Jaa
Rahoittaja: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Kuten urheilija, on tärkeää säilyttää energian tasoilla korkea. Voit saavuttaa tämän avulla pienempiä, useammin aterioita jokapäiväisessä aterian malleja.,
Mini-aterioita voi auttaa tyydyttää ruokahalua, vakauttaa verensokeri, ja ravintoaineita kehon koko päivän. Pienemmät, säännöllisemmät ateriat päivittäisissä ruokailutottumuksissasi voivat myös auttaa tehokkaampaan aineenvaihduntaan verrattuna hitaampaan aineenvaihduntaan, kun ateriat jätetään väliin. Tehokas aineenvaihdunta mahdollistaa kehon käyttää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa polttoainetta kehon.
Olitpa liikkeellä tai kotona perheen kanssa, välttää ohita aterioita. Aterioiden väliin jättäminen johtaa energiatasojen laskuun, verensokerin laskuun ja hitaampaan aineenvaihduntaan.,
Jos olet vakava urheilija, ohita aterioita voi myös ryöstää kehon ravinteita, että sinun täytyy tukea lihasten kasvua ja korjaus. Kilpaileminen ilman kunnolla tankata kehon voi aiheuttaa tunnet kevyt ja hidas. Kaiken kaikkiaan riittämätön ravinto heikentää suorituskykyä ja lisää loukkaantumis-ja sairastumisriskiä.
Suunnitelma polttoainetta päivä
Tee se tapa syödä aamiaista päivittäin yhden tai kaksi tuntia sen jälkeen, kun heräät, sitten taas syödä joka kolmesta neljään tuntiin, yhteensä viisi-kuusi ateriaa päivässä., Nämä ateriat tulisi koostua Mini-aterioita maltillisen kokoisia aterioita, välipaloja, ja ennen ja jälkeen harjoitus aterioita tai välipaloja koko päivän. Joillekin urheilijoille, se on helpompi juoda aterian korvaaminen ravistelee, proteiini horjuttaa tai smoothie välttää tunnetta täynnä alkaen kiinteää ruokaa.
kaiken kaikkiaan tavoitteena on ateriat ja välipalat, joissa on paljon hiilihydraatteja ja kohtalaisesti proteiinia ja rasvaa. Valitse ennen liikuntaa hiilihydraattipitoinen ateria, mutta ei liikaa proteiinia, koska sulaminen kestää kauemmin. Liikunnan jälkeen muista sisällyttää hiilihydraattien ja proteiinin tasapaino tankkaamaan ja palautumaan.,
yleinen este pienten toistuvien aterioiden syömiselle on aika. Säästää aikaa ja silti syödä usein, kokeile näitä vinkkejä:
- Tehdä ateria prep viikonloppuisin: Pese ja hienonna tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja osan osaksi kannettavat laukut; kova keittää munia; tee oma trail mix ja pre-osa; tehdä PBJs; koota mason jar salaatteja; kokki joitakin yön kaura; tehdä kotitekoinen energia baareja/palloja.
- osta juomavalmiita pirtelöitä, kannettavia tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä, banaaneja, persikoita tai luumuja tai hedelmäpusseja; narujuustoa; kreikkalaista jogurttia.,
- varastoida ei-pilaantuvia välipaloja: nykii, energia baareja, proteiini baareja, vilja, pähkinät, kuiva paahdettu edamame, koko jyvä keksejä, luonnollinen pähkinä/manteli voita pakkauksissa; tonnikala-pussi.
monipuolisen ruoan valitseminen tarjoaa myös erilaisia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Kaiken kaikkiaan riittävä hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti auttaa pitämään sinut terveenä ja optimoimaan urheilusuorituksesi.,
Jos olet kamppailee miten suunnitelma ravitsevia aterioita ja välipaloja polttoaineen kehon tehokkaasti, harkitse aikataulutus tapaaminen rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka on sertifioitu urheilu ruokavaliolla.
Jaa
- urheilijat ravintourheilu