kesän jälkeen olen valmistunut college, I palasi kotiin ja alkoi työskennellä myöhään yötä työtä. Olin emäntä hienossa ravintolassa kaupungissa, ja minun päivä aloitetaan yleensä noin 5 p. m. ja päättyi, kun baari välilehdet oli laskettu ja viime ruokia purettu pois astianpesukone klo 1 yöllä haluan usein jakaa sänky tuntia myöhemmin ja nukkua kuin tukki, kunnes keskipäivällä seuraavana päivänä.
Tämä oli rutiinini kolme kuukautta., Jopa niinä päivinä, joina en ollut tehnyt töitä, kehonkelloni herätti minut lounasaikaan ja väsyin vasta pitkälle keskiyöhön mennessä. Yritin myös löytää 9-5-keikan, joka teki aikataulustani kestämättömän. Kun vihdoin sain ensimmäisen kokopäivätyöni, aikatauluni kääntyi päälaelleen näennäisesti yhdessä yössä. Minun piti olla junassa kello 6.48 mennessä, jos halusin välttää nyökyttelyä tapaamisissa uuden pomoni kanssa.
tiesin, että minun piti treenata itseni aamuvireeseen, mutta miten? Teknisesti olin kouluttautunut heräämään puoliltapäivin,vaikka en yrittänytkään., Jos tottumuksen muodostamiseen menee 21 päivää, samaa voi soveltaa kehonkellon muokkaamiseen itse. On kulunut 10 vuotta siitä, kun jouduin vaihtamaan nukkumistottumuksiani, ja tähän päivään asti olen yhä aamuvirkku. Se kesti muutaman pysähdyksen ja startin, mutta näin minä sen tein.
Tässä on, miten päästä alkuun, jos olet myös etsivät tulla aamuvirkku:
Sitoutumaan aikaa suunnitelma se tuntuu järkevältä.
Jos tavoitteena on herätä pirteänä ja valmiina rymistelemään, työskennellä taaksepäin ja selvittää, mitä nukkumaanmeno on järkevää. Aamukuudelta sanoisin, että jossain valtakunnassa noin kello 9-10., järkeä. Iltakahdeksalta voi olla kiusaus mennä nukkumaan, mutta avain menee nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta kroppa tutustuu rutiineihin. Valitse aika, joka sopii aikatauluusi.
keksi nukkumaanmenorutiinin ja aamurutiinin.
Ehkä se on teidän ihonhoitotuotteet rutiini, ehkä se on lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia, ehkä se on venyttely tai lukea uutisia, mutta mitä se on, tee se samaan aikaan joka aamu ja joka ilta. Tämä viestii sekä aivoillesi että kehollesi, että nukut tai heräät.
älä jätä viikonloppuja väliin-sori!,
tiedän, että tämä saattaa olla tuskallista kuulla, mutta sinun täytyy pysyä teidän unirytmi seitsemän päivää viikossa, jotta se todella lentoon. Älä huoli — jos nouset lauantaiaamuna kello 6, Sinun ei tarvitse heti alkaa tehdä asioita. Ole hereillä. Katso Gilmoren tyttöjen uusintoja. Katso lakia ja järjestystä.”(Se on aina päällä.) Ota kulhollinen muroja. Älä mene takaisin nukkumaan!
hanki sellainen valo, joka jäljittelee aurinkoa talviaamuisin.
inhoan olla se, joka tästä muistuttaa, mutta talvi pimenee. Todella pimeää., Aurinko herää kaksi tuntia pimeän heräämisen jälkeen. Herätyskellot (erityisesti puhelimen hälytys) ovat farssi, olen löytänyt. Philips SmartSleep oli hengenpelastaja, kun olin aikuisena ”uniharjoittelussa”. Se alkaa sytyttää huoneen vähitellen ennakoiden hälytyksen laukeamista, matkien aurinkoa. Et muista, että ulkona on pilkkopimeää, ennen kuin avaat verhot. (En suosittele sitä.)
Philips SmartSleep
Pian, olet menossa tuntea täysin erilainen siitä, miten ja milloin nukut. Pari takaiskua? Ei hätää. Pysy polulla.