hänen nimensä on pahamaineinen. Hänen inspiroimansa legendat ja tarinat ovat osoitus siitä, kuinka paljon häntä kunnioitetaan….ja pelätty. 21, 15, 9. Työntimet ja vetimet. Alkuperäinen CrossFit WOD. Hyvät naiset ja herrat, tämä on Franin tarina.,
nuori voimistelija lukiossa, Greg Glassman (CrossFit perustaja ja TOIMITUSJOHTAJA) oli etsimässä tapa ei vain saada vahvempi, mutta myös jäljitellä korkea-intensiteetti, lyhyt kesto malli voimistelu rutiini aikana off season. Vuonna 1972 Glassman (isänsä avustuksella) osti Searsilta painosetin ja ryhtyi muuttamaan autotalliaan kotisaliksi. Nyt ohjeita että mukana Glassman on paino asettaa kuvattu ”idiootit” (Glassman sanat) tekee sivusuunnassa nostaa ja kiharat., Mutta Glassman etsi jotain, joka voisi simuloida sydän-ja hengitystarvetta, johon hän oli tottunut voimistelussa. Joten, kun paljon kokeilua, Glassman huomasi, että jos hän oli tuoda barbell rintaansa, kyykky alas ja ajaa ylös, työntää palkki päänsä yläpuolella, hän alkaa saada samanlainen tunne vaatimuksiin voimistelu rutiinit. Työntövoima syntyi. Glassman sitten yhdistää thruster pull-ups, ja ratkaistaan rep järjestelmää, 21, 15, 9-moottorit (95lbs miehille, 65lbs naisille) ja pull-ups.,
kun Glassman lopetti treenin, hän oksensi ympäri tallin lattiaa.
hän tiesi löytäneensä etsimänsä treenin. Fran luotiin. Mutta miksi nimetä treeni naisen mukaan? Glassman selitys on yksinkertainen:
”Jos hurrikaani, joka tekee tuhojaan koko kaupunki voi olla Fran, niin voi treenata.”
siitä lähtien, kun Fran, kaikki benchmark WODs CrossFit ovat hellästi (tai vähemmän, riippuen keneltä kysyt) nimitystä ”Tytöt”. Ja silti, ei harjoitus koska Fran on ollut sama vetoomus, sama pelko. Miksi?, Glassman rakastaa Fran hänen yksinkertaisuus ja vaikutus hän toimittaa niin lyhyessä ajassa. Ehkä juuri se vetää CrossFit-yhteisöä puoleensa. Tieto siitä, että tämä treeni ei ole pitkä, mutta se on ”poltin”. Frania ei ole suunniteltu lepoon, sinulla ei ole mahdollisuutta haukkoa ilmaa, vatsasi kuohuu jatkuvasti. Fran tuhoaa kaikki ne, jotka astuvat haastamaan hänet. Näet eliitti CrossFitters post sub-2 minuutin kertoja, mutta romahtaa lattialle, kuiva heittoliina ja kouristi.
yksi asia on varma Franin kanssa., Rakasta häntä tai vihaa häntä, kaikki tietävät aikansa treeneissä. Hänestä on tullut CrossFit-yhteisön katko, edistyksen mittapuu, haasteen merkki. Hän tulee aina olemaan siellä, hänen yksinkertainen kauneus tuudittaa sinut väärän luottamuksen. Hän hajottaa sinut ja rakentaa sinut. Fran on monella tapaa juuri crossfitin määritelmä.
Haluatko parantaa Fran-aikaasi? Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat ajella pois joitakin sekunteja.
1. Harjoittele Frania puolivauhtia, jotta saat tuntumaa potkurien ja vetimien yhdistelmään.
2., Yritä pysyä baarissa niin kauan kuin mahdollista. Putoaminen maksaa sinulle arvokkaita sekunteja.
3. Älä pudota tankoa työntömoottoreiden päälle! Lepää Baari rinnassasi. Pudottamalla riman maahan henkisesti voittaa sinut, puhumattakaan sinun täytyy käyttää ylimääräistä energiaa puhdistaa Baari takaisin ylös.
4. Opettele ja harjoittele kippaus-ja / tai perhosvetotekniikkaa. Ne ovat paljon nopeampia ja tehokkaampia.
5. Aseta tanko lähelle vetoasemaasi. Tämä on helppo tapa säästää aikaa yksinkertaisesti lyhentää etäisyyttä sinun täytyy kävellä kahden aseman.,
6. Keskittäkää mielenne tukahduttamaan kipu. Emme kaunistele sitä sinulle, Fran on syvältä. Tämä on kova treeni ja sattuu. Mutta jos sanot sen itsellesi ennen kuin edes aloitat, arvaa mitä? Se tulee olemaan paljon vaikeampaa kuin se olisi ollut, jos olisit asettanut mielesi kiveen. – Keskity dominoi harjoitus, voittaa kipua, ja nauttivat mahdollisuus testata, mitä olet pystyy. Positiivinen ajatus voittaa aina negatiivisen.