No gym? Ilman muuta! Ei varusteita? Älä hermoile. Hoidan sinut ilman laitteita kuntoiluun. Kaikki liikkeet voit tehdä mukavasti autotallissa tai olohuoneessa, ilman mitään hienoja ”tavaraa” saada syke ylös ja kaloreita palanut!
Tämä vähän erikoista ano laitteet kotiin cardio workout on luotu puhtaasta epätoivosta yksi päivä., Tiedätte mitä tarkoitan – et tunne hullu hukkua, siellä on ainakin miljardi asioita, ja sinun täytyy vain askeleen päässä kaikki tai muuten pää räjähtää. Tämä voi olla minulle joka toinen päivä, – mutta kuten Dory sanoo, ”jatka vain uintia, jatka vain uintia”.
mutta tuollaiset hetket vain vahvistavat sitä, kuinka pahasti minun pitää laittaa tavaraa sivuun ja mennä hikoilemaan. Treenaaminen on stressinsietokykyni. Kun vauva meni päiväunille, Äiti raivasi kaikki lelut olohuoneesta ja kiirehti. Ja sinä voit tehdä samoin!,
Seuraa kuvia ja ohje alla 20-30 minuutin cardio workout, voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa, ilman tarvittavia laitteita. Ja lisäapua, katso video lopussa tämän postauksen tosielämän esimerkki jokaisesta liikkua toiminnassa!
Jokainen harjoitus toistetaan 50 kertaa. Jep, 50. Kuitenkin, voit aina muokata, alkaen 25 ja työskentely tiesi ylös!
Lämmittelyn
Suorita paikallaan yhden täyden minuutin, jonka jälkeen hyppääminen liittimet yksi kokonainen minuutti,
Sitten alkaa!,
Plyo Teho Polvet
Aloita jalat levällään, paino ensisijaisesti vasen jalka ja käsivarret ojennettuina pään yläpuolella. Seuraavaksi, tuo oikea polvi kohti rintaa kun tuo kädet alas kohti nostetaan polvi, kevyesti napauttamalla teidän polvi. Laajenna oikea jalka takaisin alkuperäiseen asentoon ja jatkaa tätä liikettä, 50 kertaa toisella puolella, sitten 50 kertaa toisaalta.
Heismans
Seiso jalat hieman laajempi kuin hip etäisyydellä toisistaan., Nosta oikeaa jalkaasi ja tuo polvesi rintaasi kohti, vastakkaista kättä taivutettuna ja suoraan rinnan eteen. Hyppää toiselle jalalle ja vaihda käsiä. Tee tämä nopeasti ja samanaikaisesti 50 laskulla (joka kerta, kun oikea jalkasi nousee, laske se yhdeksi).
Puolelle Lyöntejä
Seiso jalat laajempi kuin hip etäisyydellä toisistaan ja käännä kehon oikealle, asettaa eniten painoa oikea jalka., Lyö oikealla puolella vasemmalla kädellä, sitten tuo oikea jalka kohti vasemmalle, kun ’hyppää’ ylös, nostamalla molemmat kädet yläpuolella. Laskeudu suurin osa painostasi vasempaan jalkaasi, kun lyöt ulos oikealla kädelläsi. Jatka tätä edestakaisin 50 kertaa.
Power Jacks
Aloita laaja sumo kyykky, rinta ylös. Ojenna kätesi sivuille ja yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa. Hyppää ylös, Kun tuot jalat yhteen ja kädet yläpuolelta, hyppää sitten takaisin syvään sumokyykkyasentoon. Tee 50 toistoa.,
Äiti Potkuja
Aloita kädet laajennettu ulos edessä hartiat, kämmenet alaspäin toinen käsi pinottu yli muiden. Sekoita toinen jalka ulos ja kehon edessä hieman, sitten nopeasti vaihtaa jalat ja kädet samanaikaisesti. Tee 50 muumio potkua (joka kerta kun oikea potkii ulos, laske se yhdeksi).
nyt seis
toista lämmittely (minuutin juoksu paikallaan, jota seuraa minuutin hyppyrimäki) ja toista sitten se huippusarja., Sen jälkeen, suorittaa lämmittelyn taas, jatka sitten asettaa alla)
Itsemurha Porat
Aloita laaja viritys, paino jaetaan oikea jalka, saavuttaa vasemmalla kädellä lähellä jalka, kehon kallistaa alas. Käyttämällä oikea jalka valtaa, nopeasti nosta kehon ja suorittaa yhden askeleen shuffle yli vasemmalle kuin laitat kaikki paino päälle vasen jalka ja päästä oikealla kädellä. Yhteensä 50.
Korkea Polvet
Aloita jalat hip-etäisyydellä toisistaan., Nosta oikea jalkasi ylös ja taivuta polveasi, tavoitteena saada polvi yhdensuuntaiseksi lonkan kanssa tai korkeammalle. Hyppää vaihtamaan jalkoja. Tee nämä edestakaisin, nopeasti 50 toistoa (joka kerta kun oikea polvi tulee sisään, laske se yhdeksi).
Sumo Kyykky Hyppyjä
Aloita laaja sumo kyykky asentoon, jossa kämmenet yhdessä, suoraan edessä teidän rinnassa. Taivuta syvälle kyykkyyn, hyppää sitten korkeimpaan asentoon. Ylimääräistä haastetta, kokeile painamalla jalat pois entisestään sivuille kun olet ilmassa. Täydet 50 hyppyä.,
Pusku Kickers
Seiso jalat hip-etäisyys toisistaan, nosta oikea jalka takaisin kohti saalista kuin jos olet yrittää potkia sitä. Vaihda jalat ja tee tämä nopeasti 50 toistoa (joka kerta, kun oikea jalka potkii takapuolta, laske se yhdeksi).
Plyo Koukku Lunges
Aloita oikea jalka edessä, taivutettu 90 asteen kulmassa, ja vasen jalka takana kehon., Heiluta vasenta kättäsi ympäri kehoasi ja pysähdy rintasi eteen, käsi taivutettu 90 asteen kulmassa, suorittaa koukku lyönti. Virtaa ylös oikeasta jalasta, kun hyppäät ylös ja laskeudut vastakkaisella jalalla eteen (vasemmalle), ja koukkaaminen oikealla kädellä samanaikaisesti. Tee 50 Täydellistä plyo-syöksyä.
Sumo Kyykky Lyöntejä
Aloita laaja sumo kyykky ja kumartua syvään päästä haaste kohta oman alavartalon. Tuo nyrkkisi suoraan rintasi eteen ja lyö sitten jokaista käsivartta 45 asteen kulmaan koko kehosi läpi., D0 50 toistoa (joka kerta, kun oikea kätesi lyö ulos, laske se yhdeksi).
Kun olet suorittanut koko alaosassa tämä ei ole laitteita kotona cardio workout, tee lämmittelyn uudelleen (yhden minuutin käynnissä ja aseta sen jälkeen yksi minuutti jumping jacks) toista sitten koko pohja järjestyksessä (itsemurha porat läpi sumo kyykky lyöntejä).
tässä on videoversio seurattavaksi!
Love that tank? Niin minäkin! Jos sellainen on, suuntaa Glyder-asuun. Ja muista kirjoittaa kuponkikoodi: physicalkitchness 20% pois tilauksesi!,
Yhdistä tämä ei ole laitteita kotona cardio workout oman viikoittainen rutiini sekä joitakin voimaharjoittelun, kuten Autotallin Koko Kehon Piiri, Quad & Olkapää Heat, 8 Liikkuu Karkottaa Takaisin Rasvaa, ja Muuttaa Kädet 6 Liikkuu harjoitus, ja olet valmis!
Love all the cardio and want more of it? Sitten muista myös kokeilla näitä sydän liikuntaa voit tehdä kotona liian! Alarunko Cardio Tabata, 20 minuutin Heart Blast HIIT harjoitus, ja tämä 30 minuutin Home HIIT harjoitus.,
Disclaimer: huomaa, että on affiliate-linkki tämä ei ole laitteita kotona cardio workout, ja aion ansaita pieni provisio jos ostat tämän yhteyden kautta. Kaikki mielipiteet ovat kuitenkin omiani. Kiitos tuestanne.
