– olen harjoitellut ryhmä joogaa yli 20 vuotta ja on Kirtan musiikkia minun cardiology toimistoon joka päivä, mutta valitettavasti kiireinen lääketieteen käytäntö-ja ravintola-ura on pitänyt minut pois minun entinen 60 – 90 minuutin studio käytäntöjä., Vuosi sitten olin otettu käyttöön jooga käytäntö raportoitu olevan yli 2500 vuotta vanha, nimeltään Viisi Tiibetiläistä riittiä. Nähtyään muutaman videoita ja lukea lyhyen kirjan, olen hyväksytty käytäntö joka aamu, joko kotona tai hotellihuoneessa. Olen jatkanut tapaa vuoden ja minulla on mielenkiintoisia havaintoja. Olen huomannut, että ne ovat joogan ”HIIT”, sillä koko harjoitus kestää alle 15 minuuttia.
mitkä ovat viisi tiibetiläistä?
ensin hieman enemmän harjoituksista. Viidestä tiibetiläisestä tehtiin Yhdysvalloissa suosittuja ensimmäisen kerran vuonna 1939 julkaistussa julkaisussa., Viisi tiibetiläistä ovat:
1. Pyöriminen myötäpäivään kädet ojennettuna 21 kiertoa.
2. Makaa selällään ja nostaa kädet ja jalat suoriksi 21 toistoa.
3. Polvistuminen ja kumartuminen taaksepäin vyötäröllä niin pitkälle kuin mahdollista 21 kertaa.
4. Istuu jalat venytetty suoraan eteen ja nostaa kehon edestakaisin 21 kertaa.
5. Taipuu ylöspäin koirasta hauen asentoon 21 kertaa.,
Jotkut lisätä Kuudes Tiibetin Riitti väitti, parantaa seksuaalista kestävyyttä, joka liittyy seisoo suoraan ylös ja uloshengitys kaikki ilma ulos keuhkoista ennen kumartuneena kohti polvet tai varpaat, kunnes palaavat suoraan ylös (en käytännössä tämä yksi liikaa). Lisään virtaukseen yleensä myös olkatolpan ja aura-asennon.
mitkä ovat tämän pikajoogaharjoituksen todelliset terveyshyödyt?,
väitteet tiibetiläisten päivittäisen käytännön hyödyistä ovat sisältäneet lisääntynyttä energiaa ja rauhallisuuden tunteita, henkistä selkeyttä, suurempaa selkärangan joustavuutta, parempaa unta, laihtumista, parempia ruoansulatushäiriöitä ja parantunutta libidoa. Kannatan tätä luetteloa ja voin lisätä siihen joitakin lisäetuja. Data on noussut viime vuosina, mikä viittaa siihen, että joustavuus meidän selkärangan ennustaa joustavuutta meidän valtimoissa, ja jooga käytäntö keskittyy selkärangan joustavuutta, kuten Tiibetiläisten, voi auttaa säilyttämään valtimoiden nuorekas tila., Vaikka Tiibetin Rites ei ole tutkittu valtimoiden terveydelle, muut tutkimukset osoittavat, virtaus voi auttaa sydän-terveyttä.
selkärangan joustavuus liittyy valtimoiden joustavuuteen.
tutkimuksessa Japanissa, tutkijat arvioivat kyky 526 aikuiset, joiden ikä vaihteli 20 83 vuotta vanha istua ja nousta varpaillaan, mittaa selkärangan joustavuutta. Selkärangan joustavuus ennusti valtimon nuorekkuutta riippumatta yleisestä kunnosta ja lihasvoimasta.
venyttelyt parantavat valtimoiden joustavuutta.,
Tutkijat pyysi istumista, mutta terveitä miehiä ja naisia osallistumaan 13 viikkoa voimaharjoittelua, sydän, tai venyttele. Ryhmä tekee venyttele osoitti, parantaa valtimoiden joustavuutta mitataan hienostunut ultraääni tekniikoita.
jooga parantaa valtimon joustavuutta.
Tutkijat mitattu valtimoiden joustavuutta 42 ihmistä alkaa 90 minuutin Bikram jooga käytännössä kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. 24 nuoremmasta osallistujasta valtimon joustavuus parani tutkimuksen lopussa., Myös kolesteroli-ja insuliinitasot laskivat joogaharjoittelun jälkeen.
vuoden kuluttua muuttiko tämä sekvenssi valtimoterveyttä?
– minun kestänyt käytäntö Tiibetiläiset, käytin yksinkertainen laite, kehitetty lääkäri, joka on kiinnostunut jooga mitata ja seurata valtimoiden joustavuutta raportoitu ulos kuin valtimoiden ikä. Laite mittaa aortan jäykkyyttä, jonka tiedetään ennustavan sekä sydänsairauksia että dementiaa myöhemmällä iällä. Aortan jäykkyyden on osoitettu paranevan sekä kävelyn että stressin vähenemisen myötä., Sen vuoden aikana, minun valtimoiden ikä laski alhainen 50s (olen 58 vuotta vanha) alhainen 20s. Herään ilman takaisin kipua tai jäykkyys ja työskennellä koko päivän ilman takaisin valituksia.
anti-aging kardiologian käytännössä haluan korostaa, että tavoitteena on ylläpitää nuorekas kehon, mielen ja hengen seuraavat 10 vuotta, koska lääketieteen kehitys kehittyvät niin nopeasti, tällä kertaa; suojella oman terveyden nauttia näiden läpimurtoja on arvoinen aikaa ja vaivaa. Tiibetiläisriitit ovat olleet yksi tavoista, jotka olen omaksunut mitattavin tuloksin, ja toivon, että sinäkin tutkit niitä.,
Haluatko olla joustavampi? Tässä muutamia idioottivarma tapoja hallita stressiä. Kehosi ja mielesi kiittää sinua!
alun Perin lähetetty MindBodyGreen.com