LaRue E. Kokki, BS, MHS, JD, CPT
termi lihasten ylikuormitus varmasti kuulostaa hieman pahaenteinen! Mutta todellisuudessa, se on perusta kehon kyky tehdä parannuksia käyttämästä. Se on käsite, että sinun pitäisi omaksua-ei välttää-jos haluat tehdä fyysistä voitot liikuntaa. Yksinkertaisesti totesi, ylikuormitus järjestelmä tarkoittaa käyttää tasolla, joka on suurempi kuin mitä olet yleensä tottunut., Käytetty fiksusti (merkitys vähitellen etenevällä tavalla), se voi johtaa terveyden ja kunnon paranemiseen. Väärin käytettynä se voi johtaa loukkaantumiseen. Ole siis varovainen!
voit ylikuormittaa järjestelmäsi joko suorittamalla kardiovaskulaarista liikuntaa tai resistenssiharjoittelua. Liikuntalaji voit tehdä aiheuttaa kehon tehdä muutoksia ja parantaa sen kykyä liikuntaa nimenomaan tyyppinen harjoitus suoritetaan., Esimerkiksi, lisääntynyt sydän-ja liikunta voivat parantaa sydän-järjestelmä, joka tuottaa happea lihaksiin tehokkaammin ja tehokkaasti. Vaikka lisääntynyt vastus koulutus voisi johtaa lisääntynyt vähärasvaisen kudoksen, jonka avulla voit käsitellä suurempia työmääriä kärsimättä fyysistä stressiä ja vammoja. Ilman ylikuormitusta pääsee pisteeseen, jossa kuntotasossa ei enää edistytä. Tämä ei ole välttämättä huono asia!, Esimerkiksi, jos olet jo hyvässä kunnossa, ja sinä vain haluat säilyttää, suorittaa normaali harjoitus voi auttaa sinua ylläpitää kuntoasi. Ylikuormitus johtaa kuitenkin paranemiseen.
kun kehosi parantaa kuntoaan, kaikki riippuu siitä, miten kehosi havaitsee suorittamansa työn. Tässä on esimerkki siitä, mitä tarkoitan. Entä jos voisin nostaa 10-kiloisen käsipainon 10 toistoon ennen kuin väsyn. Jos suoritin tämän saman harjoituksen viikolla ja viikolla pois, jonkin ajan kuluttua sain vahvempi minun vahvuus voittoja tämän harjoituksen alkaisi tasata pois., Tämä sama harjoitus ei haastaisi lihaksiani samalla tavalla. Koska minun lihakset tuli käyttää tätä työtaakkaa, voimani alkavat tasangolla, ja jotta edelleen parantaa minun vahvuus tämän erityisesti liikunta haluaisin ylikuormitusta.
Voit luoda ylikuormitus joko sydän (aerobinen) liikunta, tai vastarintaa koulutusta muuttamalla yksi useita muuttujia. Kardiovaskulaarista ylikuormitusta voi esiintyä, kun lisäät joko aerobisen liikunnan kestoa, intensiteettiä tai frekvenssiä., Lisääntynyt kesto viittaa yleensä siihen, kuinka kauan harjoituksen-esimerkiksi, lisäämällä viisi minuuttia normaalia hölkätä tai kävellä. – Intensiteettiä voidaan korottaa, esimerkiksi, mennä nopeammin tai juosten rinne– jolloin saman harjoituksen vaikeampaa. Ja, lisääntynyt taajuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, kuinka usein suoritat harjoituksen. Lihasten ylikuormitus voidaan saavuttaa lisäämällä samoja muuttujia kuin edellä, vaikkakin hieman eri tavoin., Esimerkiksi keston pidentäminen voitaisiin toteuttaa lisäämällä painojen nostamiseen kuluvaa aikaa. Kun kasvava määrä toistoja tai sarjaa toistoja, että teet harjoituksen, tai vähentää aikaa levätä välillä harjoituksia ovat molemmat esimerkkejä lisäämällä harjoituksen intensiteettiä. Yhä useammin tämäntyyppinen harjoitus pitäisi tehdä ilman asianmukaista hoitoa, koska vastarintaa koulutusta, sinun pitäisi yleensä antaa käyttänyt lihaksia 24-48 tunnin lepoajan välillä workout istuntoja, ennen kuin käytät niitä uudelleen., Turvallinen ja tehokas ylikuormitus järjestelmän kautta progressiivinen harjoitus on all about kehitys kuntoasi. Mutta, iso varoituksen sana tässä! Sinun ei pitäisi lisätä enemmän kuin yksi edellä mainituista muuttujista kerrallaan. Kun kroppa sitten sopeutuu uuteen työmäärään, voi alkaa tehdä lisää säätöjä.
Turvallinen ja tehokas ylikuormitus on tärkeää tehdä voittoja kunto., Mutta koska sen mahdollisuudet vahinkoa, jos ei tehdä kunnolla, sinun pitäisi pyytää neuvoja kokenut, asiantunteva, sertifioitu personal trainer, ennen kuin suunnittelee ja tekee nämä muutokset teidän käyttää rutiinia. Ajoittain säätämällä harjoituksen rutiinia sisällyttää ylikuormitus voi myös auttaa vähentämään ikävystyminen suorittaa sama rutiini yhä uudelleen. Oikein suunniteltu, tämä voi antaa sinulle hyvän tavan jatkaa haastamaan kehon kullakin tasangolla parantaa kuntoa.,
kuten kaikissa liikuntamuodoissa, sinun tulee neuvotella lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin sitoudut mihinkään tässä artikkelissa käsitellyistä kuntoiluharjoituksista. Kaikki tämän artikkelin tekniikoiden, ideoiden ja ehdotusten soveltaminen on lukijan oman harkinnan ja riskin varassa.
LaRue E. Kokki on sertifioitu personal trainer, turnaus tenniksen pelaaja, ja fitness kirjailija, jolla on yli 14 vuoden koulutus kokemus., Hän myös kilpailee seuraamuksia turnauksissa koko maassa, ja käyttää tämä ainutlaatuinen sekoitus koulutuksen ja tennis-pelissä kokemus auttaa muita pelaajia get fit tennis läpi hänen ”Tennis Kunto-Ohjelma.”LaRue on kouluttanut useita tennis pelaajia, kuten ”eliitti” juniori pelaajia, monet, jotka ovat kansallisesti ja alueellisesti sijoittui aikuisten turnaus ja liigan pelaajia, ja ihmiset uusi tennis. Hän toimii myös erilaisia yleiskuntoa asiakkaita, myös vanhuksille, ja niille, jotka haluavat laihtua tai yritys-up., Laruen ensimmäinen tenniskuntokirja ”tennispelaaja ja Mailaurheilijan opas vahvempiin hartioihin ja Ydinlihaksiin” on hiljattain julkaistu. Tämä e-kirja, ja tietoa hänen koulutus seminaareja voi saada hänen verkkosivuilla www.tennisfitness.net. hänet tavoittaa osoitteesta: .