Ei menossa lääkäriin vain vakavasti älyttömästi sinut ulos? Kuten siihen pisteeseen, jossa kämmenet ovat hikinen ja voit tuntea sydämesi kilpa, vaikka tiedät, että olet hyvissä käsissä ja todennäköisesti ei ole mitään olla huolissaan?,
Vaikka emme haluaisi kuulla, että koska me—lääkärit—oikeasti haluat olla mukava, voimme vakuuttaa teille, että et ole yksin ja että mitä olet tunne, kun astut toimistoomme on enemmän yhteistä kuin voisi luulla.
Itse asiassa, että äkillinen nousu verenpaine koet kun menet lääkäriin on niin yleinen, se on itse asiassa nimi: Valkoinen Takki Verenpainetauti tai Valkoinen Takki Oireyhtymä., Se on ahdistus aiheuttama verenpaineen piikki, kun taas lääketieteellisessä ympäristössä, kun korkea verenpaine ei ole muuten ongelma potilaalle.
Olemme koonneet joitakin vinkkejä voit yrittää pitää rauhallisena ja voittaa teidän Valkoinen Takki Verenpainetauti, mutta ensiksi, salli meidän selittää, mitä se on, mikä voisi aiheuttaa oireyhtymä, ja miksi se voisi olla isompi juttu kuin valo ajatella.
mikä aiheuttaa Valkotakkioireyhtymän?,
Ahdistus
Onko se kiristäminen arm-ranneke tai pelko mahdollinen diagnoosi, ahdistusta tuoma ennakointi voi olla tarpeeksi nostaa verenpainetta. Ne, joilla on diagnosoitu yleistynyt ahdistus, kärsivät todennäköisemmin Valkotakkihypertensiosta.
Fobia
oireet saattavat olla tuote aito, rehellinen-to-hyvyys pelko ottaa verenpaineesi ottaa., Kuitenkin, jos Valkoinen Takki Verenpainetauti on fyysinen ilmentymä laillinen fobia, vaikutukset ulottuvat lääkärin vastaanotolla ja kokemus on sama joka kerta, kun verenpaineesi on otettu asetuksista riippumatta.
onko valkoisen takin hypertensio huolenaihe?
saatat ajatella, ”mitä jos minun verenpaine on hieman korkea, muutaman minuutin ajan, kun olen lääkärit toimistossa?, Sen hieno loput aikaa, joten se ei voi olla niin iso juttu…”
Vaikka Valkoinen Takki Verenpainetauti on suurelta osin ei syytä huoleen, se voi olla aikaisin-indikaattori mahdollisia tulevia ongelmia. Toisin sanoen, jos lääkärin vastaanotolla käynti voi korostaa sinut ulos pisteen fyysisiä oireita, se ei ole kaukana harppaus olettaa, että koet nämä samat oireet muita day-to-day stressitekijöitä, kuten työn tai perheen (vain yleensä ei ole verenpainemansetin klo Kiitospäivä illallista todistaa sen).
miten voit voittaa valkoisen takin Hypertension?,
Practice rentoutumista tekniikoita
Vaikka voit kokeilla joitakin kehittyneempiä hengitys tekniikoita tai syvä meditaatio, voit myös pitää se yksinkertainen keskittymällä jotain muuta kuin verenpaine testi. Kokeile esimerkiksi laskea asioita huoneessa (3 asiaa, jotka näet, 2 kuulet, 1 voit koskettaa) tai jopa heiluttaa varpaitasi. Ja vaikka saatat olla taipuvainen pitämään mielesi pois asioita keskustelemalla siitä, että super söpö asia sinun koira teki tänä aamuna, puhuu samalla saada verenpainetta ottanut voi itse nostaa sen pari pistettä., Joten ehkä pitää tätä ajatusta, kunnes lukeminen on valmis.
Kokeile 4-7-8 Hengitys
Yksinkertaisesti hengittää nenän kautta sisään 4 sekunnin ajan, pidättää hengitystä 7 sekunnin ajan, hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan, ja toista tämä sykli 4 kertaa. Paitsi että mielesi on keskittynyt jotain muuta, mutta tämä hengitys kuvio aktiivisesti kesyttää kehon taistelu-tai lennon vastaus ja viileä kehon luonnollista tulehduksellinen reaktio stressiä hormoneja.,
yritä saada tämä sykli päätökseen ennen kuin verenpaineesi otetaan, ei vain sen aikana.
Pyytää hiljainen huone
Seuraavan kerran soittaa ja varata aika. pyydä hiljaisempaa tenttihuonetta, joka on enemmän poissa koko toimiston hälinästä, jossa voi vain unohtaa, missä on. Se on niin yksinkertaista, että se voi toimia sinulle!,
Ota reipas 15-20 min kävelymatkan päässä
Vaikka jotkut kevyt liikunta voi tuntua counterintuitive, lyhyen kävelymatkan päässä on tarpeeksi auttaa sinua aloittaa rytmikäs hengitys, joka todella laskee verenpainetta rauhoittava kehon stressiä vastausta samanlainen hengitys tekniikka edellä (mutta lisätty hauskaa kävely).
sivuhuomautuksena: 30 minuuttia liikuntaa 5 päivänä viikossa tekee ihmeitä sydän yleensä, joten jos et voi päästä rutiini, joka mahdollistaa, että liikunnan saatat vain nauttia näiden vaikutuksia enemmän pitkällä aikavälillä.,
Juo lasi vettä
Toinen yksinkertainen yksi on yksinkertaisesti juoda lasillinen vettä. Ei ainoastaan vesi on rauhoittava vaikutus hermostoon, mutta se huuhtoo pois natriumia, joka on tunnettu aiheuttaa suurempi-kuin-ensisijainen verenpaine.
ota iso lasi vettä ja yritä parasta juoda se alas. Pienten siemausten ottaminen on hienoa, jos yrität vain pysyä nesteytettynä, mutta kun yrität alentaa verenpainettasi, haluat ottaa paljon kerralla., (Sitten ajanvarauksen jälkeen suosittelemme käymään vessassa ennen autoon nousemista ja kotiin ajamista. Luota meihin siinä vaiheessa.)
Syö banaani
Se ei välttämättä tarvitse olla banaani sinänsä mitään kalium-rikas ruoka voi tepsiä. Enemmän kuin vain alkuaine jaksollisessa järjestelmässä, kalium on hauska pieni elektrolyytti, joka auttaa hallitsemaan verenkiertoa ja sydämen sykettä (ei iso juttu).,
Teknisesti voit ottaa kalium täydentää, mutta ne voivat kestää VIIKKOJA on merkittävä vaikutus verenpaineen, ottaa huomioon, että syö banaani, jotkut keitetyt pinaatti tai parsakaali, tai bataatti voivat osoittaa positiivisia vaikutuksia vain 1-2 tuntia.
Katso mitä syöt ennen lääkärin vierailua
Et voi kumota elinikäinen ruokavalio valintoja iltapäivällä, mutta voit välttää erityisesti rasvainen ateriat täynnä natrium vähintään kaksi päivää ennen nimittämistä., Bonuspisteitä, jos myös pidättäydyt tupakoimasta vähintään 1 tunnin ajan ennen ajanvarausta.
Ottaa torkut ennen lääkärin vierailua
vankka power nap kestää enintään tunnin (mutta ei enää) voi vähentää rasitusta ja painetta sydämen. Joten jos olet kotona ennen nimittämistä nauttia hieman ylimääräistä sulkea silmät, ja jos olet töissä, kerro pomollesi, että olet ottanut reseptiä nap—lääkärin määräyksestä 😉
Tee nimittäminen myöhemmin päivällä
tiesitkö, että verenpaine on todennäköisesti korkeampi aamulla?, Yksinkertaisesti aikataulutus tapaaminen iltapäivällä, saatat kokea alentaa verenpainetta ilman tehdä mitään muuta.
jos kaikki muu epäonnistuu, kokeile juoda 20oz. sokerijuurikkaan mehu
Vaikka tämä voi olla jotain, mitä odotit nähdä meidän luettelo, pitkä lasillinen juurikasmehun voi olla vain mitä et tiennyt olit puuttuu. Juurikasmehu sisältää nitraattia, joka laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa, jotka molemmat auttavat alentamaan verenpainetta., Tulokset voivat näkyä alle tunnissa, jolloin verenpaine laskee merkittävästi noin 2,5 tuntia juurikasmehun nauttimisen jälkeen. Et voi vetää tuota!