Mitä tehdä pataruoat, paistettuja ruokia, pastaa täytettä, ja jotkut leivonnaisia on yhteistä? Sen lisäksi, että herkullisia, ne ovat kaikki valmistettu ihanan rapeita hyvyys, joka on korppujauhoja. Mutta nämä rapeat, rapeat täytteet ovat täynnä hiilihydraatteja. Onneksi tämä opas näyttää sinulle paras korvike leivänmuruja, jotka vielä maistuu hyvältä.
Mitä ovat korppujauhot ja miksi ne eivät ole vähähiilihydraattisia?
leivänmuruilla on useita käyttötarkoituksia., He voivat olla makea tai suolainen ja käyttää breading ja crumbing eri ruokia lihamureketta ja pataruoat kana ja pihvi. Niitä käytetään myös usein muhennosten ja liemien sakeuttamiseen.
korppujauhot ovat vain sitä — pieniä kuivan leivän muruja. Aikoinaan ne olivat krutonien tavoin halpa ja kätevä tapa käyttää tunkkaista leipää. Varmasti voit muistella aikoja, jolloin äitisi tai isoäitisi teki klassikoita: paistettua kanaa, lihapullia, rapukakkuja, paistettua Macia ja juustoa tai hedelmämurua.,
kun on kyse erilaisista leipäkruunukuvioista, on kuivaa ja raikasta.
kuivat korppujauhot tulevat ummehtuneesta, paistetusta tai paahdetusta leivästä. Näissä leivissä ei juuri ole kosteutta. Tämäntyyppinen leipäkrumba on täydellinen lisäämällä ylimääräistä kirpeä täytteen tahansa aterian. Tuoreet korppujauhot tehdään pehmeämmällä leivällä, jolloin kuori on pehmeämpi. Nämä sopivat mainiosti sekaan tai lihamurekkeeseen.
useimmista leipälajeista voi saada maukasta korppujauhoa. Useimpien leipien tapaan korppujauhot valmistetaan viljasta., Gluteenittomissakin leivänmuruissa on tiettyjä jyviä, kuten riisiä tai kvinoaa.
tyypillisesti yksi kupillinen viljapohjaisia perinteisiä leivänmuruja sisältää 78 grammaa hiilihydraatteja, 14 grammaa proteiinia ja 6 grammaa rasvaa.
lienee sanomattakin selvää, etteivät tavalliset korppujauhot ole vähähiilihydraattisia tai ketoystävällisiä.
Keto Korvata Korppujauhot: 4 Maukkaita Vaihtoehtoja
Jos sinun pitäisi ottaa pois kaikki eri aterioita, jotka sisältävät korppujauhoja, olisit melko supistettu lista.
keto-aloittelijoille vähähiilihydraattisen tai ketogeenisen ruokavalion aloittaminen voi tuntua riittävän kovalta rajoittamatta suosikkiruokiasi., Helpoin tapa aloittaa on matala-carb ruokavalio on löytää keto reseptejä, jotka tarjoavat hyviä vaihtoehtoja elintarvikkeiden syöt eniten, joten tuntuu kylläinen ilman tunne riistetty.
joten mikä on paras vähähiilihydraattinen korvike korppujauhoille? No, niitä on neljä — ja jokaisessa on oma ainutlaatuinen maku ja rakenne. Nämä ketoystävälliset korppujauhot on helppo sisällyttää rutiiniin, kun niistä tietää vähän enemmän.,
#1: Panko Korppujauhoja
UUSI Daily Elektrolyyttejä
Neljä herkullista makua.
optimaalisen nesteytyksen.
Hydraatti Nyt
Kuva: Matala-Carb Keto Murusia
Yksi yleisimpiä korppujauhoja on panko. Alun perin japanilaisessa keittiössä käytetty panko-korppujauho on yleistynyt vuosien saatossa., Toisin kuin useimmat korppujauhot, pankoa ei voi tehdä kotona,vaan niitä voi ostaa valmiiksi.
Panko on vaaleampi ja rapeampi kuin keskiverto korppujauhosi. Ne myös imevät paistuessaan vähemmän rasvaa ja öljyä, jolloin lopputulos on kauttaaltaan kevyempi ruokalaji. Panko valmistetaan hiivasta, vehnäjauhosta ja öljystä. Vaikka pankoa ei voi tehdä ylijääneestä leivästä, se löytyy useimpien ruokakauppojen leipomiskäytävältä.
– suuri korvike korppujauhoja, panko voidaan käyttää breading paistettuja ruokia sekä suuri sitova aine korvaa munat (täydellinen vegaani vaihtoehto)., Neljännes-kuppi panko on noin 70 kaloria yhteensä, mukaan lukien 14 grammaa netto hiilihydraatteja, 3 g proteiinia, ja puoli gramma rasvaa.
#2: Sianliha Kuoriin
Kuva: Porsaan Kamara Lähes hiilihydraatitonta Keto Leipää
toisin Kuin panko, sianliha kuoriin on nolla hiilihydraatteja, jolloin voit käyttää niitä ilman huolta menee yli teidän carb rajoittaa tai potkut ketoosi.
niin, mitä porsaanruoat tarkalleen ottaen ovat?
Sianliharastaat ovat paistettua sian nahkaa., Niitä näkee tyypillisesti perunalastukäytävällä, sillä niitä myydään pussissa paljon sipsien tapaan. Paistaminen antaa porsaanruuille niiden pöhöttyneen muodon. Kun yhä kasvava suosio yhdysvalloissa, monissa maissa ympäri maailmaa nauttia heidän oikeudenmukainen osuus siankamaraa sekä välipala ja aterian katkottua.
Sianliharastit ovat mainio paikka korppujauhoille. Kuitenkin, sen sijaan, että hionta ne monitoimikoneessa, olet parempi pois asettamalla ne muovipussiin ja murskaamalla niitä käyttämällä kaulin pitää suurempaa kappaletta. Tämä mahdollistaa laajemman tekstuurin.,
kun on kyse ravintoarvosta, sianliharastit sopivat erinomaisesti vähähiilihydraattiseen tai keto-ruokavalioon. Yksi unssi sianlihaa sisältää 152 kaloria, joista 9 grammaa rasvaa, 17 grammaa proteiinia ja nolla grammaa hiilihydraatteja.
kuten arvata saattaa, porsaanrunkojen tekeminen tyhjästä olisi aikaa vievää ja haastavaa. Sen sijaan, etsiä niitä paikallisessa ruokakaupassa tai jopa Amazon. Jos mahdollista, valitse merkki, joka nostaa siat inhimillisesti eikä käytä antibiootteja.,
#3: Manteli Aterian
Kuva: Matala-Carb Korvikkeet, Että on Parempi Kuin Leivänmuruja
Kuten matala-carb ja keto ruokavaliot ovat lisänneet suosiotaan, joten liian on tiettyjä elintarvikkeita. Manteli aterian on osoittautunut hyvä matala-carb vaihtoehto moniin tarkoituksiin, erityisesti low-carb jauhoja korvike. Se tekee myös hyviä korppujauhoja. Monissa korppujauhoja vaativissa vähähiilihydraattisissa resepteissä käytetään mantelirouhetta / jauhoja useammin kuin ei.,
mantelijauho (kutsutaan myös mantelijauhoksi) valmistetaan jauhetuista manteleista. Tämä tarkoittaa, että et vain saada suuri vähähiilihydraattinen ainesosa, mutta saat kaikki terveyshyödyt mantelit samoin.
Jotkut näistä eduista ovat muun muassa gluteeniton, runsaasti kuitua, ja runsas lähde eri vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten E-vitamiini, rauta, riboflaviini, magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.
voit myös maustaa mantelirouhesi korppujauhot sopiviksi mihin tahansa ateriaan., Ne voivat olla makeutettu kanelilla ja keto-sokerin korvike, tai he voivat mennä suolaisia kanssa jotain Italian mausteita ja parmesaania.
mantelirouhetta löytyy yleensä Oman Lähikaupan leivontaosastolta. Neljäsosa kupillinen manteli ateria sisältää noin 180 kaloria yhteensä, mukaan lukien 15 grammaa rasvaa, 3 grammaa netto hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua, ja 7 grammaa proteiinia.,
#4: Kookos Jauhoja
Kuva: Kookos Jauhoja Kanaa Tarjoukset
Coconut jauhot on toinen hämmästyttävä vaihtoehto tehdä low-carb korvata korppujauhot. Se ei ole vain suuri vähähiilihydraattinen jauhovaihtoehto, vaan sitä voidaan käyttää myös breading tarkoituksiin.
kookosjauhon hyödyt eivät lopu makroravinteisiin. Kookospähkinöiden tavoin kookosjauho tarjoaa samat edut — se on vain jauhettua kookospähkinää yksinkertaisimmillaan., Tämä jauhot on paljon kuitua, terveellisiä rasvoja, ja proteiinia, plus se on alhainen glykeeminen indeksi.
kookosjauho auttaa myös energiaan runsaiden terveellisten rasvojen ansiosta. Se auttaa myös ylläpitämään sydän-ja verisuoniterveyttä, terveitä kolesterolitasoja ja apuvälineitä ruoansulatuksessa.
Kaksi ruokalusikallista orgaanisten kookos jauhoja sisältää 124 kaloreita, 4.2 grammaa rasvaa, 6.1 grammaa netto hiilihydraatteja, ja lähes 5 grammaa proteiinia.,
Suosikki Korvata Korppujauhot
Oppiminen low-carb vaihtoehtoja suosikki elintarvikkeita, on ensimmäinen askel varmistaa tasaisemman siirtyminen keto ruokavalio. Onneksi, löytää keto-ystävällinen korvata korppujauhot on vasta alkua lukemattomia vaihtoehtoja sinulla on.
Kun opit muutamia yksinkertaisia aine swap ja määrittää, miten laskea makroja, voit olla hyvin teidän tapa flavorful aterioita ja parempi terveys. Muista tarkistaa täydellinen Keto-reseptikirjasto herkullisempiin, helposti valmistettaviin ideoihin.,