Jos olet lukenut vaikutukset liiallinen näytön aika yksi on terveys, mahdollisuudet ovat, että saatat törmännyt termi ”sininen valo” enemmän kuin pari kertaa. Tällä valomuodolla on havaittu olevan häiritsevä vaikutus uneemme. Vaikka se saattaa tuntua vaikea uskoa, tuomio (ja tiede) on tarkka suhteessa jaettu sinisen valon ja unen laatua.,
Kuva: Aktiivinen Terveys –
vaikutukset sininen valo nukkua
Sininen valo on lähinnä valon tietty aallonpituus ulos koko kirjon valoa. Tämä tarkoittaa, että digitaaliset laitteet eivät ole ainoa sinisen valon lähde, koska se voi esiintyä myös luonnollisesti (esimerkiksi auringonvalolla). Keinotekoisten valonlähteiden, kuten digitaalisten laitteiden ja loisteputkilamppujen, on kuitenkin havaittu keskittyvän siniseen valoon muita lähteitä enemmän. Mikä sinisessä valossa on niin erikoista, että se häiritsee unta?,
• Vaikutuksia melatoniinin tuotantoa
Sininen valo on niin syvällinen vaikutus unen yksinkertaisesti, koska se vaikuttaa suoraan kehon tuotannon nukkua hormoni melatoniini. Miten sininen valo siis vaikuttaa tähän tärkeään unihormoniin? Melatoniini on vastuussa siitä, että tunnet olosi uneliaaksi, ja sininen valo estää tämän tärkeän hormonin tuotannon. Siksi auringonvalo herättää sinut luonnostaan aamulla ja tunnet olosi nukkuvammaksi pimeässä ympäristössä., Vaikka digitaaliset näytöt ovat niin pieni valonlähde verrattuna luonnollista auringonvaloa, silti se on merkittäviä vaikutuksia unen aikana. Tämä on, koska aivot havaitsee sinisen valon läpi melanopsin reseptoreihin selän verkkokalvo, joten kaikki sininen valo laitteet (ja paljon sitä boot) saada all-access pass aivoihin.
• vaikutukset vuorokausirytmiin
sinisen valon rooli melatoniinitasojen ylläpitämisessä elimistössä tekee siitä valtavan tekijän kehon vuorokausirytmin säätelyssä., Oman vuorokausirytmin on vastuussa kertoo kehosi kun on aika nukkua ja herätä, joten mitään häiriöitä tämä sykli on vaikutusta unen. Tämän seurauksena sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa tai jopa pysyä unessa.
lyhyesti sanottuna, sininen valo häiritsee unta kahdella tavalla – ensinnäkin estämällä laitoksen tuotanto unta hormoneja, ja toinen heittämällä kehon luonnollinen vuorokausirytmi pois tasapainosta. Vaikuttamalla negatiivisesti unemme laatuun, sininen valoaltistus voi osoittautua todella haitalliseksi terveydellemme., Uneen liittyvien ongelmien lisäksi on kaksi muuta sinivaloaltistuksen kielteistä sivuvaikutusta, jotka ovat yhtä huolestuttavia.
Muita seurauksia sininen valo altistuminen
Digital silmien rasitusta
– Meillä on paljon sinistä valoa altistumisen kautta digitaalisia laitteita, ja tämä voi johtaa kireät silmät, missä meidän silmät tuntuu kipeä ja kuiva ja visiomme tulee vähemmän selvä. Yhdessä fyysisiä kipuja liittyy viettää pitkiä tunteja edessä digitaalisen näytön, tämä voi johtaa paljon fyysistä epämukavuutta.,
Lisääntynyt riski silmänpohjan rappeuma
seuraukset sininen valo altistuminen ylittää vain pelkkä silmien ärsytystä ja voi jopa johtaa vakavaan näön liittyviä ongelmia. Pitkäaikainen altistuminen sininen valo yli aikaa voi aiheuttaa soluvaurioita meidän retina ja tekee meistä alttiimpia silmänpohjan rappeuma, ongelma, joka voi johtaa pysyvään näön menetykseen.,
Kuva: Aktiivinen Terveys
5 tapoja minimoida altistuminen sininen valo
Laittaa laitteet pois vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
Koska sinisen valon digitaaliset laitteet vaikuttavat unen, helpoin ratkaisu on lopettaa laitteiden tuntia vievät nukkumaanmenoa. Mitä vähemmän ruutuaikaa osallistut, sen parempi., Kuitenkin, jos laite-vapaa on todella epäkäytännöllinen, älä huoli: tutkimuksissa on havaittu, että voit jatkaa käyttämällä laitteita, jopa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jonka jälkeen melatoniinin tuotantoon vaikuttaa. Suosikkilaitteista voi olla vaikea pidättäytyä, mutta kaksi tuntia on kohtuullinen tavoite tavoitella!
Säädä näytön kirkkaus ja päälle yövalo suodattimet
yksinkertainen teko alentamalla näytön kirkkautta voi pelata merkittävä osa in vähentää sininen valo altistumista., Näytön kirkkauden aleneminen tarkoittaa vähemmän sinistä valoa, joten melatoniinitasosi eivät häiriinny yhtä paljon. Kääntämällä teidän yö-valo suodattimet potkia suojaa lovi – valo yö tilat ovat enää aallon pituisia, joten ne vähemmän haitallisia meidän melatoniinin tuotantoa. Voit jopa ladata erityisiä valoa muuttavia suodattimia, jotka muuttavat sinisen valon oranssiksi tai punaiseksi valoksi, joilla molemmilla on vähemmän melatoniinia estäviä vaikutuksia.,
Käyttää laitteissa, joissa pienempiä näyttöjä
määrä sinistä valoa altistaa itse on suhteessa koko laitteen näyttö, ja etäisyys sanoi, näytön ja silmäsi. Voit helposti minimoida sinisen valon altistuksen käyttämällä laitteita, joissa on pienempi näyttö (kuten älypuhelin kannettavan tietokoneen sijaan) ja katsomalla näyttöä kauempaa.
Muuta kodin valot lämmin valot tai ”smart” valot
Lisäksi muuttaa tapaa, jolla voit käyttää digitaalisia laitteita, voit myös muokata valot kotona tehdä niistä enemmän unta-ystävällinen., Lämmin valot eivät vaikuta melatoniinin, miten kirkkaat valot tehdä, niin saada joitakin yö lamput valot lämmin tai investoida ”fiksu”, että valot automaattisesti lämpimämpi sävyjä yöllä.
Hanki suojalaseja
Jos sinun elämäntapa aiheuttaa voit olla altistuvat usein sininen valo, investoimalla pari sininen valo esto-lasit kertaa vietät katsot näyttö voi olla hyvä kompromissi. Voit myös kokeilla linssien etsimistä heijastamattomilla pinnoitteilla – nämä voivat estää myös sinisen valon valotuksen.,
Sinivaloaltistuksen minimoinnin lisäksi voit harkita vuorokausirytmin nollaamista varmistamalla, että suurin osa sinivaloaltistuksesta tapahtuu päivän aikana. Tähän on kaksi helppoa tapaa.
Nollaaminen vuorokausirytmin
Saada enemmän auringonvaloa päivän aikana
Saada enemmän sinistä valoa päivän aikana mahdollistaa kehon tottua valoon, niin että yöllä, kun sinun vähentää teidän sininen valo altistuminen, elimistö tunnistaa, että on aika nukkua., Ulkona käyminen auringossa tekee sinullekin paljon hyvää muillakin tavoin, sillä ulkona liikkuminen voi auttaa nukkumaan paremmin. Yksinkertainen toimintaa, kuten lenkkeily tai pyöräily toimivat erittäin hyvin ja sinun ei tarvitse sijoittaa kauan tuntia käyttäessään – vain puhua asiantuntija meidän Active Health Labs yksinkertainen harjoitus suunnitelma!
Käyttää light box
Jos vuorokausirytmi on täysin sekaisin seurauksena raskasta vuorotyötä tai jatkuvaa kautta kulkeviin eri aikavyöhykkeillä, voit nollata sen käyttämällä valoa laatikko., Tämä muoto kevyt hoito tunnetaan valokuva-terapia ja se liittyy altistaa itsesi sinisen valon vahva intensiteetti 30 minuuttia aamulla. Tekemällä tämän (mukana pysyminen pois sininen valo yöllä), voit palauttaa jopa kaikkein epäsäännöllistä vuorokausirytmiä.
Kuva: Aktiivinen Terveys
Hyödyt sininen valo
Koska olemme aiheesta saada enemmän sinistä valoa päivän aikana, se on hyvä aika nostaa esille sen, että sininen valo ei ole sen etuudet liian., Kyllä-altistuminen siniselle valolle yöllä voi häiritä unta ja liika sininen valo On todellakin huono silmille, mutta on olemassa tapoja, joilla sinisestä valosta voi olla hyötyä myös.
Mental boost
Blue light on luonteeltaan stimuloivaa, ja se voi lisätä vireystilaa, parantaa mielialaa ja piristää muistia.
Silmien terveyteen
Altistuminen tietyn määrän auringonvaloa on tärkeää säilyttää terveyden silmien ja näön lapsilla. Sydneyn yliopiston tutkimuksessa todettiinkin, että lapset, jotka lähtivät useammin ulos auringosta, sairastuivat harvemmin likinäköisyyteen.,
Säännellä vuorokausirytmin
Rajoittamalla sininen valo yöllä auttaa vuorokausirytmin mutta saada nolla sininen valo koko päivän, ei juuri tee mitään hyvää. Kuten aiemmin mainittiin, altistaa itsesi sinisen valon päivänvalon aikana edistää terveen vuorokausirytmin ja auttaa sinua nukkumaan yösi paremmin!
sininen valo saattaa saada unen laadun ja silmien terveyden kannalta negatiivisen maineen, mutta sinistä valoa ei tarvitse täysin välttää – sinun tarvitsee vain minimoida sinisen valon altistuminen yöllä., Säilyttää terveen unen aikana on kyse tasapainon saada tarpeeksi auringonvaloa päivän aikana ja pysyä poissa keinovalossa yöllä. Kun pääsee asioiden rytmiin, huomaa varmasti eron!