Madame Lelica

siirry resepti

Etsivät täydellinen vähähiilihydraattinen vaihtoehto suosikki pasta?, Pastan ystävät, maailmasi on kääntymässä ylösalaisin parhaalla mahdollisella tavalla-leivottu keto – spagettikurpitsa.

Pasta on monen ehdoton lohturuoka. Mutta jos on vähähiilihydraattinen tai keto-dieetti, pastan nauttiminen ei tule kysymykseen — tähän asti.

tämä keto-spagettikurpitsan resepti sisältää vain 5,5 grammaa nettokarbeja kupissa. Yksinkertaisesti alkuun suosikki sokeriton pastakastike luoda suosikki italialainen ruokalaji.

ennen sukeltamista spagettikurpitsaruoan erilaisiin hyötyihin on harkittavana useita muitakin pastavaihtoehtoja., Näitä vähähiilihydraattisia ”nuudeleita” voi käyttää suosikkipastaruokiin, kuten lasagneen, Maciin ja juustoon sekä vanhanaikaiseen spagettiin.

Muita Keto-Ystävällinen ”Pasta” Nuudelit

Spagetti squash ravitsemus, rakenne ja maku tekevät siitä yhden kaikkein yleinen matala-carb pasta vaihtoehtoja. Yhdessä tämä monipuolinen ja helppo-to-make squash, saatat haluta kokeilla muita keto-ystävällinen vihanneksia ja elintarvikkeita, voit käyttää sijasta perinteisen nuudelit. Tässä muutamia huippuideoita seuraavaan ateriaan.,

Kesäkurpitsa Nuudelit

Kesäkurpitsa nuudelit, tai zoodles, ovat yksinkertaisesti raaka kesäkurpitsa spiralized osaksi nuudelit. Ne on helppo tehdä spiralizer saat alle $30 Amazon.

perinteisistä nuudeleista poiketen eläintarhat ovat vehnättömiä, viljattomia, gluteenittomia ja erittäin ravinteikkaita. Yksi kupillinen zoodleja sisältää alle 20 kaloria, joista 4,2 grammaa hiilihydraatteja, 0,2 grammaa rasvaa ja 1,5 grammaa proteiinia. Kesäkurpitsa on myös hyvä C-ja B6-vitamiinien lähde.

spiralizerilla voit muuttaa vähähiilihydraattiset vihannekset nuudeleiksi., Kesäkurpitsa, kyssäkaali ja kurkku ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Yksinkertaisesti spiralize vihannes, kuiva välillä kaksi talouspaperia, sitten nakata oliiviöljyä paistinpannu keskilämmöllä 1-2 minuuttia.

Shirataki Nuudelit

tunnetaan Myös ihme nuudelit, shirataki nuudelit ovat yksi harvoista ei-carb nuudelit olemassa. Shirataki on konjac yamista valmistettu Japanilainen nuudelityyppi. Noin 97 prosenttia shirataki-nuudeleista koostuu vedestä, loput 3 prosenttia on ravintokuitua. Yhdessä annoskoossa (noin 3 unssia) on nolla kaloria, ei rasvaa ja alle 1 gramma hiilihydraatteja.,

Ihmenuudelit ovat käytännössä mauttomia, jolloin ne voivat imeä itseensä sen ruokalajin makua, jossa niitä tarjoillaan. Vaikka näitä nuudeleita käytetään yleisesti Aasialaistyylisten ruokien kanssa, niitä voi käyttää myös ketoystävällisenä spagettikorvikkeena.

Munanuudelit

haluatko tehdä omasta pastastasi vähähiilihydraattisen?

Voit DIY muna nuudelit, joka yhdistää munat, tuorejuustoa ja mausteita. Yhdistä ainekset tehosekoittimessa, pulse ja kauli taikina leivinpaperiksi. Paista 325 ° F: ssa 8 minuuttia ja viipaloi sitten ”nuudeleiksi”, kun otat sen uunista.

on uskomattoman helppo tehdä omat munanuudelit tyhjästä. Yksi annos sisältää yhteensä 60 kaloria, joista 5 grammaa rasvaa, nolla hiilihydraatteja ja 3,5 grammaa proteiinia.,

Kaali Nuudelit

Jos luulet, korvaamalla kaali nuudelit kuulostaa hieman oudolta, et ole kokeillut paista kaali nuudelit tai tätä vähähiilihydraattista romanesco kaali nuudelit.

lisäksi on vähäkalorinen, kaali nuudelit ovat ravitsemuksellinen voimanpesä runsaasti avain terveyshyötyjä. Kaali on voimakas anti-inflammatorisia ominaisuuksia, useita antioksidantteja, antosyaanit, ja hämmästyttäviä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten K-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.,

Spagetti Squash Ravitsemus ja terveellisyys

Kun muna nuudelit, zoodles, ja shirataki nuudelit ovat hyviä vaihtoehtoja sekoittaa asioita, spagetti squash on täydellinen rakenne raskaampi kastikkeet yleisesti käytetty italialaisia ruokia.

spagettikurpitsa on eräänlainen Talvikurpitsa, jossa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Se sattuu olemaan myös helppo valmistaa. Voit käyttää spagetti squash monenlaisia alhainen carb reseptejä, kuten pastaruokia, aamiainen pataruoat, tai vaihtoehtona hash browns.,

Spagetti squash ravinto sisältää useita vitamiineja, ravintokuitua, omega-3 ja omega-6.

A-Vitamiini

Tämä keltainen, soikea-muotoinen vihannes on hyvä vitamiinin lähde ja sisältää karotenoideja — erityisesti, alfa-karoteeni ja beeta-karoteeni. Karotenoidit toimivat tulehdusta ehkäisevinä antioksidantteina.

A-Vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä rooli visio, immuuni järjestelmä, ja lisääntymistoimintoja. Se auttaa myös keuhkoja, sydäntä, munuaisia ja muita elimiä toimimaan normaalisti.,

B-Vitamiineja

Mangaani

Jos katsot spagetti squash ravitsemus, se on hyvä määrä mangaania. Tämä on hivenaine, joka pidetään välttämätön ravintoaine, koska se on välttämätöntä normaalille aivojen toimintaa sekä hermoston ja erilaisten entsymaattisten järjestelmien elimistössä.

Kuten kofaktori monia entsyymejä, mangaani auttaa carb aineenvaihduntaa, elimistön immuunijärjestelmän vasteen, ja sukuelimiin. K-vitamiinin ohella sillä on jopa oma osansa oikeaan veren hyytymiseen.,

Magnesium

Tämä tärkeä mineraali on välttämätön monille kehon prosesseja, kuten lihasten ja hermojen toimintaa, veren sokeria tasot ja verenpaine. Magnesiumilla on myös käsi DNA: n tekemisessä sekä proteiinin ja luun valmistuksessa.

C-Vitamiini

C-Vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Kehosi tarvitsee C-vitamiinia kollageenin tekemiseen, mikä edistää ihon, kynsien ja hiusten kasvua. Se auttaa myös ihon kimmoisuuteen ja haavan paranemiseen. Kun elimistö muuntaa ruokaa syöt energiaa, vapaita radikaaleja muodostuu prosessissa.,

vapaat radikaalit voivat kiinnittyä soluihin ja aiheuttaa vaurioita, jotka voivat johtaa erilaisten kroonisten sairauksien kehittymiseen. C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta vaurioilta.

Kalium

Kalium on mineraali, elimistö käyttää lähes kaiken, lihasten supistuminen ja hermo siirto terveen sydämen ja munuaisten toiminta.

tämä mineraali toimii myös natriumin kanssa lihasten ja hermojen stimuloimiseksi. Ei vain, että, mutta se tiedetään, parantaa lihasten voimaa, aineenvaihduntaa, nestetasapainoa, elektrolyytti toimintoja ja hermoston toimintoja.,

Kuinka Käyttää Spagetti Squash Suosikki Pasta

Spagetti squash ovat nuudelit sinun ei koskaan tarvitse tuntea syyllisyyttä. Yksinkertaisesti paista 400 ° F: ssa yhteensä 30-45 minuuttia, anna jäähtyä hieman ja silppua haarukalla.

Aloita suosikkisi vähähiilihydraattisesta marinarasta, alfredosta tai lihakastikkeesta. Yhdistä grass-fed lihapullia tai jauheliha ja päälle mozzarella, parmesan-juustoa ja tuoretta basilikaa tehdä se täydellinen keto-ystävällinen pasta-iltana.,

Resepti Muistiinpanoja: Leivonta Se Koko

Jos olet pelottaa ajatus leikkaus suuri spagetti squash kahtia, et ole yksin. Tee siitä laiska tapa.

Yksinkertaisesti paista squash koko 375°F noin tunnin, varmista ensin lävistää ihon ympäri päästää höyryn paeta.

jääpiikki on hyvä tapa lävistää iho, koska se on paksu. Kypsentäminen ennen leikkaamista pehmentää kurpitsaa, jolloin viipalointi on paljon helpompaa.

syö suoraan kurpitsasta, leikkaa keitetty spagettikurpitsa pituussuunnassa veneiksi, sitten puhtaaksi ja siemeneksi kuten tavallista.,

pisin osa mahdollista, leikkaa keitetty spagetti squash renkaiksi, sitten aukaise ”nuudelit” ja varovasti pöyhiä. Jos pilkot pastasi muutenkin, viipaloimalla se pituussuunnassa saat lyhyempiä paloja. Joka tapauksessa, sinun täytyy silti puhdistaa ja kylvää se.

Etsitkö muita tapoja sisällyttää spagettikurpitsa keto-ateriasuunnitelmaasi?, Tutustu näihin ilmainen resurssit:

• Täydellinen Keto resepti kokoelma (täynnä suuria illallinen resepti ideoita)
• Lopullinen Keto Shopping List

Paistettu Keto Spagetti Squash

Tämä low-carb spagetti squash resepti voi olla osa terveellistä ja herkullista tärkein ruokalaji, joka on varmasti tyydyttää sinun himo pasta.,

• Tekijä: Steph Lodge
• Prep Aika: 5 minuuttia
• Cook Aika: 30-45 minuuttia
• Yhteensä Aika: 35-50 minuuttia
• Luokka: Illallinen
• Ruokaa: Italian

Ainekset

• 1 spagetti squash
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 tl Himalajan merisuolaa
• 1 tl mustapippuria

Käyttöohjeet

1. Kuumenna uuni 400°F. Levitä pergamentti paperi päälle arkki pannulla tai vuokaan.
2. leikkaa terävällä veitsellä spagettikurpitsa kahtia, pituussuunnassa.,
3. tihkua oliiviöljyä, suolaa ja pippuria spagettikurpitsaan.
4. Paikka leikata puoli alaspäin pannulla ja paista uunissa 30-45 minuuttia, riippuen koosta squash. Aloita squashin tarkistaminen 30 minuutin kuluttua. Suuri spagettikurpitsa vie enemmän aikaa kuin pienemmät.
5. kun spagettikurpitsa on paistettu, vedä ulos ja anna jäähtyä noin 10 minuuttia.
6. Käännä squashin leikkauspuoli ylöspäin ja kaavi squash ulos haarukalla kulhoon.

Spagetti Squash Ravitsemus

• annoskoko: 1 kuppi
• Kalorit: 31
• Rasvaa: 0.,6g
• hiilihydraatit: 7g (Nettohiilarit: 5,5 g)
• Proteiini: 0.,Tämä paistettu keto spagetti squash resepti on matala-carb, terve ja herkullista (ja voi vain tyydyttää että himo pasta)
  • Tekijä: Steph Lodge
  • Prep Aika: 5 minuuttia
  • Cook Aika: 40 minuuttia
  • Yhteensä Aika: 45 minuuttia
  • Luokka: Illallinen
  • Ruokaa: Italian
  Scale1x2x3x

  Ainekset

  • 1 spagetti squash
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 tl himalajan merisuolaa
  • 1 tl pippuria

  Käyttöohjeet

  1. Kuumenna uuni 400 astetta., Levitä pergamenttipaperi pellin päälle.
  2. Leikkaa spagetti squash joko alas keskellä
  3. Tihkusadetta oliiviöljyä, suolaa ja pippuria spagetti squash
  4. Laittaa pannulla ja paikka uunissa 40 minuuttia
  5. Kun spagetti squash on paistettu, vedä ja anna jäähtyä
  6. Kaavi squash ulos haarukalla kulhoon

  Ravitsemus

  • annoskoko: 1 kuppi
  • Kalorit: 31
  • Rasvaa: 0,6 g
  • Hiilihydraatteja: 7 g (Netto Hiilihydraatteja: 5,5 g)
  • Proteiini: 0.,6g

  Avainsanat: keto spagetti squash

  

  LISÄÄ HERKULLISUUS sähköpostiisi

  Tilata saada yksinkertainen, helppo, ja mielettömän herkullinen uusi keto reseptejä joka viikko.

  Olet! Lähetämme sinulle herkullisia reseptejä kerran viikossa 🙂

  749 Osaketta

  749 Osaketta