai vaikkapa banaani. Sitten voit harjata hampaat ja hypätä takaisin sänkyyn, kylläinen ja valmis saalis enemmän unta.
Yösyöminen, useammin kuin ei, on vastaus. Ja joskus uudelleenohjaaminen voi olla yhtä helppoa kuin yhden pienen asian muuttaminen. Poista alkuun merkki syöminen, ja katso, miten se tekee eron.,
tietysti joskus sekään ei riitä. Joskus tarvitsemme enemmän apua syvien tunteiden, hormonaalisen epätasapainon ja stressinhallinnan läpikäymiseen. Jos tämä on totta sinulle – Jos olet kokeillut näitä vinkkejä ja temppuja ja kamppailevat edelleen – on vaihtoehtoja saatavilla.
voit soittaa lääkärillesi keskustellaksesi tilanteestasi. Voit tutkia terapiavaihtoehtoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ja dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT). Voit löytää yhteisöjä (jopa verkossa!) ihmisistä, jotka käsittelevät samanlaisia kamppailuja ja valistavat itseäsi yösyömisoireyhtymästä.,
Voit myös käydä Green Mountain Fox Run ja hyödyntää Naisten Keskus Humalahakuinen ja Emotionaalinen Syöminen, kun olet siellä. Green Mountain on terveellinen elävä ja hyvinvoiva retriitti, joka ottaa ruokavalion ulkopuolisen lähestymistavan auttaakseen naisia korjaamaan suhteensa ruokaan ja kehoonsa.
Kautta ainutlaatuinen psychoeducational ohjelma, elämän hallinnan taito-rakennus, liike luokat, ja vaihtoehto hoidon, kaikki perustuu mindfulness, Vihreä Vuori on paljon enemmän kuin tavallinen kylpylä, laihtuminen keskus tai syömishäiriö-ohjelma.,
viikon tai kaksi Green Mountain Fox Run – sijaitsee vuoristossa Vermont – voi olla juuri sitä, mitä sinun täytyy aloittaa uusia tapoja ja löytää yhteisön. Soita 802.228.8885 saadaksesi lisätietoja.