Ab wheel rollouts ovat mahtava rakentaa ydin voimaa ja vakautta ja oppia, miten luoda ja ylläpitää koko kehon jännitystä, joka vie pullups, deadlifts ja kyykky seuraavalle tasolle. Ainoa ongelma on, että monet kaverit teurastaja liikkua, kun he yrittävät lisätä heidän harjoitus, sanoo Jeff Cavaliere, C. S. C. S., fysioterapeutti ja vahvuus valmentaja, joka ehkä seuraa sosiaalisessa mediassa hänen Athlean-X koulutusohjelma.,
yleisin virhe, jonka Cavaliere näkee, on se, kun kaverit kumartuvat lanteille, kun he lopettavat jokaisen rep: n. Kun taivut, rikot kehon kokonaisjännityksen. Voit myös ottaa vastuu pois teidän rectus vatsan (six-pack), lihaksia, mikä tarkoittaa, saat paljon vähemmän core-vahvistamiseen hyödyt kunkin rep.
tutustu Cavaliere on fiksu demo-sarja auttaa sinua kynsien muoto. Hänen kolme ensimmäistä reps ovat tapa haluat suorittaa rollout-hänen lantio on vakaa ja hallinnassa., Hän asettuu polvilleen, ja sitten hän säilyttää tuon vahvan aseman koko harjoituksen ajan. Hän ei taivu eikä upota takapuoltaan lainkaan kantapäitään kohti.
Jos hänen opetusta ei ole järkevää, pitää katsella seuraavat kolme toistoa. Tässä me näemme, Cavaliere osoittaa, mitä pitäisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Näetkö hänen lantionsa taipuvan ja hänen takapuolensa melkein koskettavan hänen kantapäitään jokaisen rep: n lopussa? Niin useimmat miehet erehtyvät-ja juuri niin sinä et enää tee.
kokeile sitä, niin tiedät heti, käytätkö oikeaa lomaketta. ”Parasta tässä harjoitus on, kun sinusta tuntuu tehdä sen oikein, tiedät välittömästi, koska se on paljon vaikeampaa,” Cavaliere sanoo.
Koska olet käyttäen paljon tehokkaampia liikkeitä, saatat vain voi tehdä muutaman ripsi oikeassa muodossa, verrattuna korkea äänenvoimakkuutta vanha, virheellinen menetelmä., Älä huoli; Cavaliere sanoo, että sinun tarvitsee vain 10-20 toistoa todella saada hyvä harjoitus, kun olet liikkuvan ulos kunnolla.