- Nimi: Martine Etienne-Mesubi
- Ikä: 43
- Asuinpaikka: Baltimore, MD
- Tehtävä: Global health epidemiologi
- siviilisääty: Naimisissa
- Peak paino: 225 kiloa
- Nykyinen paino: 145 kiloa
- Pituus: 5 jalkaa 4 tuumaa
tammikuussa 2019, Martine Etienne-Mesubi oli ollut tarpeeksi., Hän oli 42-vuotias ja painoi 225 kiloa. Hän ei pystynyt leikkimään ulkona 6-vuotiaan tyttärensä Zoen kanssa pysähtymättä hengähtämään. ”Kun menimme puistoon, sanoin:’ odota Zoe, pidetään tauko, odotetaan äitiä, istutaan alas.”Vihasin sitä”, hän sanoo.
Hänen toinen tytär, Ava, oli syntynyt muutamaa kuukautta aikaisemmin, ja Etienne-Mesubi söi mitä hän halusi, kun hän oli raskaana oleville ja imettäville. ”Iltakymmeneltä vedin kulhollisen muroja tai nostin maljan, sitten menin nukkumaan heti sen jälkeen. Ruokailutottumukseni olivat viemärissä, hän kertoo., Vuoden 2018 loppuun mennessä Ava lopetti imettämisen, joten ”syö kahdelle” – tekosyy ei enää leikannut sitä. Lisäksi Etienne-Mesubi oli huolissaan diabeteksesta ja verenpaineesta, jotka kulkevat hänen perheessään.
hän tiesi, että hänen oli otettava painonsa ja terveytensä hallintaan. ”On 225 kiloa ja kuljettaa matkalla olin no-omistaa vanhentunut syö koko ajan, tajusin, että voi pitää syöminen, kuten tämä.”
hän tiesi, mikä aiemmin toimi, ei enää ollut mahdollista
ensimmäisen raskautensa jälkeen Etienne-Mesubi oli laihtunut juoksemalla ja muokkaamalla ruokavaliotaan., Hän harjoitteli 5ks -, 10ks-ja puolimaratoneja ja katseli kaikkea, mitä söi.
”olin siinä dieettimentaliteetissa. Ajattelin, että en voi saada tätä, en halua lihoa.’Kun katson taaksepäin, se ei todellakaan ollut hyvä paikka minulle ruoan kanssa. Olin pakkomielteinen kaikesta syömisestäni ja kaikesta liikunnasta, mitä tein, hän kertoo.
hän ei nähnyt polkua eteenpäin painonpudotuksessa. ”Mielessäni ei ollut muuta keinoa kuin se, mitä tein ensimmäisen tyttäreni jälkeen, enkä tuntenut sitä energiaa”, hän sanoo., ”Ajattelin, että olen vanhempi, meillä on nyt kaksi lasta ja olen väsynyt. En missään nimessä Juokse tai tee HIIT-harjoituksia”, hän sanoo.
On Instagram hän löysi ihmisiä, jotka olivat menettämässä paino ajoittainen paasto ja seuranta niiden edistymistä ELÄMÄN Paasto Tracker-sovellus. ”En tiennyt, mitä se tarkoitti. Luulin, että ihmiset eivät syö. Miten et syö aamiaista tai lounasta? En ymmärtänyt konseptia”, hän sanoo.
Ph. D. epidemiologia, Etienne-Mesubi pisti tutkimuksen taitoja työskennellä oppia ajoittainen paasto: ”tarvitsin tiede., Halusin tietää, mitä todisteita on olemassa, jotta tämä olisi laillinen tapa laihtua.”
Hän löysi ihmisiä oli paastonnut ajoittain vuotta, joka sanoi, että he olivat menettämässä paino, tunne paremmin, ja kääntämään diabetes ja verenpainetauti. ”Kaikki löytämäni tieto räjäytti minut, ja suuri osa siitä perustuu tieteeseen”, hän sanoo.
vielä, hän oli pelokas. ”Rakastan syödä, Rakastan ruokaa ja rakastan kokata. Suosikkikauppani on Costco, koska he antavat aina jotain maisteltavaa., En tiennyt, pystynkö olemaan syömättä niin pitkään, hän sanoo. ”Mutta päätin aloittaa uuden vuoden tuoreena, ja näin aioin tehdä sen.”
HÄN KOKEILI NÄHDÄ MIKÄ TOIMI
On olemassa paljon erilaisia vaihtoehtoja ajoittainen paasto, ja Etienne-Mesubi alkoi 18 tuntia paasto ja kuuden tunnin syöminen ikkuna. ”Alussa se oli haastavaa, mutta kahdessa viikossa siitä tuli hyvin normaalia”, hän sanoo.
Hän tietää, että nälkä usein tulee aaltoina, ja jos hän joi vettä tai teetä, tai lukea saada hänen mielessään pois nälkä, aalto kulkisi., ”Heti kun olen siirtynyt minun mielen päälle jotain muuta, en ollut nälkäinen, ja ennen kuin tiesin sen, olin syöminen ikkuna”, hän sanoo.
Hänellä ei ollut ongelmia ohita aamiainen, ja joskus ei ollut nälkä keskipäivällä, joten hän työntää aloittaa hänen syöminen ikkuna 1 p. m. tai 2 p. m. ja syö 6 p. m.
Hän myös paastosi 48 72 tuntia joka viikko noin kaksi kuukautta. ”En ole lääkäri. Minulla on kyllä epidemiologian tohtorin tutkinto, mutta en suosittelisi ketään tekemään sitä puhumatta lääkärin kanssa ja tekemättä omaa tutkimusta, hän sanoo.,
huhtikuuhun 2019 mennessä hän oli laihtunut 30 kiloa ja hänen syömäikkunansa oli kutistunut kahteen tai kolmeen tuntiin päivässä. Hän päätti haastaa itsensä yhdellä aterialla päivässä (OMAD). Hän ajatteli, että jos se ei toimi hänelle, hän voisi palata säännölliseen ajoittaiseen paastoaikatauluunsa.
hän suunnitteli päivittäisen ateriansa päivälliselle, jotta hän ja hänen perheensä voisivat kaikki syödä yhdessä, eikä hän rajoittanut sitä, mitä söi. ”Olen Haitilainen ja mieheni nigerialainen, ja me syömme kaiken. En aikonut rajoittaa perinteisiä ruokiani, hän sanoo.,
HÄN VIRITETTY HÄNEN SUUNNITELMA juhliin
Yli lomien, Etienne-Mesubi jatkuva ajoittainen paasto, mutta antoi itsensä laajennettu syöminen ikkunasta kuusi tai kahdeksan tuntia. ”Olimme juhlimassa, eikä minulla ole katumista eikä syyllisyyttä ikkunani pidentämisestä”, hän sanoo. ”Vaikka annoin itselleni aikaa syödä, en tullut hulluksi. Nautin yhä itsestäni ja ajastani perheeni ja lasteni kanssa. Oli niin vapauttavaa tietää, haluanko syödä pidempään pystyn, ja jos en halua enää syödä, lopetan, hän sanoo.,
HÄNEN MENESTYS ANTOI HÄNELLE ITSEVARMUUTTA TYÖHÖN PALUUN
seitsemän vuoden Jälkeen jäädä kotiin hoitamaan hänen tyttärensä, Etienne-Mesubi palasi töihin viime marraskuussa julkisen terveydenhuollon epidemiologi toimimasta vuonna globaali terveys. Hän pelkäsi palaavansa työelämään ja sanoo, että hänen painonpudotusmenestyksensä auttoi häntä luottamaan siihen. ”Ajattelin, että’ Martie, olet laihtunut kaiken tämän verran, voit varmasti palata töihin — hoidat tämän”, hän sanoo.
Etienne-Mesubi jakaa hänen matka hänen blogi, podcast ja Instagram. ”Kuka tahansa voi tehdä tämän., Tämä on asia, johon sinä hallitset”, hän sanoo.
”I feel amazing. Tuntuu fantastiselta. Minulla on uutta itseluottamusta”, hän sanoo. ”Sanon” kyllä ” niin monelle asialle. Olen innoissani elämästä ja tulevaisuudestani perheeni kanssa. Olen parempi äiti ja parempi vaimo.”
MARTINE ON TYYPILLINEN ATERIAT
Yhden aterian päivässä (OMAD): Hän aloittaa joitakin pähkinöitä tai guacamolea ja pelimerkkejä, ja sitten on perinteinen ateria, kuten Haitin riisi ja pavut oxtail ja kaali, tai iso vauva rucola salaatti joukko asioita, heittää — pähkinät, punajuuret, parsakaali, haudutettua turkki kaulaa, kvinoa ja kikherneet., Joinakin päivinä he saattavat syödä avokadoleipää kananmunilla ja juustolla tai kalatacoilla. Salaatti on tukipilari.
”i have one satiating meal in one sitting. Mitä ikinä se onkin, syön sen aterian perheeni kanssa ja sitten olen valmis tältä päivältä. Siksi on tärkeää, että ateria koostuu terveellisistä ja täyteaineista, hän sanoo. ”Kun olen syönyt ateriani, olen täysin tyytyväinen ja syön vasta seuraavana päivänä. Vie aikaa, että elimistö tottuu syömään tällä tavalla, mutta kun pääsee sen rytmiin, siitä tulee jokapäiväinen tapa.,”
ja jos Zoe pyytää pizzaa tai haluaa leipoa keksejä, Etienne-Mesubi on mukana siinä.
niissä on aina jälkiruoka, joka voi olla jäätelöä tai keksejä tai jogurttia, mysliä tai hedelmiä. ”Olen iso makeansyöjä, mutta yritän silti saada tyttäreni valitsemaan hedelmiä jäätelön tai keksien sijaan”, hän sanoo.,
RAVITSEMUSTERAPEUTIN ON OTETTAVA
Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus ja laihtuminen asiantuntija virtuaalinen ravitsemus neuvonta käytäntö perustuu New Yorkissa, sanoi, että se on tärkeää, että Etienne-Mesubi tajusi, että mitä töitä hänen aiemmin ei ollut kestävää, sillä hänen nykyinen elämäntapa.
”jossain vaiheessa, se on vaikea ylläpitää, että taso liikunta ja jäykkyys yli ruokavalintoihin, joka on, miksi niin monet ihmiset heittää pyyhkeen kehään., Mutta voit syödä paremmin, löytää liikkeen kokemuksia, jotka toimivat sinulle, ja saada terveempiä paino ei mennä äärimmäisyyksiin,” Cassetty sanoo.
hän kertoo, että suuri osa ajoittaista paastoamista koskevasta tutkimuksesta tulee eläintutkimuksesta, joka on mielenkiintoista, mutta ei ratkaisevaa. ”Meillä olevien todisteiden perusteella ajoittaisesta paastoamisesta näyttää olevan jonkin verran hyötyä, mutta sääntöjä voi olla vaikea noudattaa”, hän sanoo.,t valinta, jos olet:
- Saada saada hajamielinen ja ärtynyt nälkä
- On ollut myrskyisä suhde ruoan kanssa tai kehon tai painoa, koska tällainen rajoitus voi olla liipaisu
- lapsia kotona, koska siellä on joitakin huolta joka normalisoi tämän tyyppinen syöminen malli vuoksi laihtuminen voi normalisoida paino ahdistusta ja saattaa vaikuttaa lapsen suhde ruokaan ja hänen tai hänen paino
sen Sijaan, haluat ehkä harkita Välimeren ruokavalion terveyshyötyjä, tai säännöllinen, vähäkalorinen ateria suunnitelma laihtuminen.,
Hän sanoo, monet ihmiset saattavat kamppailla vain yhden aterian päivässä: ”Tutkimukset ajoittainen nopeammin on suuri drop-out hinnat, mikä viittaa siihen, miten vaikeaa on sivuuttaa nälkä ja syödä sisällä limited windows.”
Cassetty on myös huolissaan siitä, että ihmiset, jotka syövät vain yhden aterian päivässä, eivät välttämättä täytä vitamiini-ja mineraalivaatimuksiaan. Etienne-Mesubi sanoo, että hän valitsee ravinteiden tiheä aterioita vihreät lehtivihannekset, munat, pähkinät, jyvät, ja paljon kasviksia ja ottaa päivittäin monivitamiini täydentää torjua mahdolliset puutteet.,
”mutta pätkäpaastosta voi ottaa oppia”, Cassetty sanoo. ”Esimerkiksi ilta-aikaan syöminen on yhteydessä epäsuotuisa aineenvaihdunnan muutos, joka ups riskiä diabetes ja muut haastava, krooninen olosuhteissa, joten se on hyvä idea kaikille, ajatella tapoja vähentää yöllä nibbling. 12 tunnin paasto sopii useimmille ihmisille, ja se voi auttaa luomaan jonkin rakenteen illalla, kun ihmiset ovat alttiita napostelulle.,”
LISÄÄ LAIHTUMINEN menestystarinoita
- Miten taulukkolaskenta auttoi tämä mies menettää 60 kiloa
- fyysinen ja henkinen strategioita, jotka auttoivat tätä naista menettää 82 kiloa
- Nämä kaksi taloustieteilijät käyttää ’meta säännöt’ pudota 120 kiloa
- 80/20 sääntö auttoi tämä nainen menettää paino
- Visual cue herätti tämä nainen on 80-kiloinen paino tappio matka
Haluatko lisää vinkkejä, kuten nämä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää., Facebook, Instagram ja
Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa