Ruokavalio myyttejä ovat tulleet ja menneet, mutta jotkut onnistuvat seistä testin ajan. Esimerkiksi väite, että selleri, salaatti tai muut hedelmät ja vihannekset vievät enemmän energiaa pureskella ja sulattaa kuin ne todellisuudessa sisältävät, perustuu toiveajatteluun eikä tutkimukseen. Vaikka monet vihannekset ja hedelmät voivat olla alhainen kaloreita tai tarjota hyvä lähde kuitua, tee mitään virhettä, he silti lasketa päivän saanti ja eivät ole todella ”negatiivinen kalori” ruokaa.,
Miten Aineenvaihdunta Toimii
kehomme polttaa tietty määrä kaloreita levossa. Tämä lepo aineenvaihdunta kiihtyy, tai RMR, otetaan huomioon pituus, paino ja ikä, sekä energiaa tarvitaan normaalia kehon toimintoja, kuten hengitystä ja pumppaa verta.
seuraava tekijä aineenvaihduntaa (ja yksi negatiivinen-kalori kannattajat ovat tout) on menetelmää vaikutus elintarvikkeiden tai energian määrä oli tapana pureskella, sulattaa ja tallentaa ravinteita. Tähän tarkoitukseen käytetään noin 10 prosenttia päivittäin polttamistamme kaloreista., Ja, vaikka pieni nousu energian menot pari tuntia syömisen jälkeen ruokaa — jopa low-kalori elintarvikkeet — älä odota, että tämä johtaa ylimääräistä laihtuminen.
Fyysinen aktiivisuus, olipa se on peräisin activities of daily living tai fitness toimintaa, on myös otettava huomioon laskettaessa kokonaismäärä kulutettuja kaloreita päivässä.
nopea haku internetissä johtaa luettelot ”negatiivinen-kalori elintarvikkeet” ja ”kalori-polttava” ruokavalion. Selleri usein latvat luettelot, jonka jälkeen salaattia, kurkkua ja muutamia sitrushedelmiä., Näillä elintarvikkeilla on samanlaiset ravintoprofiilit: niissä on vähän kaloreita ja niissä on yli 90 painoprosenttia vettä. Nämä vähäkaloriset, kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat hyviä lisäyksiä tasapainoiseen syömiseen, mutta niistä puuttuu riittävästi proteiinia ja rasvaa ollakseen ainoa ravinnon lähde.
Luoda Joustava Lähestymistapa Syöminen
Siirtää huomion pois yksittäisten elintarvikkeiden ja keskittyvät luomaan terveellinen syöminen malli on enemmän kestävä ja joustava lähestymistapa syöminen, joka sisältää erilaisia elintarvikkeita. Yli 70 prosenttia Yhdysvalloista., aikuiset, joilla on ”ylipainoinen” tai ”ylipainoinen” painoindeksi, on sekä kiinnostusta ja tarvetta selkeyttä, kun se tulee turvallinen, terve ja kestävä painonlasku lähestymistapoja. Työskentely kohti syöminen kuvio inclusive tasapainoisen erilaisia elintarvikkeita on lähestymistapa, joka todennäköisesti johtaa terveellisiä ruokailutottumuksia, joka kestää eliniän.