Kuten addikti, saatat löytää itsesi käyttäytyy tavoilla, jotka ovat vastoin omia arvoja. Voi jopa tuntua siltä, että joku muu osallistuu näihin tekoihin. Riippuvuudella on taipumus riistää järki ja ymmärrys.
rehellisyys itseäsi kohtaan käytöksesi suhteen on ratkaisevaa. Ensimmäinen askel on sen tajuaminen, miten käytöksesi on vahingoittanut toisia. Kun sinusta tulee tietoisempi, voit ryhtyä toimiin anteeksi ja korjaus, mitä on saattanut tulla rikki.,
hyppää osioon…
kenen kanssa minun on sovittava?
tässä kohtaa itsetietoisuus tulee kuvaan mukaan. Voit aloittaa tekemällä listan ihmisistä, joihin riippuvuutesi on vaikuttanut. Käytöksesi on saattanut loukata niitä ihmisiä. Ole siis valmis sopimaan heidän kaikkien kanssa. Kysy itseltäsi: miten riippuvuus on vaikuttanut ihmissuhteiden nykytilaan elämässäni? Mieti, miten suhteesi ovat muuttuneet.
auttaa erityisesti kirjoittamaan muistiin, mikä on saattanut vahingoittaa näitä ihmisiä., Silloin on tärkeää, ettei joudu häpeään tai syyllisyyteen. Ei koskaan tunnu hyvältä olla syy siihen, että joku kokee kipua. Askeleet, joihin nyt ryhdyt, ovat kuitenkin tärkein osa. Sinun täytyy siirtyä eteenpäin ja mieti, mitä voit muuttaa, ei mitä et voi.
Mitä Se Tarkoittaa Hyvittää Hyödyntämistä
Jotkut ajattelevat, että parannuksen tekeminen on yhtä helppoa kuin pyytää anteeksi. Anteeksipyyntö osoittaa, että kadut päätöstä, joka satutti jotakuta. Toisaalta hyvittäminen jonkun kanssa käsittelee enemmän oikeutta. Toisin sanoen kysy itseltäsi: Mitä voin tehdä korjatakseni tämän vääryyden?,
suorat muutokset
muutos voi olla myös joko suora tai epäsuora. Suora muutos tarkoittaa sitä, että menee henkilölle, jolle on tehnyt vääryyttä, ja ottaa vastuun aiheuttamastasi vahingosta. Mutta se ei ole vain anteeksipyyntö. Sinun on korjattava vahingot toimimalla. Se ei voi olla vain ”Olen pahoillani, unohdetaan tämä” – tyyppinen sopimus.
esimerkiksi sanotaan, että löit reiän kaverin seinään alkoholin vaikutuksen alaisena. Suoranainen hyvittäminen voi merkitä sitä, että tapaa ystäväsi kasvokkain ja myöntää olleensa väärässä., Silloin ryhdyttäisiin toimiin korjaamalla seinän reikää.
suorat amendit määritellään myös johdonmukaisuuden perusteella. Vaikka teet suoran muutoksen, vastuu ei lopu siihen. Sinun on osoitettava olevasi tosissasi, kun et tee samaa virhettä uudelleen. Osoita jatkuvasti vilpittömyyttä olemalla kunnioittava, rehellinen ja empaattinen.
Epäsuora Muutetaan
Epäsuora muutetaan viittaa enemmän ajatuksia ja asenteita takana käyttäytymistä. Epäsuorat muutokset keskittyvät mentaliteettiin, jonka on muututtava parempaan suuntaan.,
esimerkiksi sanotaan, että riippuvuutesi sai sinut luopumaan parisuhteesta elämässäsi. Ehkä sinusta tuli flakey ja lakkasit vastaamasta ystävän viesteihin tai viettämästä aikaa hänen kanssaan. Epäsuora muuttaa tarkoittaisi, ymmärtämättä, että toiminta oli väärin, ja sitten muuttaa käyttäytymistä. Muuttaisit tapaa kohdella ihmisiä ihmissuhteissa ja varmistaisit, että olet hyvä vastine.
hyvänä ystävänä oleminen merkitsee paljon eri asioita. Voit jatkuvasti tarjoutua roikkumaan ja kertoa henkilölle, että olet heidän tukenaan.,
joissakin tapauksissa suorat hyvitykset eivät välttämättä ole mahdollisia. Toiminta on voinut mennä liian syvälle. Siinä tapauksessa siirtyisitte eteenpäin epäsuoralla muutoksella.
askeleet Making Amends
Making amends saattaa aluksi tuntua hieman pelottavalta. Vakuutamme kuitenkin, että se antaa sinulle paljon paremman olon. Seuraavassa on joitakin tarkistuksia tehtäessä huomioon otettavia seikkoja.
Vilpittömyys on Avain
Se on ratkaiseva, ei hyvittää, jos et todella nähdä missä meni pieleen. Jos vain pyydät anteeksi sen vuoksi, niin se ei todellakaan hyvitä.,
myös, pidättäydy tekemästä sovintoa verkossa millään tavalla. Tekstaaminen tai soittaminen ei ole vilpitön tapa hyvittää. Haluat näyttää, kuinka vakavasti otat anteeksipyynnön. Ystävän tai perheenjäsenen kanssa puhuminen kasvokkain on siis tärkeää.
myönnä Väärintekosi
rehellisenä oleminen ei ole mahdollista. Vaikka se sattuisi kuinka paljon, rehellisyys jättää sinut paljon parempaan paikkaan. Tunnusta, mitä olet tehnyt ja miten olet loukannut ihmistä. Älä vain pyydä anteeksi – ”Olen pahoillani” ei riitä.,
tilanne paranee vain, jos ponnistelet vilpittömästi. Kysy, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi ja mitä pitäisi tapahtua, jotta he voivat tuntea paremmin.
tarkemmin
Vain sanoa, että olit väärässä ei ole tarpeeksi. On parasta erityisesti nimetä vika tai viat. Tämä osoittaa, että otat täyden vastuun teoistasi.
se voi auttaa jopa kirjoittamaan väärin yksityiskohtaisesti ja tulla valmistelluksi. On tärkeää varmistaa, että henkilö ymmärtää, että ongelman ratkaisulla on sinulle todella merkitystä., Yksityiskohtaisuus keskustelussasi osoittaa, että välität ja olet ajatellut asioita etukäteen.
Kuuntele ja Vahvista
Ole valmis kuuntelemaan heidän puolelle tarina, mielipiteitä tai ajatuksia koskien sen rikkomuksia. Vahvista heidän tunteitaan osoittamalla heille, että ymmärrät, miksi heitä loukattiin. Ei auta saada heitä tuntemaan itseään vääriksi.
ole empaattinen ja kuuntele avoimin mielin. Älä sammuta niitä. Ota suora katsekontakti ja nyökkää päätäsi, kun he selittävät tunteensa sinulle.
varmista myös, ettei keskeytä., Haluat varmistaa, että kehonkielesi osoittaa, että sinäkin kuuntelet.
Kysy
Kysy henkilöltä, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi. Näytä heille, että olet valmis työskentelemään luottamuksen palauttamiseksi. Jos et ole halukas kysymään, miten voit oikaista vääryyden, et ole valmis todella hyvittämään sitä.
Muista kuitenkin, että vain koska olet yrittää parantaa, ei tarkoita, että kaikki muu on menossa samaan suuntaan myös.
saattaa olla tilanne, jossa henkilöllä on omituinen tai manipuloiva pyyntö, jota ei voi täyttää., Tässä tapauksessa kiitä heitä mahdollisuudesta antaa sinun ottaa vastuu virheestäsi. Sano sitten heille, ettet voi täyttää sitä, mutta ole silti katuvainen teoistasi.
Pitää Mielessä
Jos tekee sovituksia ei pelata pois niin halusitte se, anna sen mennä. Otitte aloitteen ja yrititte ottaa vastuun teoistanne.
hyvityksen tarkoituksena ei ole saada ”oikeaa reaktiota” toiselta henkilöltä. Totuudenmukaisesti ei ole oikeaa reaktiota., Jos ihminen, jonka kanssa Olet juuri tehnyt sovinnon, ei hyväksy niitä, älä anna sen viedä tarkoitusta. Olet parantaa hahmosi prosessissa.
Alkuvaivojen voittaminen
ennen sovinnon tekemistä saattaa tuntua hermostuneelta. Mukana on pari henkistä estettä, joiden läpi kannattaa keskustella ja tehdä töitä. Näitä esteitä ovat:
vihan pelko
saatat tuntea pelkääväsi henkilön mahdollista reaktiota. Pahojen tunteiden lietsominen on aiheellinen pelko. Sovintoprosessi on kuitenkin erittäin tärkeä., Toisen reaktiota ei voi ennustaa, mutta omaansa voi hallita.
häpeään perustuva vastarinta
sen myöntäminen, että olet tehnyt jotain loukkaavaa, voi aiheuttaa häpeää. Saatat korreloida sen, että teet jotain väärin, kun et ole hyvä ihminen. Hyvittäminen osoittaa, että yrität parantaa luonnettasi.
kyse on siitä, miten palaat virheestä ja sen jälkeen tekemistäsi toimista. Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta nykyhetkessä voi muuttua paljon.
onko anteeksipyyntöni liian myöhäistä?
monet meistä opettivat vanhempiamme pyytämään nopeasti anteeksi., Olet saattanut jopa joutua anteeksipyyntöön ilman, että tunnet olevasi valmis. Tämä antaa meille tavan tuntea, että ”myöhäinen” anteeksipyyntö ei ole enää pätevä. Anteeksipyynnön läpikäyminen on kuitenkin paljon arvokkaampaa kuin hätäinen.
lisää vinkkejä hyvitysten tekemiseen riippuvuuden jälkeen
kun teet sovinnon, on tärkeää pitää mielessä muutama asia. On tärkeää varmistaa, että olet parhaassa henkisessä tilassa ennen kuin teet sovinnon. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten prosessi sujuvampi sinulle.,
- varmista, että käyt tämän keskustelun oikeaan aikaan. Olisi esimerkiksi parasta asettaa aika, jolloin ihminen voi jutella tai ottaa kiinni, kun ei ole kiire. Jos he ovat keskellä työntekoa tai menossa ulos ovesta, se ei toimi.
- ole varovainen tehdessäsi sovintoa. Saatat päätyä puhumaan myrkyllisille ihmisille, jotka ovat myös satuttaneet sinua. Sinun täytyy olla vahvasti juurtunut toipumiseen ja raittiuteen ennen kuin lähestyt näitä ihmisiä.
- kuntoutustoverisi ja tukiverkostosi vieroituksessa ovat paras resurssisi tänä aikana., He eivät ainoastaan voi tuntea empatiaa, vaan he ovat myös täällä tukemassa sinua. Ole rehellinen tunteistasi ja ajatuksistasi. Älä pidättäydy ilmaisemasta tunteitasi ja selviät kaikista epämukavuuksista.
Olemme Täällä Opastaa Sinua Läpi Kaikki
ymmärrämme, että toipuminen voi tuntua hieman pelottava. Raitistumisen lisäksi jälkipyykki on aivan yhtä tärkeä. Jos olet toipunut tai olet toipumassa, ole hyvin ylpeä itsestäsi. On ratkaisevan tärkeää ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi., Jos olet tehnyt sen, tunnet olosi paljon täyttyneemmäksi elämässäsi.
Reach out to us here at 1st Step Behavioral Health today. Anna meidän auttaa sinua, kun työskentelet toipumisen kautta ja ryhtyä tarvittaviin toimiin, jotta voimme elää tyydyttävää elämää riippuvuuden jälkeen.