Vaikka jotkut laukaisee fibromyalgia eivät kuulu henkilön valvonta, muut voi olla onnistunut ja flare-up esti. Soihtua on usein helpompi ehkäistä kuin hoitaa.
Alla on useita elintapojen muutoksia ja vinkkejä, jotka voivat auttaa lievittää oireita ja tehdä fibromyalgia helpompi elää päivittäin.,
Pitää kirjaa laukaisee
Triggers for fibromyalgia vaihdella henkilön henkilö. Ylläpitää kirjaa toimintaa, ateriat, uni kertaa ja kesto, ja oireita fibromyalgia voi auttaa tunnistamaan erityisesti käynnistimet.
näiden toimintojen kirjaaminen saattaa tuoda esiin kuvioita siitä, mikä laukaisee leimahduksen., Tämä voi auttaa henkilöä fibromyalgia selvittää, miten paremmin hallita tai välttää näitä laukaisee.
stressin vähentäminen ja rentoutuminen
stressi pahentavat fibromyalgian oireita. Monet fibromyalgiaa sairastavat kokevat stressiä ja masennuksen, ahdistuneisuuden ja turhautumisen tunteita. Ihmiset voivat hyötyä yrittää välttää tai rajoittaa altistumista stressaavissa tilanteissa ja tehdä aikaa rentoutua.
Vaikka tekniikoita, kuten meditaatio tai syvä hengitys voi auttaa hallitsemaan stressiä, on tärkeää, että ihmiset, joilla on fibromyalgia älä välttää liikuntaa kokonaan., Fibromyalgiaa sairastavat, jotka lopettavat työnsä tai lopettavat kuntoilun, eivät pärjää yhtä hyvin kuin ne, jotka pysyvät aktiivisina.
Vaihtoehtoja auttaa stressin hallinta ovat saatavilla ja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), ryhmäterapia, ja palaute päteviä terveydenhuollon ammattilaisia.
riittävän unen saaminen
väsymys on yksi fibromyalgian pääoireista. On tärkeää, että fibromyalgiaa sairastava saa riittävästi unta.
unihygienian käytäntöjä, jotka voivat auttaa esimerkiksi nukkumaan meneminen ja nouseminen samaan aikaan joka päivä sekä päiväunien rajoittaminen.,
Joskus ihmiset, joilla on fibromyalgia kokemus levottomat jalat-oireyhtymä ja kipu, joka voi häiritä unta. Lääkäri voi suositella näihin ongelmiin hoitoja, jotka voivat auttaa levolliseen uneen.
säännöllinen liikunta voi usein vähentää tai parantaa fibromyalgian oireita. Vaikka liikunta voi aluksi lisätä kivun oireita, se voi auttaa ehkäisemään kipua ajan mittaan.
Toimintaan, joka on suositella henkilöille, joilla on fibromyalgia ovat kävely, pyöräily, uinti ja vesivoimistelu., Myös hyvien ryhtitapojen ylläpitäminen, venyttely ja rentoutumisharjoitukset voivat auttaa.
maksimaalisen vaikutus, se on suositeltavaa, että ihmiset, joilla on fibromyalgia alkaa lempeä liikunta, kuten kävely, ja rakentaa kestävyyttä ja voimakkuutta hitaasti.
resistenssi-ja vahvistusharjoitukset voivat parantaa lihasvoimaa, fyysistä toimintakykyä, masennusta ja elämänlaatua. Ne voivat myös parantaa väsymystä, toimintaa ja lisätä mielialaa potilailla, joilla on fibromyalgia.,
– Ei tehdä liikaa.
Vaikka säännöllinen liikunta on suositeltavaa auttaa hallitsemaan fibromyalgian oireita, on tärkeää rajoittaa ylirasituksen ei tehdä liian paljon.
kohtuus ratkaisee. Jos fibromyalgiaa sairastava tekee liikaa päivinä, jolloin oireet ovat hyviä, voi hänelle tulla enemmän huonoja päiviä. Huonoina päivinä yksilöiden kannattaa kuitenkin vielä yrittää olla mahdollisimman aktiivisia. Aktiivisuustason pitäminen mahdollisimman tasaisena tarjoaa parhaan lopputuloksen.,
Ruokavalio,
Vaikka ei ole olemassa erityistä ruokavaliota suositellaan ihmisiä, joilla on fibromyalgia, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka näyttävät tehdä fibromyalgia oireita pahempi.
kokeile eliminaatiodieettiä, jossa suljet tietyt ruokaryhmät pois viikoittain nähdäksesi, paranevatko oireet. Jos oireet paranevat suljettuaan pois tietyntyyppisen ruoan, ne voivat hyvinkin liittyä fibromyalgia-oireisiin.
asianmukaisen ravitsemuksen ylläpitäminen auttaa lisäämään energiatasoja ja auttaa välttämään muita terveysongelmia.,
Fibromyalgia ja sosiaaliturva
Monet ihmiset, joilla on fibromyalgia löytää itse pysty töihin tai jatkaa normaalia elintasoa.
tällaisia ihmisiä, sosiaaliturvan päätökset yhdysvalloissa sanella, että niin kauan kuin lääketieteellinen tai osteopaattisen lääkäri voi määrittää, että tauti aiheuttaa lääketieteellisesti määriteltävissä vajaatoiminta (MDI), kunto on saada vammaisten sosiaaliturvan maksut.,
Tämä tarkoittaa sitä, että lääkärin pitäisi pystyä vahvista:
- historia laajalle levinnyt kipu,
- vähintään 11 tarjouksen pistettä seuraava tarkastelu
- toistuva vähintään kuusi fibromyalgian oireita
- näyttöä siitä, että muita selityksiä tai ehdot on suljettu pois.
Social Security Administration (SSA) edellyttää, että terveydenhuollon asiakirjat vuodelta 12 kuukautta liittyvä sairaus, ja voi suorittaa haastatteluja sukulaiset, ystävät, naapurit ja entiset työnantajat diagnoosin varmistamiseksi.,
joissakin tapauksissa turvallisuusviranomainen voi rahoittaa kuulemismenettelyn taudin heikentävän luonteen vahvistamiseksi.