Chon sanoo, että sinun pitäisi on 30-60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa, jos käytät 1-2,5 tuntia. (Elimistössäsi on riittävästi polttoainetta, joka ylläpitää sinua alle tunnin ajoihin.) ”Ja jos juostaan yli 2,5 tuntia, se nousee noin 90 grammaan hiilihydraatteja tunnissa”, hän sanoo. ”Mitä enemmän juokset, sitä enemmän sinun täytyy luottaa ulkoisiin lisälähteisiin energiaksi.”(Asiayhteydessä yksi CLIF SHOT Energy Gel sisältää 24 grammaa hiilihydraatteja.,)
Puhuminen PRs, se ei ole liian myöhäistä muuttaa tätä määrää, jos se on hitaampi kuin luulin. Tässä 4 Sprinttitreeniä, jotka lisäävät vauhtiasi.
Tottle myös korostaa etuja lyömällä punttisali: ”Kaikki rönsyt olisi voimaharjoittelu kerran tai kahdesti viikossa”, hän sanoo. ”Nostaminen ei vain auta välttämään vammoja, mutta sen avulla voit juosta nopeammin, pidempään.”Suosittelemme kokeilemaan näitä 9 Paino-Harjoituksia Juoksijoille tai blast läpi sarjan HIIT istuntoja lisätä voimaa IronStrength Harjoitus.,