Madame Lelica

Ei vain voi alaselän kipu häiritä hyvät yöunet, mutta huono nukkuminen ryhti voi pahentaa jo olemassa olevaa kipua pahempaa.

huono nukkumisasento voi olla jopa alaselkäkivun perussyy., Tämä johtuu siitä, että tietyt asennot voivat asettaa tarpeettomia paineita niskaan, lantiolle ja selkään.

sängyssä maatessa on tärkeää säilyttää selkärangan luonnollinen käyrä. Henkilö voi tehdä tämän varmistamalla, että pää, hartiat ja lantio ovat linjassa, ja että selkä on tuettu kunnolla. Parhaiten se onnistuu yleensä nukkumalla selässä.

monilla on kuitenkin epämukavaa nukkua selällään tai huomata, että se saa heidät kuorsaamaan. Jokainen nukkuu eri tavalla, joten siellä on erilaisia vaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat nukkua paremmin ja vähentää selkäkipuja.,

ihmiset kokevat alaselän kipu yöllä, kokeilemaan seuraavia asentoja ja vinkkejä voi tarjota helpotusta.

Sleeping selässä polven tukea

Makaa takaisin on yleensä pidetä paras makuuasentoon terve takaisin.

tämä asento jakaa painon tasaisesti kehon suurimman pinnan koko pituudelle. Se myös minimoi painepisteet ja takaa pään, kaulan ja selkärangan hyvän kohdistuksen.

pienen tyynyn asettaminen polvien alle voi tarjota lisätukea ja auttaa ylläpitämään selkärangan luonnollista käyrää.,

hyväksyä tämä nukkumisasennon, henkilö pitäisi:

1. makuulla selällään kattoa, ja välttää kiertämällä pää sivuttain.
2. aseta tyyny pään ja kaulan tueksi.
3. aseta pieni tyyny polvien alle.
4. lisätukea varten täytetään mahdolliset muut kehon ja patjan väliset aukot lisätyynyillä, kuten alaselän alla.

Nukkumassa puolella, jossa on tyyny välillä polvet

Vaikka makaa puolella on suosittu ja mukava nukkua asema, se voi vetää selkärangan pois paikaltaan., Tämä voi rasittaa alaselkää.

korjaaminen on helppoa. Jokainen, joka nukkuu kyljellään, voi yksinkertaisesti asettaa tukevan tyynyn polviensa väliin. Tämä nostaa ylempi jalka, joka palauttaa luonnollisen linjauksen lantion, lantion ja selkärangan.

tämän nukkumisasennon omaksuakseen henkilön tulee:

1. mennä sänkyyn ja rullata varovasti toiselle puolelle.
2. aseta tyyny pään ja kaulan tueksi.
3. vedä polvet hieman ylös ja aseta tyyny niiden väliin.,
4. lisätukea varten täytetään mahdolliset kehon ja patjan välit useammalla tyynyllä, erityisesti vyötäröllä.

Ihmiset, jotka tavallisesti kääntyä nukkua niiden edessä voi myös kokeilla halailu iso tyyny vastaan niiden rinnassa ja vatsassa tukea nukkua ja pitää takaisin linjassa.

Nukkuu sikiöasennossa

ihmiset, joilla herniated levy, hyväksymällä kiertynyt-up sikiön asento voi tuoda helpotusta yön aikana. Tämä johtuu siitä, että kyljessä makaaminen polvien peittämänä rintaan vähentää selkärangan taipumista ja auttaa avaamaan niveliä.

tämän nukkumisasennon omaksuakseen henkilön tulee:

1. mennä sänkyyn ja rullata varovasti toiselle puolelle.
2. aseta tyyny pään ja kaulan tueksi.
3. vedä polvet ylös rintaa kohti, kunnes selkä on suhteellisen suora.,

Nukkuminen edessä tyynyn alle vatsaan

Makaa edessä elin pidetään yleensä pahin nukkuva ryhti. Kuitenkin niille, jotka kamppailevat nukkua toisessa asennossa, sijoittamalla ohut tyyny alla vatsa ja lonkat voi auttaa parantamaan selkärangan linjaus.

rintamalla nukkuminen voi hyödyttää myös ihmisiä, joilla on herniated-levy tai rappeuttava levy.

tämän nukkumisasennon omaksuakseen henkilön tulee:

1. mennä sänkyyn ja rullata eteensä.,
2. Aseta vatsan ja lantion alle ohut tyyny, jolla kohotetaan keskiosaa.
3. käytä pään tasaista tyynyä tai harkitse nukkumista ilman.

Nukkuminen edessä pää alaspäin

Toinen syy, nukkuminen edessä on pitää huono, on, koska pää on yleensä kääntyi sivuun. Tämä pyörittää selkärankaa ja asettaa ylimääräistä stressiä niskaan, hartioihin ja selkään.

välttääksesi tämän, kokeile maata kasvot alaspäin. Otsaa voi propata pienellä, mutta tukevalla tyynyllä tai tiiviisti rullatulla pyyhkeellä, jolloin tilaa voi hengittää., Tämä on tehtävä sen lisäksi, että asetat tyynyn vatsan alle.

tämän nukkumisasennon omaksuakseen henkilön tulee:

1. mennä sänkyyn ja rullata eteensä.
2. Aseta vatsan ja lantion alle ohut tyyny, jolla kohotetaan keskiosaa.
3. – Asennossa tyyny tai rullattu ylös pyyhe alle otsaan luoda riittävästi tilaa hengittää välillä suun ja patja.

Nukkumassa takaisin makuuasentoon

Nukkuminen makuuasentoon voi hyötyä alaselän kipu, erityisesti ihmisiä, joilla on isthmic nikamansiirtymä.,

Jos merkittävä helpotus on löytynyt päässä lepää kallistaa tuoli, se voi olla kannattaa panostaa säädettävä sänky, joka voidaan sijoittaa vastaavasti.