Neiti S, ikä 26, on arvioidaan kohtalaisen tai vaikean masennuksen oireita, kuten nukkumisen ja ylensyöntiä. Hänellä on ollut aiemmin vaikeuksia noudattaa lääkitystä ja hän suhtautuu kaksijakoisesti masennuslääkkeiden käyttöön. Hän suhtautuu masennukseensa passiivisesti ja haluaa mieluummin ”odottaa, että se menee ohi.”
hänen psykiatrinsa määrää fluoksetiinin, 20 mg aamulla, ja suosittelee, että MS., H muuttaa selviytymisstrategioitaan päiväunista ja napostelusta liikunnan lisäämiseen. Hän kannustaa Ms. H: ta miettimään, mikä toiminta häntä kiinnostaa ja asettamaan liikuntatavoitteita.
Ms. H kertoo harkinneensa liikuntavälineiden (elliptinen kone) ostamista ja ulkona kävelemisen lisäämistä. Hän asettaa tavoitteeksi kävellä 20 minuuttia useimpina päivinä ja viettää 10-15 minuuttia, käyttää elliptinen kone, kun katsot televisiota.,
Fyysinen aktiivisuus on mielenterveyden etuja, ovat vähemmän tunnettuja kuin sen hyvin dokumentoitu lääketieteen edut—vähentää sydänsairauksien riskiä, korkea verenpaine, ja diabetes; paino hallintaan; luumassan säilyttämiseen; parempi nukkua, ja parantaa kolesterolitasoa.1 rohkaisemalla liikuntaa voit parantaa potilaiden mielialaa, hyvinvointia ja elämänlaatua riippumatta lääkityksestä ja psykoterapiasta., Tässä artikkelissa, me:
- tutkia suhdetta fyysinen aktiivisuus ja psyykkinen terveys
- vertaa liikunta lääkityksen ja psykoterapian helpottaa masennusta
- keskustelkaa siitä, neuvonta strategioita osoitettu olevan tehokas auttaa istumista potilaat tulee enemmän fyysisesti aktiivisia.,ent kipua lievittävä vaikutus
Psykologisia teorioita
Fyysinen aktiivisuus:
- lisää minäpystyvyys, itsetunto, omavaraisuus
- aiheuttaa meditatiivinen, rento tila
- häiritsee päivittäistä stressiä ja ahdistusta
- tarjoaa positiivinen vuorovaikutus, jossa ihmiset ja luonto
- on muoto, biofeedback, joka opettaa yksittäisten säädellä autonomisen hermoston toimintaa,
Lähde: Viitteet 10 ja 11.
Henkinen hyöty liikunta
Aikuiset, jotka käyttävät säännöllisesti raportti alhaisempi masennus ja ahdistus kuin yleinen U.,S. väestö.2 terapeuttinen interventio, liikunta on tutkittu ensisijaisesti masentunut yksilöitä, vaikka jotkin tiedot tukevat myös sen tehokkuus:
- vähentää ahdistusta oireita paniikkia disorder3
- vähentää häiritsevää käyttäytymistä kehitysvammainen patients4
- lievittää krooninen väsymys symptoms5
- parantaa kehon arvostus potilaille, joiden kehon kuva disturbance6
- kasvava funktio krooninen pain7
- vähentää kehottaa polttaa ja parantaa tupakointi raittiutta keskuudessa nikotiini-riippuvainen yksilöitä.8
Miksi liikunta auttaa., Mekanismeja, jotka selittäisivät liikunnan myönteisen vaikutuksen mielialaan, ei tunneta kovin hyvin.9 Fysiologisia ja psykologisia hypoteeseja on esitetty (Taulukko 1),10,11 ja tutkijat yrittävät valaista niitä käyttämällä eläinten malleja.13.
Tapauksessa raportti: Tunne enemmän energinen
At seuranta 6 viikkoa myöhemmin Neiti H. raportoitu vähentää merkittävästi masennusoireita. Hän pani merkille lisääntyneen energian, parantuneen unen, vähentyneen ylensyönnin, korkeamman itsetunnon ja suuremman luottamuksen hänen kykyynsä hallita masennustaan.
Kuntoilu auttoi myös hänen päivänsä jäsentämisessä., Hän on huomannut, että päivinä, hän ei ole käyttänyt hän oli todennäköisesti ottaa torkut, neiti lääkkeensä, tai tuntuu pessimistinen hänen masennus.
Liikunta masennuslääke
Liikunta vs psykoterapia. Liikunnan on osoitettu vähentävän masennusoireita tehokkaammin kuin ei hoitoa, toimintaterapiaa, kognitiivista terapiaa, terveysseminaareja, rutiinihoitoa tai meditaatiota. Interventioita käytetään näissä meta-analyyseissä vaihteli nonaerobic kuntoilu useita kertoja viikossa 1 tunti ohjattua käynnissä 4 kertaa viikossa.,12 Kirjallisuuden arvostelua myös päätellä, että kuntoilu on hyvä verrattuna yksilön tai ryhmän psykoterapia ja kognitiivinen terapia masennuksen hoitoon.7
Liikunta vs lääkitys. Liikuntaharjoittelua on verrattu myös lääkehoitoon masennuksen hoidossa.
satunnaistetussa, kontrolloidussa, 156 miesten ja naisten yli 50-vuotiaita, joilla on vakava masennus sai kuntoilu, sertraliini, tai käyttää plus sertraliini. Liikuntaryhmien tutkittavat suorittivat 40 minuuttia aerobista liikuntaa (pyöräilyä tai reipasta kävelyä/ lenkkeilyä) 3 kertaa viikossa., Sertraliinihoitoa saaneet potilaat saivat vasteesta riippuen 50-200 mg/d.
16 viikon Jälkeen kaikki kolme ryhmää olivat merkittävästi parantunut, joilla ei ole kliinisesti tai tilastollisesti merkittäviä eroja masennuksen oireita, kuten mitattu Hamilton Rating Scale for Depression (korkean resoluution satelliittitietojen) ja Beck Depression Inventory.13.
seurantatutkimus 6 kuukautta myöhemmin,14 harjoitus ryhmä oli merkittävästi alhaisempi taudin uusiutumisen (määritelty korkean resoluution satelliittitietojen tulokset >15 ja täyttävät diagnostiset kriteerit) kuin lääkitys ryhmä., Liikunnan ja lääkityksen yhdistäminen ei tuonut lisäetua uusiutumisen estämisessä.
liikunta monoterapiana. Joissakin tutkimuksissa on tutkittu liikunnan käyttöä lääkityksen ja psykoterapian sijaan. Monia näistä tutkimuksista rajoittivat kuitenkin metodologiset heikkoudet, kuten ei -andomisoidut näytteet tai sopivien kontrolliryhmien puute.12