Vaikka se saattaa tuntua loogiselta soveltaa lämmön alue, jossa iskias tuntuu pahimmassa kuten takana reiteen tai vasikka, nämä alueet eivät lähde kipua. Iskias hermo kipu on peräisin taka lantion ja alaselän, ja lämpö-hoito toimii parhaiten, kun sitä sovelletaan tällä alueella.
iskiasoireet säteilevät alaselästä pakaraan, reiteen ja jalkaan.,
Katso: Iskias Syyt ja Oireet Video
Lämpö hoito on helposti saatavilla, helppo käyttää, ja voi tarjota välitöntä helpotusta ammunta iskias hermo kipu jalka—lue oppia, miten.
Käytä lämpöä taka lantion
– pääsääntöisesti, se on parasta soveltaa lämpö hoito teidän taka-lantio—alue, jossa iskias hermo juuret (selkäydinhermon juuret L4 S31, joka erkanee pienempi selkäydin) ovat peräisin., Tuntuu iskias hermo kipua, tunnottomuutta ja/tai heikkoutta, kun yksi tai useampi näistä hermo juuret tulla tulehtunut, ärtynyt, tai pakattu. Oireet kulkevat sitten jalkaasi pitkin pitkän iskiashermon polkua.2
Katso Iskias-Oireita
oireita iskias voi olla helpottunut tai vähentää, lähes välittömästi ja tehokkaasti, jonka rauhoittava vaikutus lämmön alemmalla takaisin., kannustaa paranemista iskias
Kun käytät lämpöä taka lantion, se typically3,4:
- Aiheuttaa verisuonten laajeta ja tarjontaa enemmän verta, happea ja ravinteita, edistää paranemista
- Vähentää jännitystä ja kouristus lihaksia, joka osaltaan kipua, rentouttava lihas kuituja
- Vähentää puristava tunne kivuliaita lihaksia ja lisää liikerataa alaselässä
Lämpö hoito auttaa katkaista kipu-spasmi-kipu sykli, jossa kipu aiheuttaa lihaksia kouristus suojaavan vasteen, ja ne, kouristukset, puolestaan aiheuttaa enemmän kipua.,4
Katso Video:Mitä Selkälihasspasmisi kertoo?
Helppo käyttää lämmitys aids
Useita lämmitys aids ovat käytettävissä, joita voit käyttää kotona, ajon aikana, tai töissä. Tässä on muutamia yksinkertaisia vaihtoehtoja:
- kotona, voit käyttää kuumaa vettä pullo, lämpöä laastari, tai sähkölämmitys pad. Voit myös kietoa sähkölämmityspeitteen alaselän ja vatsan ympärille suljetumpaa lämmitysvaikutusta varten.,5
Katso Video: Miten Tehdä Kotitekoinen Lämpöä Pack
- ajon aikana, voit käyttää itseliimautuva lämpö laikkuja, jotka aktivoituvat, kun kosketuksissa kehon.
- toimistossa, kokeile pitkäkestoinen, matalan tason lämpöä huivi, että kiinni ihoon ja voivat olla kuluneet vaatteiden alla päivän aikana jatkuva lämmitys vaikutus.
uudempiin tekniikoihin kuuluu infrapunasäteilyn lämmön käyttö, jota saadaan tyynyistä, matoista tai vaatteista. Vaikka jotkut näistä materiaaleista tarvitsevat ulkoisen virtalähteen, toiset lähettävät infrapunasäteilyä aktivoimalla kehon lämmön kautta.,6
Jos iskias kipu toistuu usein, yritä pitää lämpötyyny lähellä sängyn, jonka voit käyttää heti, kun heräät. Löysäämällä teidän kudosten ja parantaa verenkiertoa pian heräämisen jälkeen, voit estää iskias käynnistymisen tai soihdutus kun nouset ylös ja alkaa liikkua.
Katso Iskias Hoito Video
Varoitukset ja varotoimet, kun käytät lämpöä hoito
Kun käytät lämpöä, hoito, lämmönlähde pitäisi olla lämmin, kun siedetty, ja ei kuuma., Yleensä lämpöhoitoa voidaan käyttää 15-20 minuuttia, joiden välissä on taukoja ihovaurioiden välttämiseksi. Lämpöhoidon liikakäyttö voi aiheuttaa palovammoja, päänahkoja tai haavaumia. On fiksua asettaa kangaseste ihon ja lämmönlähteen väliin (paitsi jos lämmönlähde on laastari, joka on suunniteltu tarttumaan ihoon). Se on myös suositeltavaa välttää munivat suoraan lämmönlähteen estää ansastusta lisää lämpöä ja voi aiheuttaa ihon vaurioita tai pysyviä muutoksia ihon väri.,
Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten multippeliskleroosi, huono verenkierto, selkäydinvamma, diabetes, ja/tai nivelreuma, se on suositeltavaa välttää lämmön hoito. Kuumuus näissä olosuhteissa voi aiheuttaa liikaa palovammoja, ihon haavaumia ja/tai lisääntynyttä tulehdusta.3
Bonus vinkki: Venytä sen jälkeen käyttää lämpöä hoito vahvistaa alaselkää
Vaikka lämpö terapia voi auttaa sinua löytämään nopeasti helpotusta iskias oireita, se on parasta käyttää osana laajempaa hoito-suunnitelma, joka sisältää tyypillisesti venyttely ja muita kohdennettuja harjoituksia.,
Lue lisää Iskias Hoito
Kun koet kipua, kun käytät lämpöä, hoito, yritä suorittaa yksinkertaisia alaselkä venyy. Venytykset ja kohdennetut harjoitukset voivat auttaa estämään iskias toistumasta helpottamalla iskiashermon puristusta, vahvistamalla kudoksia ja parantamalla joustavuutta alaselässä.
Katso fysioterapia ja Liikunta Iskias
Käytä näitä vinkkejä, tänään nähdä, jos hyödyt lämpökäsittely parantaa iskias oireita., Pitkäaikaiseen kivunlievitykseen lisää treeniohjelma tai säännöllinen kävely arkirutiiniisi.
Katso Diaesitys: 9 Harjoitukset Iskias Kipua
Lue lisää:
Kylmää ja Lämpöä Hoito Iskias
Arjen Toimintaa, Lievittää Iskias