heräät melu ruohonleikkurit surina päässä. Onko niin aikaista? Sihisee katkerasti, kun kietoo tyynyn korvien ympärille, ja sitten tarkistaa puhelimen ajaksi.
kello on 4.04. Hetkinen.
samalla kun haet leukasi lattialta, mietit, mikä oli pitänyt sinut hereillä syvälle yöhön.
luulet.
ajattelet kovasti.
vaivannäöstä alkaa irvistellä.
ja sitten myönnät itsellesi, että PÄSSISI tuntuu olevan tänään hieman hidas., Muisto siitä, mikä oli pitänyt sinut hereillä, näyttää myös olevan…404 (Ei Löytynyt). Huokaise ja aloita aamiaisillallinen.
Jos olet haluavat lopettaa tämän sykli—juuri ajoissa koulu—meillä on sinulle kuulu!
Oman gadgetbox nollaus biologinen kello
Tässä ovat 3 vaiheet voit saada teidän zzzs takaisin raiteilleen:
1. Tunnista mikä sinua pitää yllä
ehkä olet katsonut jotain YA-draamaa tai jotain Netflixin ohjelmaa tai miehittänyt magneettikentän sykkivän Animal Crossing-ja Brawl-tähdistä., Tai ehkä kyse on jostain vakavammasta, kuten unettomuudesta tai ahdistuksesta. Olipa syy mikä tahansa, sen tajuaminen, mikä pitää sinut hereillä, on ensimmäinen askel unirytmin korjaamisessa.
2. Nipistää unirytmi
Aloittaa näitä hyödyllisiä nukkuminen vinkkejä ”Sleep menestykseen” sivulla Student Services verkkosivuilla., Näitä 3 vinkkejä erottui minulle, erityisesti:
- Lopeta teknologia (puhelin ja tietokone) vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
- Pysyä aktiivisena käyttäessään ja menee pitkiä kävelylenkkejä päivän aikana
- Rentoutua ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen
”Sleep menestykseen” – sivulla on myös joitakin suuria resursseja, jos sinusta tuntuu, on olemassa muita, enemmän vakavia ongelmia, estää sinua saada rauhalliset yöunet., etsitkö vielä enemmän tapoja korjata unen aikataulu, tässä on muutamia muita taktiikoita voit kokeilla tätä New York Times guide to parempi nukkua:
- Siirrä nukkumaanmenoa ja wake-up aikaa 20 minuuttia joka päivä—niin aloita säätö tänään/tänä yönä
- varmista, että hälytys on tarpeeksi kovaa, jotta et nuku sen kautta
- Anna auringonvaloa, keskeinen wake-up-edistää agentti, stream aamulla
- Syö aamiaista joka päivä (niin elimistö tietää, milloin on aika nousta ylös ja saada ruokaa)
3., Pidä aikataulusi (uudistettu painos!) johdonmukainen, joka päivä
Ylläpitää teidän äskettäin radalla nukkua aikataulu, joten kehosi tietää, että asiat ovat #backtonormal (back-to-school sellainen normaali). Mukaan tähän tutkimukseen, vakava aineenvaihdunnan ongelmia voi syntyä, kun meidän nukkua aikataulu—, että on, meidän nukkumaanmenoa ja wake-up aika—ja määrä unta saamme vaihdella päivästä toiseen.
Joten, vaikka sinulla ei ole nukkumaanmenoa yöllä ja herätä aikaa aamulla, tehdä varmista, että ei ole väliä, kun nukkumaanmeno-ja heräämisajat ovat, ne ovat johdonmukaisesti joka päivä.,
sinun Pitäisi muuttaa unen aikataulu alkaen viikonloppu arkipäivä, terveys rocking pitkin kömpelö tie, kuten Pocahontas olisi kertoa (juostessa hänen Olympic marathon tuuli/alas vesiputous), ”ympyrä, on vanne joka ei koskaan lopu.”
Okei, mitä jos olet kuullut (ja jopa kokeillut) jotkut näistä vinkkejä ennen, mutta se on silti ollut vaikea rakentaa uusia nukkua tottumukset? Tässä on joitakin tiede, joka voi vain suostutella voit ylläpitää terveellistä nukkua aikataulu:
Mitä tapahtuu elimistössä, kun et saa tarpeeksi unta?
mukaan Dr., Matthew Walker, tekijä, Miksi Me Nukkua, ei saada 7-9 tuntia unta—.k.a. ”tarpeeksi” nuku—voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä vaikutuksia, kuten:
- heikentynyt immuunijärjestelmä: 1 yö 4-5 tuntia unta aiheuttaa 70% vähennys soluja, jotka auttavat ehkäisemään syöpää (a.k.a., luonnollinen tappaja solut)
- korkea verenpaine ja 200 prosentin kasvu riski saada aivohalvaus tai sydänkohtaus
- Henkinen ja fysiologinen heikkeneminen, kun olet ollut jopa 16 tuntia—ja sen jälkeen 19-20 tuntia, henkistä kapasiteettia ei poikkea oikeudellisesti heikentynyt driver
Uh-oh.
mutta entä jos nukut riittävän monta tuntia, ihan vain…myöhään illalla?,
Nukkuva ”tarpeeksi” epäsäännöllisesti
Ehkä olet yökyöpeli, joka ”tekee” oman myöhäistä nukkumaanmenoa nukkuminen, kunnes alussa/puolivälissä iltapäivällä. Vaikka onnistuisit nukkumaan Suositeltavat 7-9 tuntia, et välttämättä saa tarvitsemaasi laatulepoa.
koska kehon biologista kelloa (a.k.a. vuorokausirytmin) on säännelty, suurelta osin, jonka altistuminen valolle—meillä on tapana nukkua, kun on pimeää ja nousevat, kun se on kevyt., Kun uniaikataulusi on tämän luonnollisen taipumuksen vastainen, se voi heittää elimistösi sekaisin.
esimerkiksi, että 6:00 am auringonvalo paistaa läpi ikkunan, kun olet ryömiä sänkyyn voi estää uni-edistää hormoni melatoniini saamasta erittyy verenkiertoon. Ja koska tämä nukkumista edistävä agentti on MIA, et nukahda helposti. Vaikka siis tuntuu, että nukut tarpeeksi, et välttämättä saa laadukasta unta.,
Jos et voi muuttaa oman elämäntavan—sillä voit työskennellä hautausmaa vuorossa tai ottaa online-luokat vuonna toinen aikavyöhyke, esimerkiksi—on olemassa asioita, voit tehdä nukkumaan paremmin päivän aikana. Esimerkiksi nukkumisaluetta kannattaa himmentää mahdollisimman paljon, jotta nukahtaminen helpottuu. Paksuista tummista verhoista, jotka voivat estää päivänvalon valumisen sisään ja pitää sinut hereillä, voi olla apua.
muista huolehtia kaikista terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi tänä aikana pelkän unen lisäksi. Ei enää pandasilmiä. Öitä! (Tai joillekin teistä, day-o?,)
Lue lisää terveytesi ylläpitämisestä, tutustu näihin yksinkertaisiin 10 minuutin temppuihin, joilla voit tuntea olosi paremmaksi.
