Victoria’ s Salainen Enkelit ovat vakava treenata peli. Jopa minä, ihmisenä, joka periaatteessa treenaa työkseen (olen terveys-ja kuntoilukirjailija), saat hieman pelotella ajatella, kuinka paljon aikaa ne naiset viettävät kuntosalilla. Kun sain kokeilla elämää kuin enkeli viikon ajan ennen ikonista runway-show ’ ta, olin täysin pelillinen., Ja jos aioin asua kuin Enkeli, kävin ravinto-ja kunto suunnitelmat yksi O. G. Enkelit—Adriana Lima. Ajattelin, ettei se voi olla niin vaikeaa—tarkoitan, että olen aika hyvässä kunnossa kaikesta siitä, että treenaan työkseni! Mutta kuten käy ilmi, enkelin elämä on…ei helppoa.
saada täyden ohjelman, menin malli-suosikki kuntosali Ilmailu NYC tavata nainen, Adriana, ja hänen valmentaja, Michael Olajide Jr., Meillä meni yli hänen preshow aterian suunnitelma (muna-valkoinen munakasta, puuroa, proteiini horjuttaa hedelmiä, kalaa, vihanneksia, chia, pähkinät, Japanilainen jamssit ja bataattia, ja hedelmät) ja hänen päivittäinen harjoitukset (nyrkkeily, hyppynarun, ja käynnissä päivittäin sydän, ja muutaman päivän nosto).
Getty Images Victoria Edi
matkalla kotiin, poikkesin kauppaan hakemaan mitä tarvitsen viikolla., Kun palasin asunnolleni, kaivoin hyppynaruni esiin ja aloin harjoitella.
Päivä 1
aloitin päiväni joitakin kaurapuuroa sekoittaa pähkinöitä ja hedelmiä. En yleensä syö ennen treeniä,joten tuntui varmasti erilaiselta syödä ennen sydänleikkausta. Olo oli vähän täynnä, kun olin valmis aloittamaan naruhyppelyn terassillani. Esitän tämän sanomalla, etten ole paras hyppäämään köyttä. Olen itse asiassa huono siinä. Mutta kuten Michael (Adrianan kouluttaja) kertoi minulle, mitä enemmän teet sitä, sitä nopeammin tulet ja sitä paremmaksi tulet siinä., Hän mainitsi myös, että jos hyppäät köyttä kovalla intensiteetillä 10-20 minuuttia, voit polttaa mielettömän määrän kaloreita. Joten otin köyden ja pääsin siihen.
haluan kertoa teille, hyppää jopa viisi minuuttia nonstop on vaikeaa, AF, erityisesti kun olet yrittää mennä nopeasti. Otin kasan taukoja, ennen kuin osuin 20-minuutin kohdalla, sekä muutamia suunnittelemattomia taukoja, kun olen vahingossa lyödä itseäni päähän tai jalat köyden kanssa., Olen myös työskennellyt joitakin minun nyrkkeily lyöntejä—jab, cross, hook, koukkulyöntien—olla varma, että tiesin, miten kunkin,—mutta varmista, käydä minun ydin.
Jälkeen, kävin suihkussa ja pukeuduin mennä alas Philadelphia-Green Bay Packers jalkapallo peli vastaan Philadelphia Eagles. Söin tonnikalaa kasvisten kanssa matkalla sinne. Lisäksi pakkasin pullon vettä, mikä ei ollut helppoa tälle Dieettikokiksen juojalle! Kääntyy pois, Adriana juo kaksi litraa vettä päivässä, josta tiesin, että ei tule olemaan helppoa minulle, koska olen kaukana vesi-rakastaja., Mutta tein parhaani, juominen ja kuohuviini helpottaa itseäni osaksi sitä.
en aio valehdella täällä—minulla oli kaksi olutta jalkapallo peli. Olenhan sentään ihminen! Ja koen tarvetta jakaa, että Pakkaajani saivat lopulta kipeästi kaivatun W: n, joten se kannatti. Lisäksi join toisen lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa, joten olen edelleen periaatteessa supermalli.
Päivä 2
heräsin, oli joitakin valkuaiset ja hedelmiä, täynnä minun vesipullo, ja lähti takaisin NYC Philadelphiasta, missä olin yötä., Kun tulin takaisin, Michael ei ollut opettaa kaikki luokat Ilmailu-päivä (joka, ollakseni rehellinen, oli OK minulle, koska minun vasikat olivat hirveän kipeä hyppy päivää ennen), joten tein Adriana on muita cardio workout: kävin kuntosalilla ja juoksin hieman yli kolme kilometriä, jonka jälkeen nosto (kyykky, deadlifts, kiharat, jne.). Kotimatkalla nappasin läheisestä mehubaarista proteiinipirtelön, jossa oli vain hedelmiä ja kasviksia.,
iltapäivän välipala oli porkkanoita ja pähkinöitä, kun valmistelin illallisen, joka oli katkarapu scampi yli quinoa pastaa.
olin vähällä päästä kahteen litraan vettä, mutta tuli silti vähän vajaaksi. Vaikeinta tänään? Sänkyyn meneminen klo 11: 00 olen yökyöpö ja teen paljon kirjoitustani, kun muu maailma menee nukkumaan. Oikeasti Adriana Lima-tyyliin halusin saada yhdeksän tuntia unta. Yhdeksän tuntia. voitko uskoa?!
päivä 3
6: 00 A.,M. tuli nopeasti, joten tein tehdä minun seitsemän tuntia (joka on parempi kuin minun tyypillinen neljä). Täytin vesipulloni ja lähdin Gothamiin G-Box-tunnille. Rakastan sitä, sillä laukun nyrkkeilyn sijaan sparraat oikeasti kumppanin kanssa. Lyöjien kiinniotto ei ole helppoa. Tunnin mittainen tunti on melkoinen treeni. Saimme sen valmiiksi ab-työllä.
Michael kertoi minulle, että lähempänä ssa, Adriana joskus toimii kaksi kertaa päivässä, koska se on crunch aikaa., Joten suuntasin Barryn bootcampille saadakseni lisää sydän-ja painohommia. (Olkapäilläni oli melkoinen päivä.) Otin proteiinismoothien polttoainepatukasta (sans sokerimehua ja lisäsin siihen lehtikaalia) ja suuntasin kotiin.
tunsin itseni aika energiseksi päästyäni kahteen suureen hikisessioon. Söin lounaaksi poke-kulhon ja valmistin päivälliseksi turskaa ja kasviksia. Kun työskentelin läpi iltapäivän, nappasin kotitekoista Chia-vanukasta, ja se oli ensimmäinen päivä, jolloin sain yli kaksi litraa vettä-go, minä!,
tänään olin itse asiassa valmis suuntaamaan aikaisin nukkumaan, varsinkin tietäen, että minulla oli lento seuraavana päivänä.
Päivä 4
Koska Adriana on jatkuvasti lentävät ympäri maailmaa kiitotien osoittaa ja kuvauksissa, ajattelin, että minun pitäisi tehdä sama, eikö? Kunpa olisikin! Työ vei minut pois New Yorkista muutamaksi päiväksi, mutta ajattelin, että jet-setting lifestyle on hyvä tapa testata enkelitaitojani tien päällä. Heräsin aikaisin, suuntasin salille ja harjoittelin nyrkkeilyä yksin., Seurasin sitä jollain ab-työllä ennen kuin suuntasin kotiin valmistamaan kovaksi keitettyjä kananmunia ja naposteltavia pähkinöitä ja hedelmiä lentokoneeseen.
Lounas oli viipaloitu kananrinta avokado ja tomaatti-koko-vehnä leipää, yhdessä pullo ja puolet vettä (en muistanut pakata vesipullo minun jatkaa!).
Valitettavasti minun ravitsemus suunnitelma, illallinen oli harkinnan kollegani, mutta lohi teriyaki ja minttu ja mango kana oli varsin maukasta (ja niin lähellä kuin voisin tulla). Taas lisää vettä. (Halusin ennen kaikkea Kevytkokista.)
pääsin takaisin hotellihuoneeseeni ja latasin 639 HZ: n meditaatiosovelluksen, jota Adriana kertoi käyttävänsä. Kuuntelin heidän lyhyempiä pätkiään ennen nukkumaanmenoa.
päivä 5
hälytykseni laukesi kello 6.00, jotta saisin jonkin verran töitä tehtyä., Join kaurapuuroa pähkinöiden ja mansikoiden kanssa ennen palaveriin lähtöä.
myöhemmin iltapäivällä lähdin kolmen kilometrin lenkille ulos vettä pitkin. Juoksin verkkaista vauhtia, aivan kuten Adrianakin, ja huomasin, että juoksu todella raivasi mieleni. Treenatessa on kiva saada omaa aikaa. Palasin hotellin kuntosalille nopealle nostotuokiolle, jota seurasi paljon H2O: ta.,
Kun olin lähdössä illalliselle, huomasin, minun ab lihakset tuntui olevan osoittaa hieman enemmän kuin tavallisesti. Tähän saakka, minun oli pidettävä mielessä, mitä Michael sanoi noin Adriana on ammatillinen aivan kuten kehonrakentaja tai urheilija, ja että useimmat ihmiset ei pitäisi odottaa nähdä tuloksia heti, mutta se on mahdollista ajan myötä. Olin innoissani ja yllättynyt nähdessäni, että muutoksia, vaikka lieviä, alkoi jo tapahtua.,
illallinen minulla oli lasi punaviiniä juhlia ab: n näkyvyys—mutta myös kolme lasillista edelleen ja yksi kuohuviini vesi, yhdessä minun pekonia parsakaalia ja perunaa.
Päivä 6
Tänään alkoi varhain 4:00 A. M. herätys työ tapahtuma. Ymmärrän, miltä Adrianasta tuntuu, kun hänellä on kuvaukset. Söin aamiaiseksi banaanin ja kaurapuuroa sekä vesipullon (heräsin uber-janoisena – tämän vesijutun täytyy olla koukuttava).,
kun palasin hotellihuoneeseeni, söin välipalaksi pähkinöitä ja siemeniä ennen kuin Purin pakkaamani hyppynarun pois. Parikymmentä minuuttia ei vieläkään tuntunut yhtään helpommalta, mutta kyllä mä hikeennyin myrskyssä ja raadoin peppuni pois pitääkseni intensiteettini korkealla. Seurasin sitä jollain varjonyrkkeilyllä ennen suihkuun hyppäämistä.
suuntasin Koko Elintarvikkeet ja koottu salaatti premade elintarvikkeiden baari, jossa tonnia vihanneksia ja kanaa. Tein iltapäivän töitä ennen kuin tapasin siskoni päivällisellä. Söimme ostereita, kalmareita ja lohta.,
ennen nukkumaanmenoa tein toisen meditaatiosession 639 HZ: n sovelluksella, sitten kolaroin yön ajaksi.
Päivä 7
Toinen varhainen herätys! Juoksin aamulla kisaa, joka oli täydellinen tapa päästä kardioon ennen kuin piti ehtiä lennolle. Aamiainen oli jälleen kaurapuuroa, mutta tällä kertaa vadelmien, auringonkukansiemenien ja manteleiden kanssa. Koska aioin juosta, varmistin tankkauksen. Juuri ennen kisaa söin pari ruutua suklaata. Adriana kertoi, että hän tekee tämän ennen esitystä pitääkseen energiansa korkealla, joten yritin toistaa sen juoksuani varten., Maaliviivan ylitettyäni pudotin pullon vettä.
sain takaisin ajaa, suihkussa nopeasti, ja ahminut alas loppuelämäni Koko Elintarvikkeet salaatti ennen kuin suuntaat ulos lennolta. Eikä vain siksi, että TSA pakotti minut, vaan myös siksi, että totuin siihen enemmän, lopetin kokonaisen vesipullon ennen koneeseen astumista. Olin jo kahdessa litrassa, eikä kello ollut vielä edes kaksi! Napsin koneessa pähkinöitä, porkkanoita ja selleriä sekä lisää vettä, kun sain sähköpostia.,
illallinen oli pala lohta, jossa oli kasviksia ja hieman riisiä. Kun minut vaihdettiin vuoteeseen, menin katsomaan peiliin. Vatsani oli huomattavasti imartelevampi. Rehellisesti ajattelen-ja Adriana mainitsi myös tämän-että juominen niin paljon vettä (ja leikkaamalla pois ruokavalio Coke) todella auttoi eroon joitakin turvotusta olen ehkä ollut ennen. Menin vuoteeseen tyytyväinen, miten vatsani näytti ja tuntui, verrattuna joihinkin yötä aiemmin, kun olin tullut kotiin, kun pari juomia ystävien kanssa, tunne täynnä, turvonnut, ja ei niin kuuma.,
– Mitä olen Oppinut
Kun heräsin viimeisenä päivänä, olen ajatellut, miten minun ei tarvinnut hypätä köyden tai laatikko, tai juosta, tai nosta tänään. Se oli hieman helpotusta tietäen, ettei minun tarvitse suunnitella minun päivä ympäri joukkoon kaksi (tai jopa vain yksi) melko pitkiä harjoituksia, hyppynarun vielä ei ole minulle helppoa ollenkaan! Sparrattuani kumppanin kanssa puoli tuntia putkeen Annan Adrianalle kunnon rekvisiittaa kestävyydestään., Vaikka kyllä, se on mahdotonta väittää, että hän ei ole hämmästyttävä geenit, ja kyllä, osa hänen työtään on näyttää seksikkäältä, nainen toimii erittäin vaikea pitää hänen ruumiinsa kunnossa (vain tarkistaa hänen Instagram, jossa hän on jatkuvasti lähettämistä workout kuvia—ja minä rakastan, että hän ei pelkää hikinen selfie).
luulen, että koska teen töitä kotoa käsin, treeneihin istuminen oli minulle hieman helpompaa. Mutta kun matkustelin ja tein töitä, minusta oli todella haastavaa pitää kiinni samasta koulutussuunnitelmasta. Siitä tuli vähän stressaavaa ja huomasin ajattelevani sitä paljon!, Ymmärrän, miksi Adriana kääntyy meditaation ja ulkona juoksemisen kaltaisiin asioihin auttaakseen mielen puhdistamisessa ja ahdistuksen vähentämisessä-se todella toimii.
ravitsemus suunnitelma oli vaikeampaa minulle. Ensinnäkään minulla ei ole astianpesukonetta asunnossani, joten kaikkien aterioiden valmistaminen merkitsee paljon siivoamista. Kun olin tehnyt kaikki minun ostoksia, tehdä ruokaa etuajassa (ja joskus jämiä) teki sen helpompi pitää asiat raiteilleen, vaikka olen liukastui ylös lasillinen viiniä tai olutta silloin tällöin., Huomasin, että oloni oli parempi ja pidin myös ulkonäöstäni. Ruoanlaitto oman terveellisiä aterioita ja juoda runsaasti vettä pääsi eroon paljon turvotus, ja pidin katsot minun litteä vatsa ja ei tunne ilkeä ja täynnä ennen nukkumaanmenoa.
Joten ehkä en tule koskaan näyttämään Adriana Lima—olen tullut sinuiksi sen kanssa. Mutta vaikka hänen ravitsemus-ja koulutussuunnitelmansa noudattaminen on kovaa työtä, se voidaan tehdä. Kuten hänen valmentaja, Michael kertoi minulle, se on noin ottaa terveitä elämäntapoja voit elää joka päivä, ei vain ennen iso tapahtuma, kuten Victoria ’ s Secret Fashion Show.,
minulla ei ollut mitään seksikkäitä alusvaatteita asuja Adriana käytti esityksen aikana, joten minun lopullinen ilme valitsin Victoria ’ s Secret bikinit. Kerro nyt, ansaitsinko siipeni?
Amy Schlinger on freelance-terveys-ja fitness kirjailija perustuu New Yorkissa, joka on käynyt kauppaa hänen Diet Coke ja Kultakala keksejä vesi ja pähkinät. Seuraa hänen matkaansa Twitterissä tai Instagram.,
Enemmän Liittyvät Tarinat:
- Victoria ’s Secret-Mallit Jakavat voimakkain Pre-Show Workout Liikkuu
- Nähdä, Mitä Kaikki 14 Victoria’ s Secret-Enkelit Näyttävät Ilman Meikkiä
- Tässä on Koko Kehon Harjoitus, Victoria ’ s Secret-Enkelit Vannovat
Lisää yhteistyökumppaneiltamme: