Mark Wahlberg Workout ja Ruokavalio: 165lbs että 221lbs 7 viikkoa - Taju Voimaa

Wahlberg on harjoitus, että meidän tulee osoittaa tässä oli lähinnä rooli Daniel Lugo Kipua & Voitto. Edellinen rooli hän oli 165 sitten 4 viikkoa hän työskenteli itse jopa kiinteä 205. Ironisesti tarpeeksi Mark toteaa, että hän teki eniten harjoitus ylös itse, koostuu enimmäkseen supersets ja raskas paino., Ei paljon sydän mahdollistaa nopean lihasten voitto.

Hänen harjoitus koostuu 3 päivän split, jossa hän haluaa levätä keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Nämä ovat päiviä, jolloin hänen ruumiinsa toipuu ja viettää aikaa rakkaan perheensä kanssa.,> Alternating Leg Curls 4 8-12 45 secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

P.,M workout: hauis, venyttely, ja Cardio

1 set of 10 at 45 lbs. (20 kg)
1 sarja 8 55 lbs (noin 25 kg)
1 sarja 6 65 lbs. (30 kg)

Warmup: Venyttely, Foam Roller, Bändejä ja TRX-työ
Istuu Bicep Curl
Käsipaino Bicep Curl
Barbell Bicep Kiharat
EZ Bar Curl
Saarnaaja Curl
Kone Bicep Curl
Sydän: Juoksumatto tai Elliptinen 30 minuuttia

– Kyllä se on melko paljon toistoa hauis, mutta se on hieno, koska se on niin pieni lihaksia., Ainoa tapa pumpata se ylös on enemmän volyymia ja verenkiertoa(reps).,y Harjoitus

Morning workout: Koko Kehon Harjoitus

4 kierrosta kunkin piiri

8 edustajaa kustakin piiri

Loput 90 sekuntia lepoa jälkeen viimeistely piiri

Piiri 1

Tanko Maastaveto
Teho Puhdistaa
Puhdas ja Paina
Hang Snatch
Push Paina

Piiri 2

Split Kyykky
Barbell penkkipunnerrus
Tanko Maastaveto
Käänteinen Rivi

Parasta

2-3 sarjaa.

6-8 toistoa

Loput 60 sekunnin välillä jokaisen harjoituksen.,

Kaapeli-Bicep Kiharat
Istuu Rinnassa Paina
Jalka Paina
Ojentaja Pushdown
Istuu Puolella Sivusuunnassa Nostaa

P.,d>

8-12 45 secs Alternating Superset #4 Parallel Bar Dips 4 8-12 0 secs Cable Triceps Pressdown 4 8-12 45 secs Superset #5 Lying Triceps Extensions 4 8-12 0 secs Barbell OH Triceps Extensions 4 8-12 45 secs Single-Arm Superset #6

P.,M harjoitus: Hauis, Venyttely, ja Sydän

1 sarjaa 10 45 lbs. (20 kg)
1 sarja 8 55 lbs (noin 25 kg)
1 sarja 6 65 lbs. (30 kg)

Venyttely, Foam Roller, ja TRX-työ
Istuu Bicep Curl
Käsipaino Bicep Curl
Barbell Bicep Kiharat
EZ Bar Curl
Saarnaaja Curl
Kone Bicep Curl
Sydän: Juoksumatto tai Elliptinen 30 minuuttia

Jälleen mäiske pois hauis, koska se on mikä toimii., secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides

P.,M harjoitus: Abs, Venyttely, ja Sydän

Jos abs rutiini, Mark Wahlberg sanoo, että hän olisi tehdä 2-3 piirien 15 toistoa per harjoitus:

Taistelija Harjoitus

omistautumista Merkki kuvattu kuvaamisen Taistelija oli todella merkittävä.

he eivät olleet varmoja, saavatko he elokuvan tehtyä ja silti joka päivä hän meni kehään ottamaan rytmin. Puhumattakaan tiukasta harjoittelusta, jota hän kävi läpi.

Koulutuksen elokuva Kipu & Voitto

Ironista kyllä tämä elokuva ei ole fiktiota., Se todella ei ollut tarkoitus olla komedia, mutta hahmot vain tein liikaa tyhmiä asioita, ei nauraa.

ei ollut epäilystäkään siitä, että nämä kaverit revittiin ”personal trainer” – rooleihinsa.

katso:

Avaimet Hänen Menestys:

Mark on ollut useita tapoja säilyttää hänen taso menestyksen kannalta hänen ruumiinrakenne. Yksi suurimmista on se, että hän puhuu aina ravinnostaan. Sillä on väliä, mitä laitat kehoosi. Jos laitat roskia, tunnet sen., Kehosi satuttaa, nivelesi, ja kirjaimellisesti kaikki ei toimi optimaalisesti.

kääntöpuolella jos koko ajan laittaa hyvää tavaraa kroppaan, tulee hyvä olo, vaikka treenaisi kuinka kovaa. Mark määrittelee 80-90% hänen menestyksestään ravitsemukseen ja lisäravinteisiin.

aina on myös lepoaikaa. Jälleen hän ottaa pois keskiviikkoisin ja sunnuntaisin (huijauspäiviä). Nyt hän saa syödä mitä haluaa. Hän sanoi käyvänsä yleensä pannukakuissa.,

Supersets

Olet ehkä huomannut, että Mark ei paljon supersets hänen liikuntaa. Nämä ovat vain hieno sana sille, ettei pidä taukoja sarjojen välissä. Hän tyypillisesti tehdä tämän, jossa hän suorittaa yhden harjoituksen, joka sisältää enemmän kuin yksi lihas sitten seuraa, että jopa harjoituksen, joka on enemmän eristetty.

esimerkki: Harjoitus 1 on etukyykky, jota seuraa halkaistu kyykky.

Mindset

One thing that strikes me(and his trainer) is his mindset. Hän on mestari. Hän on menestynyt., Hän on lajissa ammattiurheilijoiden kanssa mielensä käyttötavan vuoksi. Esimerkiksi The Fighter-elokuva. He luulivat, ettei elokuvaa tehtäisi, mutta silti hän piti siitä kiinni. Se on iso ero hänen ja muiden välillä.

kunnolliset varotoimet

Markilla on ollut takavuosina vammoja selkäänsä, joten hän ryhtyy aina tarvittaviin toimenpiteisiin varmistaakseen, että hän pitää todennäköisyydet korkealla, ettei hänellä ole niitä enää. Hän venyy aina hyvin ja hyvin ennen treenejä.,

Mark Wahlberg Lisäravinteet

Mark Wahlberg työskennellyt top ravitsemusterapeutit tehdä hänen brändi täydentää, nimeltään Merkitty. Kivun & Voitto, Mark Wahlberg mainitsi käyttää näitä lisiä:

Merkitty Ravitsemus – Blast & Polttaa Pack
Merkitty Ravitsemus – Ravinnon Päivittäin Pack
Merkitty Ravitsemus – Proteiini Baareja

Löydät kaikki tämä Amazon.,com

Toivottavasti nautit tästä artikkelista Mark Wahlbergin treenistä ja ruokavaliosta.

Madame Lelica