Madame Lelica

Hampaiden putoaminen? Eksyksissä erämaassa yksin? Jahdattavana, mutta ei voi huutaa? Useimmat meistä voivat muistaa ainakin yhden tällaisen unen elävyydestään, mikä aiheuttaa viskeraalista pelkoa ja viipyvää epämukavuutta.

mielen kauhukiekko ei koskaan lakkaa hämmästyttämästä, ja monet näistä unelmista voivat olla paheksuttavia ellei suorastaan häiritseviä., Tunne aivan liian todellinen pelaa syvimmät pelot, pahat unet voivat myös vaikeuttaa saada takaisin nukkumaan ja johtaa nukkumaanmenoa ahdistusta lapsille sekä aikuisille.

valtakunnassa unelmia ja painajaisia, on edelleen enemmän mysteeri kuin asiassa. Se on alue, neurotieteen ja psykologian että on vaikea tutkia, koska jokainen meistä kokee ainutlaatuinen unelma maailma, joka on luonteeltaan subjektiivinen ja vaikea asiakirjan luotettavuutta.,

vaikka muutamia hypoteeseja on olemassa, ei ole varmaa, miksi uneksimme, mikä aiheuttaa tiettyjä unia tai miten se kaikki toimii. On kuitenkin olemassa mielenkiintoisia teorioita painajaisista ja viimeaikaisista tutkimuksista, jotka tarjoavat oivalluksia ja mahdollisia tapoja minimoida niiden esiintyminen ja vaikutus. Lue lisää, Mikä voisi vaikuttaa uniin ja nykyisiin mielipiteisiin siitä, miten selviytyä huonoista.

mikä on painajainen?

painajaiset määritellään uniksi, jotka tuovat esiin voimakkaita pelon, terrorin, ahdistuksen tai ahdistuksen tunteita., He kokevat elävämpiä tai intensiivistä kuin pahaa unta, ja painajaiset ovat usein erottaa unet, kun ne aiheuttavat nukkuja itse herätä ja kokea voimakkaita tunteita herätessä. Ihmiset, jotka valvovat painajaisen aikana, muistavat todennäköisesti sen yksityiskohdat.

nuuskiessasi aivosi ovat aika kiireisiä tiettyinä öinä. DuringRapid Eye Movement sleep, Todentaa SourceHarvard HealthBlog ajaa Harvard Medical School tarjoaa perusteellisia oppaita parempaan terveyteen ja artikkeleita lääketieteen läpimurtoja., Näkymä sourcebrain aallot näyttely toimintaa melko samanlainen herääminen, ja aivot kuluttaa niin paljon jos ei enemmän energiaa kuin silloin, kun olet hereillä. Silmäsi liikkuvat nopeasti (siis nimi), mutta lihaksesi ovat halvaantumassa. Tämä väliaikainen halvaantuminen on hyvä asia, sillä REM-unen aikana aivosi laukaisevat yhä käskyjä motorisessa aivokuoressa, kun liikut unimaailmassasi.

Nightmarestypically esiintyä Todentaa SourceMayo ClinicRanked #1 sairaala US News & World Report ja yksi luotettavimmista hoitolaitosten maailmassa., Henkilökunta on sitoutunut integroituun potilashuoltoon, koulutukseen ja tutkimukseen. Katso hapanta tietoa levon rem-vaiheista, jotka näkyvät unen jälkipuoliskolla. Tiedetään vain vähän siitä, miksi meidän unelma yleisesti, mutta suosittu teoriat vaihtelevat toimitusjohtaja alitajuntaan ajatuksia, lajittelu muistoja ja oppinut tiedot, puhtaasti satunnainen kemiallisia signaaleja. Siellä myös ei ole paljon tietoa, miksi unet joskus osoittautua painajaisia, mutta uskotaan, että jotkut päivällä tekijät voivat olla vaikutusvaltainen rooli.,

sekä lapset että aikuiset kokevat painajaisia ja pahoja unia, vaikka ne liittyvät ensisijaisesti lapsuuteen. Arvioiden mukaan 10-50 prosenttia kolmesta kuuteen-vuotiaista kokee painajaisia, jotka vaikuttavat heidän uneensa, ja yli 80 prosenttia seitsemästä yhdeksään-vuotiaista kokee silloin tällöin pahoja unia.

vaikka lapset ja teini-ikäiset saattavat nähdä useammin painajaisia, aikuisetkin voivat ja voivat nähdä niitä edelleen. Kirjallisuuskatsaus Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., Näkymä sourcefound, että 85 prosenttia aikuisista ilmoittaa vähintään yksi painajainen edellisenä vuonna, 8-29% on kuukausittain painajaisia, ja 2-6% raportoida viikoittain painajaisia. Iäkkäät aikuiset näkevät painajaisia 20-50 prosenttia epätodennäköisemmin kuin nuoremmat aikuiset.

Takana: Tekijät, Jotka Vaikuttavat Unen Sisältö

Mikä oli viimeinen pahaa unta? Huolimatta ainutlaatuisesta elämästämme ja kokemuksistamme, jos kysyisit ihmisryhmältä tämän kysymyksen, näkisit todennäköisesti muutamia yhteisiä teemoja. Itse asiassa, tutkimukset osoittavat, että meillä on tapana jakaa melko vähän aihetta painajaisissa.,

Montrealin yliopiston vuoden 2014 tutkimuksessa analysoitiin 253 painajaista ja 431 pahaa unta. He havaitsivat, että fyysinen aggressio oli yleisin teema painajaisissa, kuoleman, terveyden ja uhkien ohella. Miesten painajaiset olivat todennäköisesti liittyy teemoja luonnonkatastrofien ja sodan, kun taas naiset osoittivat korkeampi taajuus ristiriidat. Vaikka pelko oli yleinen painajaisten herättämä tunne, merkittävä osa aiheutti myös surua, hämmennystä, pelkoa tai inhoa.,

Vastaavia teemoja löytyi previousGerman tutkimuksessa Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näkymä sourcewhich tunnistettu viisi yleisintä painajainen teemoja kuin laskussa, jahtaa, halvaantuneena, myöhässä ja kuolemaan perheen tai ystävien kanssa.

ei ole suoria todisteita tai konsensus tarkalleen, mikä aiheuttaa painajaisia tai miksi meillä on ne, mutta asioita, kuten suhteita, päivätoimintaa, tietyt lääkkeet ja traumaattisia tapahtumia, kaikki ovat tärkeitä linkkejä.,

Kokemuksia

useimmat ihmiset, unet yleensä incorporateaspects meidän waking elämäämme Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Tarkastele sourcein sekä kirjaimellisia että abstrakteja tapoja. Esimerkiksi, unelmat voivat sisältyä asioita, kuten opiskelu -, testi-ottaen, ongelma kanssa olet tekemisissä, työ -, perhe -, tai toistuvia toimia voit tehdä päivän aikana., Negatiiviset asiat, kuten stressi, pelko, huoli, argumentteja, ja muita näkökohtia meidän päivinämme voisi myös näkyä painajaisia.

yleisin aikataulut unelmia sisällyttää episodimainen tapahtumia ja kokemuksia on afterone kaksi päivää tai viisi vaille seitsemän päivää. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., Näkymä sourceDreams myös yleisesti liittyy pastautobiographical kokemuksia, Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Tarkastele lähteitäsi henkilökohtaisista kokemuksista ja pitkän aikavälin muistoja itsestäsi., Tutkimus osoittaa, nämä muistot ovat tyypillisesti kokenut valikoivasti ja hajanainen muoti

Ahdistus ja Stressi

Stressi ja ahdistus voi tulla monia muotoja, alkaen väliaikainen arjen asioita, kuten muutto uuteen paikkaan, muuttuvat roolit koulussa tai työssä, tai jättänyt tehtävän, enemmän merkittäviä asioita, kuten avioero, perheenjäsenen menettäminen, trauma tai ahdistus. Stressaantuminen ja ahdistuksen tunne liittyvät yleensä huonoon uneen, ja molemmat voivat myös laukaista painajaisen.

Suoritusahdistus on yksi yleinen teema, jonka olet ehkä tunnistanut omissa unissasi., Esimerkiksi noin 15% saksan urheilijat inone tutkimus Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Katso sourcereported ahdistavia unelmia ennen suurta tapahtumaa, useimmiten mukana urheilullinen epäonnistuminen. Moni oppilas kokee myös lähestyviin testeihin tai lopputurnauksiin liittyviä painajaisia, joskus jopa vuosia koulun päättymisen jälkeen.

Media

ajatus siitä, että pelottava, jännittävä, tai suspenseful osoittaa, tai jopa pelko-asiakkuutta uutislähetykset aiheuttaa pahoja unia ilmaistaan usein anecdotally., Vaikka asiaa on vaikea tutkia, moni muistaa ajan, jolloin visuaaliset kuvat ja tilanteet mediasta putkahtivat esiin unelmasisällöissä. Pelottava media voi myös aiheuttaa joillekin stressiä ja ahdistusta (näyttämö ahdistaville unelmille).

vanhempi tutkimus opiskelijoiden todettiin, että 90% voisi recall pelottava TV tai muu media kokemus, ja puolet sanoi, että se oli vaikuttanut heidän nukkua tai ruokailutottumukset lapsuudessa tai nuoruudessa. Vielä yllättävämpää on se, että noin neljäsosa opiskelijoista kertoi kokeneensa vielä jonkin verran jäännösahdistusta., Verta, vamman, häiritseviä ääniä, ja vääristynyt kuvat olivat yleisimpiä tyyppisiä fobia aiheuttavia ärsykkeitä tutkijat tunnistettu.

masennukseen

vaikeaan masennukseen ja negatiiviseen itsetuntoon liittyi suurempi painajaisten ilmaantuvuus uusintatutkimuksessa. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin., View sourceDepression itse asiassa osoittautunut vahvin ennustaja tutkimuksensa, 28% sairastuneista raportoivat usein painajaisia verrattuna otos keskimäärin 4%.

persoonallisuus

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, joilla oli persoonallisuuden piirteitä, kuten epäluuloisuutta, vieraantumista ja emotionaalista vieraantumista, kokivat todennäköisemmin kroonisia painajaisia. Pitkäaikainen unelma tutkija Ernest Hartmann ehdottaa, että ihmiset, jotka ovat ohuempi persoonallisuuden rajoja ja korkeampi luovuutta voivat olla alttiimpia painajaisia.

toinen kiinnostava yhdistys on poliittinen ideologia., Tutkimus opiskelijoiden todettiin, että konservatiivinen osallistujat raportoivat enemmän painajaisia ja enemmän peloissaan sisältöä kuin liberaalit, kun taas liberaalit muistutti enemmän unia yleisesti.

Ympäristö

Sleep-tutkimus on dokumentoitu, että lämpötila ja mukavuutta voi vaikuttaa unen laatuun, ja että ympäristö voi olla vaikutusta unen sisällön samoin. Liian kylmät tai liian kuumat lämpötilat voivat johtaa vähemmän levolliseen uneen ja enemmän heräämisiin (eli muistettuihin uniin), kuten myös kipuun.,

varmista, että nukkumassa mukava patja, vähentää tossing ja kääntämällä ja keskeytyksiä teidän iltaisin unen aikana.

hajulla voi olla myös merkitystä. Saksalaistutkimus vapautti mätämunien tai ruusujen tuoksun nukkujien huoneisiin heidän siirryttyään REM-uneen. Kun on herännyt, ihmiset hajuisia ruusut raportoivat enemmän positiivisia unelma sisältöä, kun ne haisi mätä munia raportoitu enemmän negatiivista sisältöä.,

Traumaattisia Kokemuksia

Toistuva tai useammin painajaisia on liittynyt traumaattisia kokemuksia, kuten tapahtumia likerelationship väkivallan Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näkymä sourceand elossa luonnonkatastrofit, ja se on ominaispiirre traumaperäinen stressihäiriö.

Ne, joilla on PTSD kokemus painajaisia paljon useammin, tutkimuksen arviointi 52% 96% koe niitä usein, verrattuna noin 3% väestöstä., National Center for PTSD sanoo, että painajaisia seuraavat trauma yleensä sisältävät samanlaisia elementtejä tai teemoja sekä uusintoja tapahtuma.

Lääkkeitä

Tietyt lääkkeet, erityisesti ne, jotka vaikuttavat välittäjäaineet voivat vaikuttaa painajainen taajuus. Näitä ovat muun muassa REM-uneen vaikuttavat masennuslääkkeet ja barbituraatit. Jos painajaiset alkavat lääkityksen muutosten jälkeen, ota asia puheeksi lääkärin kanssa.

syöminen ennen nukkumaanmenoa

liian lähellä sänkyä napostelu voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, ja se voi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan ja uniin., Eräässä tutkimuksessa roskaruoka yhdistettiin painajaisiin, kun taas toisessa havaittiin, että tulinen ateria lähellä sänkyä häiritsee unta, kuten Lifehacker-artikkelissa tiivistettiin.

Muut Vaikutusvaltainen Seikat

• unenpuute: Kokee unettomuutta ja väsymystä myös lisätä mahdollisuuksia usein painajaisia, mukaan edellä mainittu suomalainen tutkimus.
• unihäiriöt: uniapneaa, levottomat jalat-oireyhtymää ja muita unihäiriöitä sairastavat näkevät todennäköisemmin painajaisia.,
• Migreenistä:Migreeni päänsärkyä Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näytä sourcemay liittyy enemmän toistuvia unia ja painajaisia.
• rintakipu:Yksi tutkimus Todentaa SourceNational Library of Medicine (NIH), Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joten biolääketieteen tiedot helpommin. Näkymä sourceshowed 39% ihmisistä, jotka kärsivät polttaa kipua kokenut kipua heidän unelmansa, joka oli liittynyt enemmän painajaisia ja voimakkaampi päivällä kipua.,

Vähentää Painajaisia ja Harjaamalla Pois Pahoja Unia

Valvoa painajaisia edelleen pitkälti kartoittamatonta aluetta, vaikka siellä on muutamia eri koulukuntaa, kun se tulee hallinnassa pahoja unia. Monet ihmiset painajaiset eivät ole merkittävä haitta, mutta jos ne eivät herätä sinua enemmän kuin haluaisit, tai sinulla on vaikeuksia asettuminen jälkeenpäin, tässä on pari mahdollisia tapoja estää heitä tai vähentää niiden vakavuutta.,

Käytännössä Hyvä Nukkua Hygienia

Se ei ole aina mahdollista täysin estää pahoja unia, mutta jossa vaiheessa hyvä nukkua voi auttaa varmistamaan, jos nukut enemmän sikeästi ja paremmin levänneenä.Unihygienia Todentaa SourceHarvard HealthBlog ajaa Harvard Medical School tarjoaa perusteellisia oppaita parempaan terveyteen ja artikkeleita lääketieteen läpimurtoja. View sourceinvolves varmistaa sekä tottumukset ja unen ympäristö ovat ihanteellisia laatu levätä.

unitilasi voi vaikuttaa lepotilaasi jonkin verran. Ihannetapauksessa Makuuhuoneet pitäisi olla viileä, tumma ja hiljainen., 60-70-lukujen lämpötiloja pidetään parhaina. Poista tai sammuta valo lähteistä, kuten Televisiot, Videonauhurit ja herätyskellot, ja harkita valo estää sävyjä, jos asut kaupunkialueella tai nukkumaan auringonnousun jälkeen. Korvatulpat voivat auttaa hukkumaan kiusalliseen meluun.

kannalta tottumukset, pitää säännöllistä nukkumaanmenoa ja waketime koko viikon on keskeinen osa tukee oman sisäisen kellon, koska on päivittäinen kohtuullinen liikunta, päivittäinen altistuminen auringonvalolle ja säännöllinen illalla rentoutumista rutiinia.,

kofeiini ja muut piristeet voivat kaikki vaikuttaa uneen eri tavoin, ja niitä kannattaa välttää tunteja ennen nukkumaanmenoa. Nukkumaanmenoaikojen pitäminen kevyinä ja mausteisten ruokien tai ruoansulatushäiriöitä aiheuttavien välttäminen on myös suositeltavaa.

Puhua tai Kirjoittaa Sen Pois

Jotkut psykologit uskovat, puhumme unelmista ja saada sosiaalista tukea laittaa ne näkökulma on avain vähentää ahdistusta seuraavat painajaisia. Tämä saattaa muodostua puhua unelmia terapeutin kanssa, keskustella niistä kumppanin kanssa tai ryhmässä, tai kautta itsenäinen kirjaaminen.,

Jos heräät painajaisesta järkyttyneenä etkä pääse heti takaisin nukkumaan, voisi olla hyödyllistä nousta sängystä ja kirjoittaa Uni muistiin ja jopa muuttaa kurssiaan.

Kuva Harjoitus Hoito on eräänlainen Kognitiivinen Käyttäytymisterapia, joka liittyy muistuttaa painajaista ja sitten kirjoittaa uuden, myönteisemmän versio ja harjoitella tämän uuden skenaarion päivittäin syrjäyttää alkuperäisen painajainen teema., IRT on hyvin tutkittu tyyppinen hoito, ja on treatmentrecommended American Academy of Sleep Medicine Todentaa SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety keskittynyt sleep medicine ja häiriöt, ja AASM on joka valtuuttaa YHDYSVALTAIN sleep medicine tilat. Näytä sourcefor krooninen idiopaattinen painajaisia ja traumaperäinen stressihäiriö painajaisia.

Käsitellä Päivällä Stressitekijöitä

Muita lähestymistapoja voivat keskittyä rutiinien tai työskentelee aloilla elämääsi, että voisi olla osaltaan stressiä tai pelkoa., TheAmerican Psychological Association on Todennettu SourceAmerican Psychological Association (APA)Yhteistoiminnallinen organisaatio psykologit ympäri maata. Näkymä source2013 Stressi Amerikassa kyselyssä todettiin, että stressi oli yhteydessä köyhien nukkua, ja että köyhemmät uni oli myös liittyy korkeampi stressiä

Kun sinulla on ollut kova päivä, kestää muutaman minuutin, jotta de-stressiä ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lämmintä kylpy tai muita tekniikoita nähdä, mikä auttaa sinua eniten.

progressiivinen Lihasrelaksaatio on toinen AASM: n suosittelema menetelmä painajaisille., Siihen kuuluu vähitellen kiristäminen ja rentoutuminen eri lihasryhmiä ympäri kehoa stressin ja jännityksen vähentämiseksi. Se voidaan tehdä kliinisessä ympäristössä tai kotona ohjatun ääniraidan kautta.

Vältä katsomasta tai lukemasta asioita, jotka koostuvat tavallisesta painajaismaisesta rehusta lähellä sänkyä. Se pelottava elokuva, lykkäävä kirja tai hämmentävä uutislähetys voi päätyä keskiyön soittolistallesi.

Parempia valintoja alasajosta jos etsit enemmän rauhallinen uni on hilpeä näyttää, väritys/luonnostelu, tai neutraali käsittelyssä aiheita, kuten itsensä kehittämiseen tai harrastuksiin., Muista, että elektroniikka, kuten televisiot ja tabletit varastavat unen, joten ne kannattaa sammuttaa vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Hanki Apua, Jos Tarvitaan

Joskus painajaisia voi tulla enemmän kuin vain satunnaisia häiriöitä, tulossa merkittävä lähde nukkua ahdistusta.Painajainen häiriö Todentaa SourceMayo ClinicRanked #1 sairaala US News & World Report ja yksi luotettavimmista hoitolaitosten maailmassa. Henkilökunta on sitoutunut integroituun potilashuoltoon, koulutukseen ja tutkimukseen., Näkymä sivustoa kliinisesti tunnustettu unihäiriöt, luokitellaan usein ja jatkuva painajaisia, jotka säännöllisesti häiritä unta, aiheuttaa nukkumaanmenoa ahdistusta ja vaikuttaa päivällä käyttäytymistä. Ne voivat olla myös oire traumaperäisestä stressihäiriöstä, jolla voi olla dramaattinen vaikutus elämänlaatuun.

Jos tuntuu, että painajaiset vaikeuttavat usein hyvän yöunen saamista tai ahdistuksen tunnetta nukahtamisen ympärillä huonojen unien takia, kannattaa asiasta keskustella lääkärin ja / tai psykologin kanssa., He voivat arvioida, onko taustalla ehtoja ratkaista ja määrätä oikeat hoidot ja lääkkeet tarvittaessa.

mikä tärkeintä, älä kehtaa ottaa asiaa esille — painajaiset eivät ole lapsellisia. Niillä voi olla merkittävä vaikutus teidän waking life, ja sosiaalista tukea sekä terveiden elämäntapojen tottumukset voi olla tärkeä rooli vähentää niiden vaikutusta.

Kuinka usein koet pahoja unia? Mikä tuntuu auttavan rauhoittumaan tai mikä rohkaisee positiivisempiin unelmiin puolestasi?,